[...] Staż treningowy na siłowni : 6,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki , ławka prosta , drążek Dieta : Staram sie żeby była Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: split trzy dniowy Ciężary w [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
Straszny bałagan panuje , ponieważ z siłowni zrobiono parking rowerów , składowisko niepotrzebnych rzeczy .. itd.. Wyciąg: 2 x 10 kg + 2 x 25 kg Ławeczka do ćwiczenia mięśni brzucha : Gryfy : Drążek jest taki : Więc tak.. Obciążenie - 3.50 za kg ( 2 x 15 kg zarezerwowane.. ale jak się dzisiaj nie sprzeda będzie do wzięcia ) Gryf prosty ( jednak [...]
[...] ( np. prostokątny - który trudniej zgiąć od kwadratowego ) i zrobiłbyś z profili o ściance 4mm i dał podpory w odpowiednich miejscach mniej więcej w miejscu gdzie znajduje się klatka piersiowa ( i oczywiście tam gdzie muszą być podpory podtrzymujące całą konstrukcję ) w czasie wyciskania to gwarantuje ci że ta ławka wytrzyma ponad 400 kilo
ANKIETA Płeć :M Wiek :17 Waga :73 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : obecnie 3 miesiace Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (ławka, sztanga, hantle) : FULL Dieta : BEZ WYLICZANIA ZAPOTRZEBOWANIA 6-7 POSILKOW DZIENNIE ZDROWA ZYWNOSC. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : brak
Płeć : Mezczyzna Wiek :20 Waga : 83 Wzrost : 181 Cel treningowy : masa i dynamika Staż treningowy na siłowni : 5 msc Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np.sztanga,hantle,lawka pozioma/skosna) Dieta : zdrowe odzywianie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialko gaspari size on i kreatyne z fitmaxu
bo zadajesz d****ne pytania jak 10 latek ławka jest słaba bo: -ma zintegrowane stojaki -ma niepotrzebne pierdoły jak jakieś motylki czy prasy -Maksymalne obciążenie: Stojaki: 140 kg Prasa do nóg: 50 kg Motylki: 50 kg kup z marbo lub keltona ławkę z oddzielnymi stojakami Zmieniony przez - dawid099 w dniu 2012-01-06 20:00:16
Przydałby ci sie plan na siłe spalisz troche fatu i mięśnie będą wyraźniejsze Tu masz przykładowy plan napisałem go niedawno na Poniedziałek: Naramienne: Wyciskanie z klaty 6,5,4,3,3 natepny tydzień 5,4,3,3,2 ... Wyciskanie zza głowy 3x6 Unoszenie ramion bokiem 3x6-8 kaptury- unoszenie hantelek 3x6-8 Brzuch: Unoszenie kolan do klaty w zwisie 4xmax [...]
Jeśli można... Lepiej sklecić ten program tylko z bazowych ćwiczeń (mc, przysiad, ławka/poręcze, drążek, miliatry) - warto najpierw złapać ciut masy, zeby potem te bicepsy i tricepsy dopieszczać trzema ćwiczeniami ;). Zresztą, IMO i tak najważniejsze jest, by odpowiednio wykonywać powtórki. Pierwszy HST warto poświęcić na nauką zdolności [...]
lawka tandetna, zestaw gryfow i krazkow tez, ze wzgledu na srednice gryfu 25mm. celuj w co najmniej 28mm. poogladaj sprawdzone polskie marki: http://www.ecentrum.kelton.pl/ http://www.marbo-sport.pl/