ławka

Witam, trenuje trochę ponad rok. Obecnie ważę 73 kg, zaczynałem z 62. Mam 175 wzrostu. Przez ten czas robiłem fbw i nie zawsze trzymałem dietę. Postanowiłem wziąć się za siebie trochę bardziej, poszukałem w internecie i ułożyłem sobie 3 dniowy split. Robię go już 3 tygodnie. Moim celem jest dobicie do 80 kg, nawet jeśli miałbym się nieco zalać. [...]

[...] czasu na regeneracje. PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie ławka prosta 4x10 Wyciskanie skos w dół 3x10 Wyciskanie skos w górę 3x10 Wyciskanie hatli skos w górę 3x10 Biceps Triceps: Superserja: Uginanie przerdramion z hantlami 3x10 [...]

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

Płeć: mezczyzna Wiek: 24 Waga: 76 Wzrost: 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy: 5 miesiecy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drazek, lawka Dieta: staram sie jesc zdrowo co okolo 3 godziny Witam Ulozylem taki plan (juz jest jeden trening za mna) i chcialbym sie dowiedziec co o nim myslicie, [...]

Witam Chciałbym prosić Was o poradę jaka dieta byłą by najlepsza w moim przypadku. oraz gdzie mógłbym takową zakupić. Tutaj na sfd nie ma pola by wypisać swoje wszystkie wymiary wgrać zdjęcia poglądowe, typ budowy ciała itd. Pierwszy raz piszę taki temat także proszę o wybaczenie jak coś będzie nie tak. Od prawie roku trenuję trójbój klasyczny [...]

[...] wyciskanie sztangi ławeczka pozioma 4s 12/10/8/8/6 (progresywnie) podciąganie sztangi w opadzie przenoszenie sztangielki na ławeczce poziomej 4s 12/10/8/8/6 rozpiętki ławka pozioma 4s 12/12/10/10 brzuszki 5x20 srowypoczynek czw nogi ćwierćskok wznoszenie łydek obunóż wznoszenie łydek jednonóż wznoszenie łydek obunóż podskoki pią ramiona [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 67 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: pilka nozna (8lat) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, stojaki, wyciag, sztanga, hantle Dieta: narazie brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] ciagow. Ostatnio poprzez wiekszy ciezar mialem bole w calej klatce piersiowej. Chcialbym zaczac cwiczyc z wlasnym ciezarem ciala. Moj sprzet: z czasow treningu silowego (ławka i sztanga prosta) drazek rozporowy daloby rade cos sensownego ulozyc? Na chwile obecna chce tylko dobrej kondycji bo po zimie jest ciezko ;) Jest trochę fatu do [...]

[...] Wiek: 21 Waga: 90 Wzrost: 196 Cel treningowy: masa-siła Staż treningowy na słowni: ok. 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka ze skosem w góre,drążek,wyciąg górny,sztanga,hantle Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak

[...] Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: Pare miechów Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka skos-poziomo ,2 Sztangi , wyciąg , 90kg obciążenia , na nogi też jest. Dieta: Jest Tyje Powoli. Przeciwskaznania medyczne: Okrągłe Plecy Zażywane suplementy: Brak

[...] 3x10 Uginanie ze sztangą wąskim podchwytem na modlitewniku 2x12-10 Trening 2 (klatka piersiowa, przód/bok barków, triceps): Pompki na poręczach 5x max Wyciskanie sztangi ławka pozioma 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 Krzyżowanie linek 3x12-10 Wyciskanie żołnierskie 4x10 Podciąganie lin wyciągu dolnego 3x10 Wznos boczny 3x10 Wycisk [...]

Witam, właśnie kończę trening HST na masę (+cykl na mixie kreatynowym i beta alaninie). Teraz chciałbym zacząć redukcję i myślałem nad FBW. Ale żeby nie było zbyt pomieszane może napiszę w punktach:) 1. Dieta CC - w dni umiarkowane na mase kończyłem3800kcal, po obliczeniu na redukcji wychodzi mi 2750kcal. To pewnie za duża różnica żeby przestawić [...]

[...] 188 Cel treningowy: dobre buły Staż treningowy na słowni: ponad rok chociaż poważniej to z 4 miesiące Uprawiane inne sporty: obiboctwo na czas Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/ławka/atlas/jedna sztangielka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: plusssz magnez ;]

[...] 4 dniowy. Trenuję od 4 lat. Poniedziałek Push Klatka: 1.Wyciskanie sztangi skos dodatni 4s 15/12/10/8 2. Wyciskanie sztangi skos ujemny 4s 15/12/10/8 3. Wyciskanie hantli ławka plaska 3s 15/12/10 4. Butterfly 3s 15/12/10 Barki : 1.Wyciskanie hantli siedzac 4s 15/12/10/8 2. Wznosy hantli w bok 3s 15/12/12 3. Inne ćwiczenie na boczny akton 3s [...]

[...] jednorącz: 3x10(na stronę) - Superseria sztanga (łączę bic-tric): 3x8 - Russian Twists: 3x12(na stronę) PUSH B: - Suwnica: 3x8 - Dipsy v. klata: 2x10 - Wyciskanie na bary ławka pion.: 3x8 - Superseria wyciąg(bic-tric): 3x8 - Allahy: 3x12 PULL A: - MC: 3x8 - Podciąganie szerokim: 4x8 - Wypychanie na barki w oparciu o ławkę skos górny: 4x8 - [...]

[...] ze sztanga na kolanach 12-12-12-12 2) Odwrotne wspięcia w staniu 12-12-12-12 Brzuch w miarę możliwości co 2 treningi. Jak na razie nie mam dostępu do innego sprzętu niż ławka, gryfy, worki bułgarskie. Od 20.01 dojdzie jeszcze drążek, pasy treningowe, poręcze do pompek i brzuszków, worek. Wiem, że piątek to połączenie 2 dużych partii ciała, [...]

Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa i przygotowanie mięśni do lepszego planu) Staż (około 1 roku, bez profesjonalnego planu treningowego) Aktywność fizyczna (Sobota/Niedziela trening 1-2h MMA i Brazyliany) Dostęp do sprzętu Ławka prosta + gryf prosty, 3 komplety hantli, wyciąg górny, gryf łamany 120cm, drążek (+do tego łącznie około [...]

panowie czy ten plan jest dla mnie dobry ? mam 19 lat 77kg 184cm wzrostu mój staż na siłowni to rok. Poniedzialek Klata - wyciskanie sztangielek nalawce plaskiej 4 serie 12-16 powtorzen - wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie 12-16 powtorzen - rozpietki na lawce poziomej 3 serie 12-16 powtorzen Biceps - naprzemienne uginanie ramion ze [...]

Cześć! Pisze do Was z prośbą o pomoc, a mianowicie jak wrócić to tego pięknego sportu. Zacząłem się dźwigać w marcu ubiegłego roku, a skończyłem w listopadzie. Efekty miałem zadowalające, przytyłem kilka kilo, łapa większa no i siła. Co raz bardziej podobałem się sobie, ale nagle zachorowałem na przewlekłe przeziębienia i jakoś odechciało mi się [...]

Witam! Zamieszczam tutaj trening na siłe, który planuje realizować z nadzieją, że ocenicie go lub ewentualnie wybijecie mi go z głowy;) Poniedziałek: klatka+biceps 1 ławka pozioma 12 10 8 6 4 2 Rozpiętki na maszynie 4x12 3 wyciskanie na ławce ujemnej 12 10 8 6 4 4 wyciskanie na maszynie siedząc 12 10 8 6 4 5 wyciskanie hantli na ujemnej 12 10 8 6 [...]