Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
O obwodach to nie ma co dyskutować bo to już przechodzi ludzkie pojęcie, widziałem już takich co męczą łapy, potem ściąganie drążka, łapy, płaska ławka, łapy, dipsy i oczywiście łapy jednym tchem bez przerw :D
Witam. Wczoraj zadałem pytanie o treści: "Witam. Mam pytanie odnośnie zakupu sztangi. Jaką długość sztangi wybrać? 180 cm czy 150 cm? Sprzęt jaki posiadam to ławka, stojaki, hantle, i drążek. Teraz brakuje mi tylko sztangi. Celem mojego treningu jest masa, więc główne ćwiczenia jakie będę robił to przysiady, martwy ciąg, wiosłowanie itp. Jestem [...]
[...] było tak lekko jak to wygląda. Po każdym ćwiczeniu czułem upadek mięśniowy, na tę chwilę - nic. Jak wygląda podciąganie równolegle do gleby? Sztanga zamocowana na uchwycie, ławka ustawiona w takiej odległości, że trzymając sztangę i będąc równolegle do podłoża, stanowi dla mnie podparcie pod pięty. W ten sposób się podciągamy - kombinowałem [...]
Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]
Dzisiaj siłownia. Przysiad "tylny" (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx4, 30kgx4, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3, 54kgx3x2, 50kgx3x2, 46kgx5x2 Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx4, 36kgx3, 40kgx3, 46kgx3, 50kgx3x2, 44kgx5x2 Rwanie odważnika 10' - w sumie 100 powtórzeń. Połowa zrobiona z 16-stką i połowa z 20-stką. No i tyle. Dużo tych serii [...]
[...] oburącz 5 seri rampa Unoszenie w opadzie 5 seri 12-10 +bic +bic aa w sobote cwicze same barki: Push Press 5 seri rampa lub wyciskanie hantli siedzac MDS unoszenie bokiem ławka kąt 65st / 90st / siedzac odwrotnie 90st 4 serie 10-4 + Unoszenie bokiem 4 serie to tak mysle czy oplaca sie robic unoszenie w opadzie 2 razy w tr czy wywalic np w [...]
glownie wlasnie o to unoszenie hantli bokiem mi chodzilo zeby poprawnie to wykonywacjeszcze na tyl barkow cos od siebie dorzuc ktos tam chcial trening B na rece: trening dzien 1 klata biceps triceps rece trzeba robic na jednym treningu wtedy rowno rosna przynajniej tak mi powiedziano klata skoks 4 serie progresja przerwy max 40s rozpietki 2 [...]
łydka to choj z 50cm starczy,teraz i tak na siłe sie nastawiam za rok musi być przysiad 290-300,martwy 370,ławka 220,a myśle,że z siłą sporo mięśnia też przyjdzie
Ja znam odp na kilka pyt.: Ta pilke pod lopatki, a wyciskanie to normalne wyciskanie na klate na skosie tylko ze sztange opuszczasz na wys obojczykow. Z ta lawka chodzi o to ze opierasz lawke, deske o lozko i masz skos. I chyba mozesz stosowac progres albo staly ciezar , jak wolisz. Co do slugosci trwania treningu to wedlug mnie 8 tyg- 1 miesiac i [...]
[...] ten schemat z ciężkimi wielostawami na początek się sprawdzi, chyba lepiej i bezpiecznie będzie zacząć od pompowanka pod różnymi kątami, a później ewentualnie rozważyć ciężkie podstawy w każdym razie najlepiej zakupy od razu robić takie żeby nie trzeba było zmieniać, a prosta ławka to chyba najgorszy pomysł jaki przeczytałem w tym wątku ;-)
Ławka regulowana jest bardziej uniwersalna choć droższa. Regularne wpisywanie treningów bardziej mobilizuję i dyscyplinuje. Przynajmniej na mnie to tak działa ;-D