ławka

[...] sztangą stojąc 16x15, 26x10, 36x9, 41x4+36x4+26x3 2) Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc 12x10x4 https://www.youtube.com/watch?v=jFR0j3zu7o8 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20x15, 25x10, 30x8, 20x12 Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 12 /SFD/Images/2015/9/14/3283647e0e4d425c9f5ba7a38fb395d1.jpg Rano HI TEC [...]

[...] Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x4 2) Uginanie przedramion ze sztangą typu „rama” 4s x 10-8p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10, 9, 8, 8 https://www.youtube.com/watch?v=jg1itsS2XIo&feature=youtu.be Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 6 x 15-10 [...]

[...] x 12-10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x6 (bujane) 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 9, 9 3b) Planki 60s x 3s Brzuch 1) Skłony tułowia na wyciągu „ allaszki” 3s x 15-10 [...]

[...] Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 20x10, 30x10, 35x9, 40x7 2) Uginanie przedramion z hantlami „młotki” 12kg x 4s x 10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 10,10 /SFD/Images/2015/10/7/2dca43e134eb4b5087e27d56fb4ce6bb.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. Po treningu HI TEC BCAA 6g + [...]

[...] stojąc 20x10, 30x10, 40x8, 35x10 2) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 4s x 10p https://www.youtube.com/watch?v=Qku3D1SkzPo Seria łączona 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 25x10px4s 3b) Spięcia brzucha na maszynie 4sx 12-10p /SFD/Images/2015/10/13/a4fe031c1e844ae7acfcd0f3148bec21.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

[...] 30x10, 35x9, 40x6 + 30x5 2) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc nachwytem 20x12x2s, 25x10p 3) Uginanie przedramion z hantlami 12kg x 3s x 10p 3a) Uginanie przedramion ławka Scotta 20kgx12p, 25x10, 9, 9 3b) Spięcia na maszynie 12-10p /SFD/Images/2015/10/23/211cc2818fe0481d8009afbbdeaff276.jpg Rano HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 [...]

[...] 12kg x 15p, 14kgx10p Bicepsy 1) Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15-8px4s 2) Uginanie przedramion z hantlami 10x12p, 12x12p, 12p, 14x10p 3) Uginanie przedramion ławka Scotta 15-10px4s Seria łączona 4a) wspięcia na palce „jednonóż” 4sx15-12p 4b) Spięcia brzucha „allaszki” 4sx 12-10p [...]

[...] przeziębienie. I chyba metoda na wypocenie zdała rezultat dzisiaj prócz zatkanego nosa jest ok. ten_nowy2 . Możesz spróbować takiego podziału . A-Przysiady 5x5, Wyciskanie ławka płaska5x5,Rwanie na czas na dystansie 12 min. B- Wyciskanie z zarzutem (clean press) zgodnie z założeniami Pawła czyli drabiny w których dochodzisz do 5s (1,2,3,4,5) [...]

@Ten_Novy - zupełnie nie znam historii MMA :-) Widziałem za to filmik. Na stronach internetowych określają go jako "MMA star". Nigdy nie byłem kibicem MMA, klatek itp. Chyba mnie tak komunistyczna edukacja urobiła, że widziałem w tym jedynie zgniliznę zachodniej cywilizacji. Coś jak występy gladiatorów w Rzymie (tuż przed jego upadkiem) :-D Miałem [...]

Ławka oczywiście ,,starym,, sposobem ?

Panie Janku, wyjdzie na to, że zwalam na innych, ale najpierw moje dzieci przez to przeszły, więc... Dzisiaj ławka z zatrzymaniami, trzeba zacząć się przyzwyczajać ;-) Na filmie okazało się, że jest jeszcze jeden problem, którego nie brałem pod uwagę {{:-( Przy 140tce musiałem włączyć drugi bieg czyli maksymalne spięcie (na pierwszym też jest [...]

Taki ruch o którym piszesz , jest często spotykany ale jak jest pod kontrolą to nie tracisz kontaktu z ławką.... Między innymi dlatego podczas startu praktycznie w każdej federacji , są wymagane obcisłe spodenki... No to mnie uspokoiłeś. Wiem kiedy odrywam dupsko, raz na sto lat jak braknie pary a nie chcę skończyć ze sztangą na zabezpieczeniach [...]

Ależ wszystko było ciężkie. Wiosło na karczycho:6*60,80,100 Wiosło na plecy:6*120,6*130,6*130 Wyciag gorny szeroko 4 serie Wyciag dolny do brzucha 4 serie Wioselko hantlami na lawce 3 serie(za niska lawka) Kiespko.

[...] x 8 powt. 90kg x 4-6 powt. 60kg x 16-25 powt 2. sztanga do szyi: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 3. hantle skos: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt 4. rozpiętki ławka: 4 serie po 8 powt + 1 seria x 16-25powt BRZUCH - 4 serie po 15-25 powt - duże ciężary WTOREK PLECY: 1. podciąganie na drążku przód: 4 serie po 8 powt 2. podciąganie na [...]

Majeczko - dziękuję. Master Blaster - nie mierzę i nie interesuje mnie to :-) (zgaduję że gdzieś 40-45) (na przyszłość dla wszystkich czytających - fotek i wymiarów nie przewiduję wrzucać) Hubert - dziękuję. Maxwell - dziękuję. Moja narzeczona to ewenement, ma krótszy staż ode mnie i już osiąga sukcesy (i mam nadzieję że moja pomoc choć trochę się [...]

Antos raz - ten opis był z przymrużonym oczkiem ( ;-) ), dwa - mogę nie mieć siły ani techniki ale się nie poddaję i hvj (choćby ruch miał być 2 cm). raKhu dla ciebie nawet bierki elektryczne pod wodą %-) Wodyn - zanotowane. ------------------------------------------------------------------- Trening 4(21/03/12) WTO: KLATKA/GÓRA PLECÓW Rozgrzewka: [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Panowie - dziękuję za poświecenie uwagi suplementacji glutaminy :-) Jakiekolwiek wątpliwości nie pojawiały by się aktualnie, wiem że glutamina nie szkodzi, stać mnie na nią i ufam swojemu trenerowi, więc uważam temat za zamknięty i sugeruję przenieść ewentualną dalszą dyskusję do odpowiedniego działu ;-) -------------------------------------- [...]

Maju - Ty i Iwonka macie lepiej - macie węgle po treningu :-) Progres mały jest tu i ówdzie. testek - Fajnie piszesz a skoro zajmujesz się insulinoodpornością to może polecisz jakieś artykuły czy badania dla ciekawskiego laika ? Inga - zakwasy do dzisiaj %-) (dobrze że już słabe) Pandarek - fajnie podsumowane :-)) [...]

WODYN - rozgrzewka ostatnio była 12.5kg x 3, 17.5kg x 2 i 22.5kg x 2 (ławka skos, pozioma, wiosło skos, opad), myślę że bez tragedii ;-) ----------------------------------------------------- Trening 10(05/04/12) CZW: NOGI/PROSTOWNIKI/BRZUCH Rozgrzewka: bieżnia, Trening: A-1. Przysiad z podwójnym dnem tydz 1: 50kg 10 x 10s tydz 2: 60kg 9 x 10s tydz [...]