ławka

[...] Schab surowy 150 Activ Protein 50 Orzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 10 Banan 100 Daktyle suszone 20 Figi suszone 20 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 6x70 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie na maszynie 6x50 6x60 6x75 6x75 6x75 6x75 - Ściąganie linek [...]

[...] Ser Zottarella Light 125 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Wieprzowina, szynka surowa 150 Activlab Heavy weight 50 Trening: klata, biceps, barki lekko - Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 - Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 - Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27 - Ściąganie linek z dołu 6x40 [...]

ponizej przedstawiam moj plan treningowy robie po 2 serie z kazdego cwiczenia KLATECZKA 1. Ławka płaska - sztanga 2. Ławka skośna - hantle 3. Butterfly 4. Przenoszenie PLECKI 9. Podciąganie na drążku nachwytem 10. Przyciąganie drążka wyciągu za głowę 11. Wiosłowanie na półsztandze 12. Ławka rzymska BIKOLEK 13. Podnoszenie przedramion stojąc - [...]

[...] moj , musze tylko dobrac ilsoc powtorzen,i zastapic cwiczenia z hantlami czyms innym(najlepej sztanga) ,mam tylko 1 hantel 9kg. poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi - ławka pozioma 10 8 8 6 Wyciskanie sztangi - ławka skośna 10 8 8 6 Rozpiętki - ławka skośna 10 10 8 8 Wyciskanie hantli skos Przekladanie hantli nad glowa Wtorek : [...]

Ha, czyli folgowanie zostało zauważone :) W tym miesiącu faktycznie zostałam zawalona słodyczami :S Niby nic, jedno ciasto i bombonierka a miska spaprana na 2 tygodnie. Muszę tu mojemu chłopakowi podziękować, bo w trosce o moją linię sam zjadł 3/4 tarty. Wiesz, z tymi nogami to ja się tak trochę cackam. Mam świadomość, że to obciążenie, to [...]

[...] drążku podchwytem - 1 x 8 reps. - 10 reps. na rękę hantlem 7kg - 1 x 7 reps. - 1 x 7 reps. - 10 reps. na rękę hantlem 9kg 7. Brzuch (mieszany) - 1 x 15 reps. ("siodełko") - 1 x 20 reps. (ławka skośna) - 1 x 30 reps. (ławka skośna) Ciężar ciała tylko, bo dawno nie robiłem bebzonka. Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-06-17 23:12:32

[...] (łydka): 4 serie po: 18, 15, 12, 10 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem -uginanie nóg na maszynie (2 głowy uda): 4 serie po: 15 powtórzeń ze wzrastającym ciężarem KLATKA: -ławka pozioma 4sx8p -ławka skośna 4sx8p -ławka pozioma wąski chwyt 4sx8p -rozpiętki skos górny 4sx8p BICEPS: -Uginanie ramion z hantlą 4s 12-15p modlitewnik 4sx 12-15p [...]

Pomyłka z tą ławką oczywiście - dla 10- 37,40,43,46,49,52 I planuje ćwiczenia naprzemiennie, dziwnie to wychodzi bo zaczynam od klaty(priorytet) 2 serie i 4 na plecy, przez co musze troche czekać...może coć poradzisz, ale od razu mówie że nie moge łączyć klaty z podciąganiem sztangi z przyczyn sprzętowych Ławka Skośna w góre Ściąganie wyciągu [...]

[...] jestem na diecie i chcę zrzucić i zrzucę z 10kg :P Myślałem nad tym zestawem. Co Pan na to ? Myślę żeby kupić te 96kg + jakaś lepsza ławeczka, ale jeśli wystarczy tamta ławka to ok :P Przepraszam, ale nie wkleję linków, bo klawa mi się znów chrzani, ale napisze o co mi chodzi. ZESTAW OBCIĄŻEŃ + WSZYSTKIE TE GRYFY CO SĄ W TYM ZESTAWIE = 96KG. [...]

