ławka

[...] 1/2 sekundy maksymalnie ściskając pośladki, tak jakbyś chciała nimi zgnieść orzecha (przepraszam, ale nie mogłem znaleźć innego porównania %-) ) Jedyne co mnie martwi to ławka, która w każdej chwili może przesunąć się do tyłu, a ty wraz z całym obciążeniem polecisz na plecy.Moze warto zaprzeć o coś ławeczkę ? Albo chociaż trzymać obie ręce na [...]

[...] z siebie tych talerzy, bo ja po ostatnim powtórzeniu kładę się jak żaba i kolokwialnie mówiąc: zwalam je z siebie :-) czy tylko ja mam z tym problem? :-) chyba ta moja ławka jest trochę za wysoka 5. Wyciskanie francuskie 3x15x 2,5kg, 1x11x 3,5kg 6. Uginanie ze sztangą stojąc 4x15x 12kg Dzisiaj jakoś tak ciężko było, ale winą obarczam zbyt [...]

[...] Rozpiętki na skosie ujemnym- tutaj to w ogóle nie wiem jak to ma wyglądać https://www.youtube.com/watch?v=E9NnHd72gA8 Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A [...]

[...] z czasem nabierzesz większej pewności i powtarzalności - bo teraz widać, że powtórzenia się różnią między sobą jeszcze i brakuje swobody wykonania. Podciąganie sztangielek- ławka ma być tak, czy wyżej? Trochę mi niewygodnie z nogami, bo jest szeroka :-) i też nie mam pojęcia jak poprawnie to wykonać https://www.youtube.com/watch?v=p196NdzgX7A Tu [...]

[...] po 16 powtórzeń " a na pokazie wykonujący robi 4 serie rozgrzewkowe w których robi po 10-12p :-) Wymagania dla forumowiczów są wyższe niż pokazywał filmik :-( Dla zabawy ( może ) spróbuję dzisiaj w ramach treningu barków sprostać tym podwyższonym wymaganiom :-). Nie wiem czy moja ławka (długo nie używana) ma odpowiedni skos do takiego wyciskania.

Wiek - 18 Waga - 81 Wzrost - 188 Obwód pasa - 86 Obwód klatki piersiowej - 106 Obwód uda - 53 Obwód ramienia - 36 Dostęp do sprzętu - ławka, hantle, sztanga, drążek Cel treningowy - poprawienie kondycji, ogólnej wydolności ciała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/afa91e21857f402d8d3e531fbbc91700.jpg Zmieniony przez - CrossArmy w dniu 2013-11-13 15:24:47 [...]

Unoszenie na boki stojąc- 8/8/8 Unoszenie na boki opadzie- 10/10/10 Johnyf*** - sądzisz, ze takie dwa ćwiczonka będą miały jakiś negatywny wpływ na wynik na ławie? Tym bardziej, że ławka w ten dzień jest lekko robiona.

[...] CIAŁO a nie na nogi czy prostowniki. To jedno z najlepszych i najbardziej uniwersalnych ćwiczeń dla którego nie ma zamiennika. Od nóg to są przysiady a od prostowników ławka rzymska lub "dzień dobry". Przysiady do drugie ćwiczenie dla którego praktycznie nie ma zamiennika, jest ono na CAŁE CIAŁO a nie tylko na nogi. Porównywanie takich [...]

ze sie ostatnie dni obijalem to dzisiaj zrobilem ogolno rozwojoke; trening wyciagniety z ultimate diet 2.0, tylko lekko zmodyfikowany (2 tyg to probowalem na + ale guzik ruszylo, wiec zrezygnowalem). A oto trening: wyciskanie na lawce prostej 3x12,8,6 wioslowanie sztanga w opadzie 3x10,8,6 lawka skos 3x10,8,6 sciaganie drazka 2x10,8 sztangielki w [...]

[...] -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x23kg, 12x25kg, 10x27kg, 8x31kg -martwy ciąg- 4x 14, 12, 10, 8 14x40kg, 12x45kg, 10x50kg, 8x60kg Triceps wyciskanie wąsko, sztanga, ławka plaska 3x 10, 8, 6 10x40kg,8x50kg,6x60kg prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) Tu też nie wiem jak opisać  ale [...]

[...] Co serie zwiększałem dodawałem. -prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8( 2 serie rozgrzewkowe) Również co serię więcej -wyciskanie wąsko, sztanga, ławka plaska 3x 10, 8, 6 10x40kg, 8x50kg, 6x60kg -podciąganie sztangi podchwytem do brzucha 4 x 12, 10,10,8 12x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 8x60kg -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 [...]

[...] do karku-4 serie po 12,10,10,8 Co serię sztabka więcej. -szrugsy 4x 15, 12, 10, 8 15x25, 12x27, 10x31, 8x33 triceps prostowanie ramion na wyciągu stojąc, linka, 3 x 12,10, 8 co serie więcej francuski jednorącz, hantlą, siedząc, 3x 12, 10, 8 12x7, 10x9, 8x11 wyciskanie wąsko, sztanga, ławka plaska 3x 10, 8, 6 10x42.5, 8x62.5, 6x72.5

[...] robił 20-30 min cardio zgodnie z wczorajszym sms`em aktualny tydzien to "deload" , ale jak dobrze zrozumiałem mam dalej ciężko dźwigać w podstawowych ćwiczeniach - ławka - wiosło - siad - mc i może p. press ? jeżeli tak to ja to widze w ten sposób długa rampa 5 powt i "auto-regulacja" bez sztywnych założeń mam 7 dni na 5 ćw a [...]

Witam, mam tą ławeczkę:http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-uniwersalna-skladana-l011.html Kiedy wyreguluje na skos, oparcie nie jest sztywne a telepie się. Można temu jakoś zaradzić?

szczerze mto jesli łąwka jest uniwersalna i "do wszystkiego" to zazwyczaj jest... no wiesz i ogólnie skøadane to chyba zawsze bédá sié telepac bo tam nic fest na sztywno nie moze byc? dokrecales ? moze wtedy bd stabilniej

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-11-lawka-wielofunkcyjna-l002-stojaki-3w1-s004.html Do tego modlitewnik i prasa do nog

Cinool fajna ta ławka podoba mi się

He Got Game rany się zagoją... grunt, że ławka rozpakowana };-) shoxu redukcja rozpoczęta czy nadal się obijasz? ;-)

[...] rozwiniętą klatkę gdy podajesz rozmiar 94cm. Daj zdjęcie bo może źle mierzysz. Wagę masz moją, jesteś wyższy, trzymasz dietę, trenujesz dłużej i jesteś młodszy!!! Drążek i ławka z wolnymi ciężarami załatwia sprawę. Kreatynka i dużo wody pomoże uwierzyć w siebie bardzo szybko. Dostaniesz powera i tak trzymaj. Potem się będziesz martwić co dalej. [...]

[...] odświeżam zadane wcześniej pytania, oraz proszę o ocenę planu treningowego (na wzór artykułu z 1-szy rok treningów), rozgrzewki i rozciągania. ćwiczę pn-śr-pt mam: drążek, ławka, sztangielki, sztanga. Brak stojaków do przysiadów - nie zrobię przysiadu przedniego, a tylni - z dość małym ciężarem - muszę sobie 'zarzucić' sztangę na bary. Dodałem [...]