ławka

[...] Martwy Ciąg 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc / Żuraw 2s Plecy: Unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami / Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia / High pull 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Wiosłowanie półsztangą:technika nie jest idealna ale też nie jest karygodna.Wypnij mocno klatkę piersiową,ciągnij łopatki i ramiona tuż pod barkami do tyłu,wyobrażając sobie,że w końcówce ruchu chcesz złączyć łokcie za plecami. Wyciskanie nogami:ruch powinien być płynny,schodź z ciężarem nieco niżej,uda na zewnątrz,pchaj piętami.Nie zatrzymuj [...]

co prawda pytanie nie do mnie ale odpowiem moim doświadczeniem - mi się zdarzyło tylko raz gdy wpadłem na pomysł żeby zaoszczędzić czasu i zrobić SS brzuch plus ławka rzymska (dolne plecy) obydwa z obciążeniem, zrobiłem najpierw spięcia z obciążeniem przeszedłem od razu na ławkę rzymską + 10 lub 15kg i wtedy bum skurcz mięśni brzucha więcej nie [...]

no do 1wszego mam czas na namyslenie, wiesz mam okrojone fundusze i troche sie obawiam ze wp******e cale siano myslisz ze taki zestaw na pcozatek starczy? laweczka ze stojakami, laweczka skos dol, lawka regulowana, porecze do pompek z tapicerka do rbzuszkow, rack do przysiadow, stojak an hantle + zestaw hantli 5, 10, 15, 20, 25, 30, 35kg, i z [...]

Mogłaby być, czy kicha? http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-mh-l115.html skin ja mam nowa ławkę moze profesjonalna nie jest ale kupilem ja z 2 lata temu uzywalem moze z 5 razy bo mialem wypadek moja pierwsza bmw i potem sprzedałem cała siłonie zostawiając tylko ta ławke jak chcesz wydostane ja zrobie zdjecia i ci podeśle dla mnie ona [...]

dacho - byłeś tu kilka dni temu! Komentowałeś fotki! Wieczorem: brzuch skłony w siadzie na maszynie 65kg/4x10p - ławka była zajęta. Ciężko było - wydaje mi się, że kiedyś brałem więcej wznosy na skośnej 4x20p rozciąganie brzucha 3x15p podciąganie do brody wzdłuż tułowia w wąskim nachwycie na wyciągu z dołu 2x10p 8p 3x5p Imitacja schodów (bardziej [...]

Wieczorem: brzuch na 2 maszynach 10 serii ławka była zajęta wyciskanie na barki - maszyna 3x12p 2x8p Rowerek 30 minut. Obok pedałowała kobieta silniejsza niż chłopcy. Lało się ze mnie!

Wiec zaczynamy. Po pierwsze nie ten dział. Szatnia jest lepsza do tego. Ale dalej. ad1. może być ten rower ad2. to jest zbędne ad3. jw. ad4. może być ad5. ta ławka mi sie osobiście nie podoba, trochę toporna ale od biedy może być chociaż lepiej by było żeby miała ujemny skos. ad6. nieźle wyglądają, ja bym brał ad7. na modlitewniku doczepianym do [...]

No jezeli cie nie stac na karnet za €50 to o wyposazeniu do domu tez nie ma co mowic. Silownia to drogie hobby, w domu to mozna pajacyki skakac a juz na pewno nie zrobisz formy 50 euro to drogie prosze Cie :D I to tez ja za silke place 15 funtow bo uczelnia dofinansowuje. Ale i normalna idzie znalezc za 20-30 i to wlasnie te najlepsze bo bez [...]

Klata Biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska 5x5 2. Wyciskanie na hamerze z dołu z gumami 4x20/12 1x15 3. Wyciskanie na hamerze góra z gumami 4x16/10 4. Dipsy 3x15 5. Rozpiętki na bramie 4x30/20 6. Uginanie ramion klęcząc przy wyciągu dolnym 3x20/15 7. Młotki 4x16/10 8. Uginanie ramion ze sztangą 3x15 + 9. Uginanie ramion z hantlami 3x10 Cardio [...]

Witam, dawno mnie tu nie było ;) Chciałem się zapytać, czy trening bez ciężaru przyniesie jakieś efekty? Chodzi tu o ćwiczenia takie jak przysiady na jednej nodze. Wchodzenie na ławkę. Mam trzy ćwiczenia i zastanawiam się, czy da rade ułożyć z tego jakiś plan? Chodzi tu o ten [...]

[...] jeszcze dodac że na drążku raczej się nie podciągnę za MC też podobno na początku nie ma się co brac ale sam juz nie wiem? może coś dodac?? dysponuje takim sprzętem: ławka prosta+ustawianie skosu + modlitewnik drążek do podciągania sztangla z max obciążeniem 55kg 2xhantle po 5 kg gryf lekko łamany uchwyt do pompek ekspander PASUJE COS Z [...]

Jedynym specem w Polsce jest mr. Jacek "szczęka" Gmoch.

Buuuu...A jedyne co ja teraz przerzucam to kremy na rozstępy, a ławka się kurzy...

[...] i wjechała klatka z bicepsami. Jutro po nocy zero obowiązków i więcej czasu więc pójdą nogi do odcięcia :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 2. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 3. Buterfly x4 4. Wyciskanie maszyna a'la hammer z akcentem na dół klatki x3 5. Uginanie na modlitewniku sztanga łamana x4 6. Modlitewnik maszyna x3 7. [...]

Okazja, to jest na złomie. Pojedź, poszukaj, kolega siłownię zrobił za 400, a w niej stojaki, ławka, gryf prosty 180, wyciągi, hantle. Oczywiście to samoróbki (oprócz ławki i gryfu) i nieoryginalne obciążenie, ale i tak warto.

Co byście wybrali na tym etapie, 20kg i poręcze czy http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html.

Uu, będzie ciężko. Oby już na następny trening wszystko było okej. W unoszeniu opad gryfy od hantli też mają być poziomo, czy pionowo też mogą być? Ławka uginanie hantlami- tutaj właśnie nie wiem czy tak miało być, ale czułem mocno miejsce koło ugięcia łokcia (trochę wyżej). Postaram się wszystko poprawić. No i jeszcze mini pytanie.. Tutaj [...]

[...] 0. Za ciężko mi już było na następny trening tak jak pisałem nic nie będę dodawał. http://imageshack.us/clip/my-videos/43/7motlnraagbxuocfftofan.mp4/ Wyciskanie hantli ławka- Co tutaj się działo, kladłem hantle itp.. tutaj też nie dodaje na next trening. http://imageshack.us/clip/my-videos/210/c35qbjtrovgoehhrlzaffa.mp4/ Młotki- Gdyby nie [...]

[...] (proresja) Wiosłowanie półsztangą 4x12 (proresja) Szrugsy hantlami 3x12 (proresja) Barki-Biceps Wyciskanie sztangi w siedzeniu 4x12 (proresja) Unoszenie hantli bokiem siedząc 3x20 (proresja) Unoszenie hantli bokiem w opadzie stojąc 4x12 (proresja) Wyciskanie hantli ławka 3x15 (proresja) Wyciskanie sztangi 4x10 (proresja) Młotki 4x10 (proresja)