PONIEDZIAŁEK, PIĄTEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi-ławka pozioma 5x15 2. Rozpiętki-ławka pozioma seria łączona 5x15 3. Wyciskanie hantli-ławka skośna 5x15 4. Przenoszenie hantli ponad głową na ławce 4x15 Grzbiet 1. Wiosłowanie na półsztandze 2. Przyciąganie drążka przed głową (podchwyt) seria łączona 4x8-10 3. Ściąganie drążka do karku 5x10 [...]
[...] wyżej wkleiłem zestaw 18 jakby ktoś nie widział który to, prasy do nóg i blokady na nogi nie wklejam bo to wiadomo. 2. zestaw 6 + ławka skośna http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-zestaw-6-lawka-l001-stojaki-wielopoziomowe-s006-modlitewnik-l007.html [...]
[...] powtórzeń (30; 40 kg) - Francuz hantlą zza głowy jednorącz 3 serie po 12/10/8 (10 kg) - Wyciskanie wąskim chwytem sztangi prostej 4 serie 10/8/6 (50-60kg) - Pompki na ławkach z obciążeniem 4 serie po 10/8/6 powtórzeń (15 ; 20; 25; 30 kg) WTOREK: BASEN ŚRODA: BARKI + BICEPS + PRZEDRAMIĘ a) Barki - Wyciskanie na ławce siedząc (hantle) 4 [...]
[...] sprzętu oraz cennikiem przesyłek wg POCZTY POLSKIEJ. Ceny do małej negocJacJi.... 1) ŁAWKA KETTLER Wymiary: Długość - 125 cm Szerokość - 32 cm Wysokość - 51 cm Oryginalna ławka firmy KETTLER przywieziona z Niemiec. Solidna i mocna konstrukcja. Sprzęt używany, widoczne ślady użytkowana. Technicznie sprawna 100%. Możliwość nachylenia ławeczki( [...]
[...] http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-stojaki-pod-sztange-2-sztuki-s001.html tyle że moja ławka i stojaki byly jeszcze na spawy a modlitewnik mial osobne stojaki więc przy obecnej technologii tych czasów pewnie najstarsi górale nawet nie pamiętają %-), wyżej tylko [...]
[...] SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: -ławka prosta (będzie regulowana kiedyś), -gryf prosty -gryf łamany, -sztangielki, -wyciąg górny, -drążek, -stojaki wielopoziomowe [...]
[...] Jakies rady, sugestie? W jaki sposob dobierac ciezary? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3s Triceps:Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s [...]
[...] Od niedawna zacząłem chodzić do znajomego na domową siłownię. Sprzęt jakim dysponuję to ławka prosta, ławka skośna, wyciąg, modlitewnik, różne gryfy i hantle plus obciążenie o łącznej masie ponad 300 kg. Obecnie trenuję 3x w tygodniu pon,sr,pt i głównie biceps i [...]
Witam, piszę do Was z prośbą o pomoc - liczę na rady ekspertów. Pomimo stażu dość sporego bo 4 lata (poniżej ankieta) - do tej pory zawsze trenowałem planem 3 dniowym. Koledzy na siłowni od dawna namawiają mnie na więcej treningow w tyg.. Uznalem ze przyszedł odpowiedni na to moment. Tylko nie za bardzo wiem ile dni byłoby dla mnie odpowiednie - [...]
A więc zacznę od tego, że ćwiczę juz jakiś czas. Uważam, że jako tako daje sobie rade, staram się wykonywać dokładnie ćwiczenia i co najważniejsze widzę po sobie, że idzie dobrze:). A więc zaczynając od początku, cwiczę już od około dwóch lat, ale była przerwa w tamte wakacje z powodu pęknięcia naczynka w oku. Wróciłem do treningu w październiku, [...]
witam zrobilem sobie plan juz 2 miech mam tez spilita 2x2 i ladnie daje w biceps xD. wiec pozmienialem cwiczenia troche dodalem w nie ktorych dniach itp, teraz daje do oceny co dodac do odjac zeby bylo jak najlepiej.Chce zeby ten plan byl ciezszy niz poprzedni wiec troche dodalem. Prosze napisac co zle co dobrze gdzie odjac gdzie dodac, co [...]