[...] radę te 52,5kg, bo 55kg na 10 powtórzeń nie bardzo jeszcze 2. Ok 3. Ok, na jeszcze innej maszynie. Już 3 warianty różne wypróbowałam :-D 4. Tu miałam problem. Na tej siłowni ławka jest szeroka, krążki na hantlach wielkie i ciągle o ławkę zaczepiam... Rozprasza mnie to tylko i nie skupiam się na tym na czym powinnam. A na dodatek nie mam się o co [...]

Ciekawi mnie jak to będzie z rozgrzewką. będzie jakaś dodatkowa ławka żeby się trochę przygotować przed podejściem?

punktowane masz najlepsze podejscie zaliczone , wedlug przeliczenika wilksa. Ile masz czasu na rozgrzewke to raczej jak zawsze bedzie jedna lawka i 20 osoba na nia

Witam chciałbym zapytać jaki najlepszy byłby zestaw treningowy do diety napisanej przez HOTVIG'a przypominam że posiadam w domu podstawowy sprzęt do ćwiczeń taki jak: ławka (łamana w górę) ze stojakami (dużymi i małymi), gryf i sztangielki, modlitewnik, i wyciąg dolny.

Witam, Siłownia domowa to dobry wybór, a jeśli masz garaż to już jest 90% sukcesu ;-) Na początek będą Ci potrzebne same podstawy więc dasz radę ogarnąć. Najlepiej ławka z oddzielnymi stojakami. Ławka: http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/2/14/285 Fajna ławka z pełną regulacją i do tego możliwy montaż akcesoriów. lub [...]

I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 Wyciskanie sztanki - ławka skośna 12 10 8 6 Rozpiętki - ławka pozioma 12 10 10 8 Plecy Podciąganie na drążku - szeroki nadchwyt 4s max Wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8 Martwy ciąg 10 10 10 10 II Triceps Pompki w podporze tyłem 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w leżeniu 12 10 [...]

[...] - klaty mieli ogromne, a rozpiętek nie robili wcale. To ćwiczenie (rozpiętki) izolujące, a Tobie zależy przecież na masie. Jeśli chcesz możesz robić np. tak: Poniedziałek - ławka płaska, Środa - ławka skośna (kąt 30 stopni), Piątek - ławka płaska. Uwierz, że na początku wystarczą tylko ćwiczenia bazowe. Jeśli będziesz jadł dużo dobrego jedzenia, [...]

Push 1. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3x10*** 120/135/150kg https://youtu.be/YwRwIugE59o 2. Brama z gory 3x15** 3. Wyciskanie hantle skos 3x12* 45kg 4a. Butterfly 3x15 4b. Maszyna siedząc chwyt neutralny 3x10 5. Unoszenie na bok maszyna 4x15** 6. Unoszenie talerza w przód siedząc 3x15 20kg 7. Porecze pompki maszyna 4x15* Cardio Na czczo 30 [...]

***14.12.2007*** biceps -uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 29kg x 8, 24 kg x 8, 24kg x 8 - ogolnie niezle, z lekkim zapasem, za tydz jade tym samym ciezarem, a kolejne 2 tyg planuje ciut dolozyc. -uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i y6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 [...]

***BICEPS I TRICEPS*** biceps 1.-uginanie ze sztanga 20,12,6-8+redukcja 6-8+6-8 - 14kg x 20, 32 kg x 8 (+3kg), 24 kg x 8, 24kg x 8 2.-uginanie ze sztangielkami na lawce skosnej, kat45stopni 20,2*6-8 - 4kg x 20, 11 kg x 8 i 6,5 kg x 8 o kolano, 11 kg x 8 lawka skosna i 6,5 kg x 8 cw 2 i 3 podwojnie laczone -w oparciu o kolano serie j.w. triceps [...]

[...] conajmniej 7 rano. Poszła klatka + barki + biceps + triceps Katka: Ławka prosta 100kg x 20 120kg x 5 120kg x 5 120kg x 5 skos dodatni (gilotyna) 70 x 10 90 x 5 90 x 5 90 x 5 ławka płaska (hammer) chwyt neutralny 4 serie po 10-8powt Barki unoszenie hantli przed siebie chwyt młotkowy 3x 10 Unoszenie hantli na boki siedząc 3x 12 Face pull 3x 12 [...]