A po mi większy zakres ruchu? Chodzi o jak największy ciężar, nie o długość ruchu. Inna sprawa, jak ktoś chce wyciskanie stricte pod zawody WL/3-boju- wtedy tyłek musi stale dotykać ławki (przy sporym mostku na skosie tyłek już jest stale oderwany, w moim przypadku = patrz film poniżej), ale i tak na żadnych zawodach nie ma wyciskania na skosie w [...]
Mi wlasnie sie spodobal ten zestaw bo sa stojaki oddzielne lawka na + i - modlitewnik i element do blokowania ud ;] pozniej zamierzam sobie jakis wyciag kupic
bo ja wiem czy za plytkie - od zawsze tak robilem - taka glebokosc mam wyznacznik pomiedzy lustre a lawka i gdy widze tam swoja morde tzn ze jest good squat ale ok postaram sie jeszcze troszke nizej siasc ____________________________________________________ Dzien 18 Koniec walenia w ****a... Od jutra biore sie konkretnie za odzywianie bo kulalo [...]
No to chyba kolej na mnie Sorry za spoznienie ale jakos tak wyszlo O mnie: Wiek : 16 Staż: ok. 12 miechow z drobnymi przerwami Wymiary: wzrost - 160 cm waga - 53 kg bmi - 20,7 ramię - 32 cm przedramię - 30,5 cm nadgarstek - 16 cm klata/motyl - 100 cm barki - 109 cm talia - 74 cm pas - 78 cm udo - 48 cm łydka - 34,5 cm Rekordy: podciaganie - 31 [...]
o prosze kto to nas zaszczycil obecnoscia co do punktacji-jw. co do diety-jestem typowym ektomorfikiem, wiec nie bede zalowal sobie cukrow ani tluszczy nasyconych, bo to nie pojdzie w bebech. potreningowy pierwszy jest zaraz po odzywkach. bialko w nim bedzie (gl. z jajek). kiedys pilem to na mleku, nie na smietanie, ale wieksza zawartosc tluszczy [...]
[...] 4s 10-6p 6. Przysiady na maszynie 3s 15p Bez kardio niestety bo nie zdążyłem w środę ale nadrobiłem dzisiaj po klatce i bicepsie. KLATKA + BICEPS 1. Wyciskanie hantli skos ławka - 4s 15-12 p 2. Wyciskanie na hammerze skos - 4s 12p 3. Wyciskanie na hammerze poziomym 3s 15p 4. Rozpiętki w bramie 4s 15p 1. Uginanie ze sztangą 3s 15-12p 2. Młotki [...]
[...] z wykorzystaniem ławek skośnych dodatnich. Nie koniecznie musi być to pierwsze ćwiczenie ale już to drugie na pewno. Jeśli komuś zależy tylko na masie i kształcie - płaska ławka może zupełnie zostać wykluczona z treningu. Nie próbuj na razie żadnych metod szokowych oraz zbędnych udziwnień. skup się na nauczeniu się kontrolowania pracy i [...]
Jadles wczesniej jakies stacki? Jak tak to jakbys porownal KA z innymi bajerami a jak nie to porownaj ze zwykla kretka, bede wiedzial czego sie spodziewac :) Lepiej daje gorzej daje? Bo ostatnio wlasnie coraz bardizje mi na sile zalezy. Zreszta jem teraz nitro II i powiem tak: masa stoi przez caly cykl w miejscu! Ledwo drgnela tak obwodami [...]
dzięki jeszcze raz Miętus i Don coś wymyślę w ogóle mam w planie zmienić trochę trening aby każda partia była trenowana 2x w tyg. brzuch jest do zrobienia to fakt Wojt co do Twojej rozpiski to jest mały problem bo moja ławka nie ma skosu w dół
[...] Po trzecie, przemysł się już trochę rozbujał, nie zauważyłaś? Co zrobiliby producenci tych wszystkich sprzętów, gdyby się nagle okazało, że wystarczy tylko drążek, poręcze, ławka i sztanga? Co by pisali "eksperci" w gazetach, gdyby się okazało skuteczne plany treningowe są naprawdę proste i nie trzeba filozofii, żeby je sobie układać? [...]
Adamie bardzo mi miło dziś FBW 2 3x10 Hip Thrust 40 40 50 Wiosło sztanga tylko dwie serie ze sztanga później sztangielka i lawka bo jednak ledwie się odzywaly 30 30 12.5 Military Press albo OHP -nie wiem jaka różnica między jednymi drugim 12.5 12.5 12.5 Turlanie piłki pod siebie 10 10 10 Wykroki 5 7.5 7.5 Kółko 5 5 5 Na [...]
[...] 7,5 7,5 8,75 Tak jak pisałam wcześniej trening niepełny ale dał mi popalić strasznie. wtorek 3x10 1. Podciąganie z guma 7 5 5 2. HT 50 GB 50x15x2 Stanowczo za wysoka ławka, do tego lekka, nie było gdzie jej zaprzec 3. Wiosło sztangielka 12 12 12 Jakieś cięższe niż robione w domu no i nie ma hantli pośredniej, po 12 od razu 20 4. OHP [...]
nie katuj sie w tym wieku juz ciezkimi siadami i mc, uzywajac mniejszych ciezarow rowniez mozna zbudowac spora mase miesniowa a bedzie to na pewno o wiele bardziej bezpieczne nie to zebym sie czepial zwlaszcza ze mlody jestes ale co do fot nie widac zebys trenowal juz 1,5 roku bardzo wczesnie zaczoles i chyba nie zbyt przemyslalenie cwiczyles [...]
[...] dziennika Jegomościa Beczki88 gdyż zaszła pewna ''komplikacja'' :). Kupił sobie ławkę cyt. : "chyba każdy wie jak to wygląda , a jak nie to wpisać w Google '' ławka do brzuszków''". Pytanie brzmy następująco cyt. "Pytanie czy zna ktoś może jakieś inne ćwiczenia na brzuch co można je wykonywać na ławce do brzuszków(prócz [...]
siedzę i oglądam ławeczki od godziny. Łeb mam jak sklep. Musi zajmować mega mało miejsca... mogę wydać do 300 zł. Mózg mi się zlasował. Może jutro mnie oświeci. A może ktoś mi coś podpowie? z mojego DT-str 74 Sprawdź ławkę MH-L008: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-lawka-wielofunkcyjna-wzmocniona-l008.html Jeżeli będziesz zainteresowana to [...]