[...] zaczerpnąć od was bardziej doświadczonych informacji na temat tego do jakiego stopnia pociągnąć tą masę? Czy trzeba coś zmienić w tym planie? plan: poniedziałek: klatka: ławka hantle skos góra ławka skos góra wyciskanie ławka skos góra wyciskanie rozpiętki skos góra przenoszenie hantla za głowę biceps: uginanie ramion ze sztangielkami - [...]
[...] 200g kasza gryczana 50g olej lniany 10ml posilek 3: piers z kurczaka 200g lniany 10ml razem B:297 T:64 WW:241 kcal: 2674 TRENING: PON KLATKA: wyciskanie sztangi ławka plaska 4x10 wyciskanie sztangi ławka skosna 4x10 wyciskanie hantli lawka skosna 4x10 rozpiętki lawka skosna 4x10 TRICEPS: wyciskanie sztangi francuske leząc 4x10 [...]
Witam was jestem tu nowy i chciałbym prosić o ocenę i o rady ogólnie to długo juz ćwiczę ale wydaje mi się ze efekty powinny być większe to mój aktualny plan: Wtorek: Klatka, Biceps, Barki Klatka 1.Ławka prosta (5 rozgrzewka. 6,8,10 - ciężar w dół) 2.Rozpiętki 3x10 3.Ławka skośna 3x10 Biceps 1.Uginanie ramion sztangą 3x10 2.Uginanie ramion [...]
Wrzucam plan na mase mojego kolegi do oceny (trenuje codziennie! ) Jego staż: rok waga: 92-95kg wzrost: 178cm PLAN: Poniedziałek Klata: Pozioma ławka 5x 8 Skośna ławka 3x 8 Rozpiętki 4x 10 Rozpiętki hantlami 3x 8 Barki: Stojąc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 10 Stojąc wyciskanie sztangi zza karku 3x 10 Wyciskanie [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: drążek z 6 chwytami, modlitewnik, ławka skok w dół. ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE STOSOWAŁES W POPRZEDNIM CYKLU: wysoko białkową PODAZ KALORII: ok.+200 kcal ILOSC [...]
[...] wiec mam kiedy odpoczywac ;) Dolaczym rowniez plan treningowy do oceny: Przerwy pomiędzy seriami: do 2 min. I trening (poniedzialek) 1. Klatka piersiowa a) Wyciskanie - ławka skośna 3x(12,10,8 - kazda kolejna seria z wiekszym obciazeniem) b) Wyciskanie hantli - ławka pozioma 3x(12,10,8 j.w) 2. Plecy a) Ściąganie uchwytu wyciągu do [...]
Sprzedam siłownię firmy KELTON. W jej skład wchodzi: -ławka kelton Avenger HL4 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/12 - 300zł -ławka kelton HOME Hyperion HL3 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/2 - 390zł) -ławka Scotta Kelton HOME, modlitewnik HZ1 ( http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/2/13 - 220zł) -stojak na [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
[...] machać sztangą poszłam do fizjo - obejrzał zdjęcia z tamtego okresu, przebadał, obmacał i powiedział, że będę żyć. I że mogę trenować, byle odpuścić sobie wynalazki typu ławka rzymska i wznosy z opadu. ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: no idea CZY REGULARNIE MIESIACZKUJESZ? tak CZY PRZYJMUJESZ TABLEKI ANTYKONCPECYJNE? [...]
[...] ćwiczeń jest dobry .. Czytałem dużo na forum lecz wszędzie piszą to samo.. Postanowiłem założyć własny temat. Mam siłownie w domu, która składa się z :hantle,sztanga,atlas,ławka,ławka pochylona. Jem przed siłownią makaron z serem , po siłowni to samo . a na noc 6-8 jajek . Jedynie co wchodzi w grę to białko w proszku . Wiek Waga Wzrost [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
