przepraszam, co to jest? 5x5 to trening FBW, Ty wstawiłeś splita z dziwnym układem serii. Skąd to w ogóle wziąłeś? Tak wygląda baza 5x5: 1)przysiady 5x5 2)plaska ławka 5x5 3)wiosłowanie sztangą 5x5 +dodatki B 1)przysiady 5x5 2)wyciskanie stojąc 5x5 3)martwy ciąg 5x5 +dodatki w bazie NIC nie zmieniasz, operujesz dodatkami i ewentualnie ilością [...]
Powodzenia! Ale z tym sprzętem to musisz coś zdziałać , inaczej z tego nic nie będzie.Widzę po kolegach co trenują w domowych warunkach , hantle , ławka.Plecy mogą zacząć odstawać , nogi , łydki i oczywiście metody treningowe odpadają.
z racji większej ilości czasu postanowiłem przeanalizować moje wcześniejsze poczynania odnośnie jedzenia i treningu. Wyszło mi, że wszystko było strasznie chaotyczne... Poczytałem trochę na ten temat, jednak zrobił mi się jedynie od tego bałagan w głowie. Zacząłem zastanawiać się nad przejściem na carb nite. Z uwagi na ilość posiadanego przeze [...]
e tam prawdziwa siłka to ławka, sztanga od cholery cięzaru, wyciag a nie jakies maszynki na brzuszki czy steppery dla mnie to strata miejsca i pieniedzy ale siłka fajna tylko troche plakatów brakuje.
Super Gdyby to ze silke mam u mamy w salonie to juz bym mial pol profesjonalnej silowni a tak to niestety lawka +72kg w ciezarach:D ale caly czas mysle co by tu zrobic...pozdrawiam!
[...] , a jak czas pozwoli to będe powtarzał cykle oczywiście będe trenował w reżimach które niesamowicie pompują mięsnie. przykładowe ćwiczenia na siłe -wyciskanie sztangi ławka płaska wykonujesz do 6 ruchów a kolejne może być na podtrzymanie czy rozwój masy np wyciskanie na ławeczce dodatniej 8-10 ruchów.ćwiczeń i mozliwości jest multum. [...]
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU Zwiększa masę i szczególnie akcentuje dolne partie bicepsów. Pomaga wypełnić i ukształtować obszar pomiędzy dolną partią bicepsu a stawem łokciowym. Pozwala na łatwe utrzymanie formy ruchu ze względu na podparcie tułowia o ławkę. Pozwala na stosowanie różnych uchwytów i szybkości wykonywanego ruchu. Za [...]
W odpowiedzi na temat. Moja rada to im mniej tym lepiej. Koniecznie przysiad i MC. Polecam dobor cwiczen z treningu Billa Starra albo Marka Rippetoe. Pon. 1. Przysiady. 2. Lawka plasko. 3. Podciaganie w opadzie. Sr. 1. Przysiady. 2. MC. 3. Wycisk na barki. Pt. Powtarzamy poniedzialek. To byl Bill Starr. Albo Powatrzamy co trening trening z pon. i [...]
Witam, Od dłuższego czasu rozglądam się za zestawem do garażu. Ławeczka, sztanga, obciążenie ewentualnie modlitewnik w zestawie. Mam 198cm wzrostu więc boję się kupić po zdjęciach. Możecie coś doradzić w budżecie do 1500 zł. Obciążenie wystarczy na razie około 80kg. Ewentualnie posiadam ławeczkę więc zestaw mógłby być bez niej. Co myślicie o [...]
[...] Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - głowa w dół (1) (przekombinowalem juz? :> * pierwsza sprawa, za duzo serii, druga sprawa to 2 i 3 cwiczenie to jest ławka skośna, co początkowo wprowadziło mnie w błąd! :) Biceps Barki * za dużo serii, cwiczenia ok Plecy Ściąganie drążka górnego wyciągu do karku (2) Podciąganie końca [...]
Przedewszystkim podstawowy sprzet -ławka(z możliwością ustawienia skosu),gryf prosty, gryf łamany, stojaki, hantle(najlepiej sztangielki by można było zmieniać obciążenie zamiast kupować x sztuk hantli), drążek i obciążenie....to podstawy, na których spokojnie można ćwiczyć całe ciało potem można dodac wyciąg górny, modlitewnik, rowerek [...]
Dobra robota, ale nie jestem zachwycony tymi akurat fotkami. Niestety bardzo często jest tak, że prawidłowe wykonanie ćwiczenia jest demonstrowane z wykorzystaniem śmiesznie małych ciężarów. Zauważcie, że gostek wiosłuje sztangą na 40 kilo, a sztangielką z 10 kilo. Problem polega na tym, że przy większych ciężarach przy pokazanej technice - te [...]
[...] ponad 5 lat ale długa przerwa była Uprawiane inne sporty : rower Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga długa, gryf łamany, hantelki, ławka z regulacją, stojaki, rower, wyciąg góra dół Dieta : B2,W3,T1 Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak- dopięta dieta Ostatnio przerabiany plan: fbw [...]
z ekspanderem to niewiele mi przychodzi do głowy, jeśli ma Cię kto asekurować to możesz połozyć nogi na ławce wzdłuż, a reszta od pasa w górę poza ławką i unosić tułów, tyle ze wtedy nogi muszą być zablokowane, mozesz mieć w rękach hantelke czy odważnik, nie wiem czy to dobre na ACT ale według mnie lepsze niż martwy ciąg z hantelkami, pzdr
z dokupieniem sprztu bedzie ciezko myslalem ze ten cholerny atlas stazrczy... walizka z obciazeniami 45 kilo kosztuje okolo 50 euro... narazie nie robie wiec jest to nierealne... lawka mam w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg