ławka

[...] z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Po wiosłach zastanawiałem się czy robić te ciągi, skoro jutro wpadają nogi, ale mówie sobie - [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Polotu dziś nie było, ale i tak nawet dobrze wchodził ten trening. Co prawda, trochę problemy ze skupieniem [...]

[...] z gumą 4s 8. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s 9. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s 10. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s 11. Wspięcia na palce stojąc 5s 12. Wspięcia na palce siedząc 5s Na rozgrzewkowych wiosłach ciężko było mi się wczuć w trening, ale za to główne poszły już jak [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 5s 5. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s 6. Prostowanie z gumą 4s 7. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną do czoła 4s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Allachy z gumą 3s Tak średnio bym powiedział. Chyba wizja tego, że kolejne treningi już na siłowni to też dzisiaj tak bez [...]

[...] 25x90kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x26,5kg 6. Spięcia brzucha na maszynie 4s20 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s15 8. Wznosy nóg na drążku 4s20 Uginania na maszynie wchodziły aż miło, tego to mi chyba najbardziej brakowało w domowych warunkach. Hip thrustów dawno nie [...]

[...] | 15x70kg | 13x70kg + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 10x40kg | 17x25kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x30kg | 7x30kg | 9x20kg 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 20x25kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 20x5kg 9. Maszyna spięcia brzucha 15x20kg | 12x20kg | 10x20kg Znowu wszędzie do przodu, poza tricepsem, jakoś już tak [...]

[...] | 10x32,5kg | 9x32,5kg 3. Wiosłowanie siedząc V-drążek 20x105kg | 17x105kg | 16x105kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x26,5kg | 12x26,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ 20x13kg | 20x13kg [...]

[...] | 10x35kg | 10x35kg 3. Wiosłowanie V-drążek 9x70kg | 8x70kg | 15x50kg + obciążenie smitha 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ [...]

[...] | 12x10kg | 12x10kg | 12x10kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x35kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg 4s20reps 5kg No mimo tego początkowego przymulenia to jestem zadowolony, bo wszędzie udało się ładnie zaliczyć progressik ;-D [...]

[...] 10x30kg | 10x30kg | 9x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x100kg | 8x100kg | 12x80kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x26,5kg | 12x26,5kg | 12x26,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x40kg | 20x40kg | 20x40kg 7. Odwrotne rozpiętki z linkami wyciągu na ławce skos+ [...]

[...] 21x100kg | 20x100kg | 20x100kg 4. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 40 reps 5kg obciążenia 5. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Wznosy nóg 4s20reps 5kg Na uginaniach dołożone, aczkolwiek z początku treningu taki ospały, że nie mogłem się wkręcić, dopiero potem taki focus [...]

[...] + 2x drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x40kg | 20x30kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 7x40kg | 6x40kg | 9x25kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Wznosy nóg na drążku 4s20reps 5kg Wczorajsza robota dała się odczuć dziś na treningu ;-D Barki już z samego początku były mocno zajechane i [...]

[...] drop 5. Francuz z ziemi z martwego punktu 12x45kg | 19x35kg + obciążenie sztangi łamanej 6. Dipsy 6x40kg | 5x40kg | 6x30kg | 9x20kg | 10x bez obciązenia 7. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 8. Świeca + scyzoryki 4s20reps Trening miazga, nabicie w opór, a do tego takie skupienie jak nigdy, no i gdzie niegdzie udało się zaliczyć progress, [...]

[...] 10x65kg | 10x65kg | 10x65kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 8x125kg | 8x125kg | 14x105kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 17x50kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] 4. Uginanie obunóż na maszynie 11x10sztabek | 11x10sztabek | 12x9sztabek x7 x5 (rest pause) | 12x9sztabek 5. Żurawie 14 reps | 15 reps | 17 reps 6. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 7. Świeca 4s10reps 8. Ab roller 3s10reps Dziś bez żadnego pre, bo czułem się spoko no i tak też było. Na przywodzicielach dołożone i poszło lekko. [...]

[...] 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 10x120kg | 10x120kg | 15x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] | 12x14kg | 12x14kg | 12x14kg 7. Uginanie młotkowe ze sznurem wyciągu dolnego (30s przerwy miedzy seriami) 15x50kg | 15x50kg | 15x50kg | 15x45kg | 15x50kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Świeca 4s10reps 10. Ab roller 3s10reps Mimo nieprzespanej nocy i całego tego zamieszania z rana to trening idealny. Dołożone na wyciskaniu, [...]

[...] | 12x50kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 6x130kg | 6x130kg | 8x120kg | 12x90kg | 11x90kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 10x32kg | 10x32kg | 10x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x35kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] | 8x75kg | 8x75kg | 15x55kg 6. Maszyna imitująca podciąganie 11x110kg | 10x110kg | 10x110kg 7. Przenoszenie z gumą zaczepioną o hantel z tyłu 5s15x24kg 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s20reps 25kg 9. Wznosy nóg na drążku 15reps | 12reps | 12reps | 12reps Chęci na trening były ogromne, ale czułem się jakby mi ktoś prąd odciął ;-D Trening sam w [...]

[...] cięzar nieznany na tej maszynie ;-D 3. Przyciąganie V-drążka w siadzie 2s8-10, 1s12-15 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x50kg | 12x50kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 11x32,5kg | 11x32,5kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 3s20reps 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 5s20reps 8. Szrugsy ze sztangą z przodu w chwycie [...]