DT kabo - nowy cel: start w MPJiW 2015 - str. 36,78,106,140,162

kabo9

muszę hint z łokciami wypróbować bo ja jak mam nisko to właśnie miałem wrażenie że mi zaraz sztanga zleci

Wiesz gdzie mieszka diabeł? W szczegółach
Na tym filmie też się uczyłem. Jan Łuka rządzi. Stara szkoła, stare zasady, mądrość.

Poniedziałek 20-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 236/79/411/3334

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 130
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210
Ser Zottarella Light 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Wieprzowina, szynka surowa 150
Activlab Heavy weight 50

Trening: klata, biceps, barki lekko

- Wyciskanie, ławka prosta 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75 6x75
- Wyciskanie ławka, wąsko 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Przenoszenie sztangielka 8x27 8x27 8x27
- Ściąganie linek z dołu 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40 6x40

- Łamana stojąc 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30 6x30
- Młotki 6x12 6x12 6x12 6x12 6x12 6x12

SS
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7
+ Unoszenie bokiem 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7 6x7

Foto/Video
Miska do pracy:


Obiad (żeby nie było że tylko ryż i kura ):


Filmik: przenoszenie sztangielka





Komentarz

Wyciskanie poszło ciężko, ale do końca under control. Gorzej, że jak mam zachować progres to wypadałoby założyć za tydzień 80kg, a to już może być mega ciężkie w ostatnich seriach. Nie ma na siłce talerzy po 1,25 buuuu .

Raczej zaczną podbijać michę delikatnie w tym tygodniu bo waga stoi na 80-81kg i nie chce iść do góry.

pozdro.

Wtorek 21-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 266/88/308/3099

Otręby owsiane 10
Makaron pełne ziarno 200
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 210
Ser Mozarella 125
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 150
Wieprzowina klasa I 150
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: WOD

Rozgrzewka: pajacyki, wymachy, skłony

7 rund (odpoczynek do zejścia tętna w okolice 120-130 bpm)
Podciąganie nachwyt 5
Przysiad z wymachem 15
Burpees 5
Sit-up 10

Ćwiczenia na mobilność barków


Foto/Video
Makaron z kurą:


Polędwiczki z kaszą:


Komentarz

Dosyć duża obolałość klatki mi się pojawiła wieczorem, ale szybki trening pomógł na rozruszanie wszystkiego i bóle przeszły. Późnym wieczorkiem dodatkowa forma aero – tenis na xbox .

pozdro.

Środa 22-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 246/70/433/3386

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 300
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500
Hitec Whey C6 36
Łosoś wędzony 100
Orzechy włoskie 20
Migdały 20
Banan 100
Rodzynki suszone 20

Suplementacja
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: plecy, triceps, brzuch

- Podciąganie na drążku nachwyt 6 6 6 6 6 6
- Wiosłowanie sztangielką 6x27 6x35 6x35 6x35 6x35 6x35
- „dzień dobry” 10x20 10x40 8x60 8x60
- Ściąganie na prostych rękach 8x12szt 8x12szt 8x12szt

- Rozrywanie linek wyciągu 6x6szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt 6x7szt
- Ściąganie wyciągu podchwyt 6x7szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt 6x8szt
- Wyciskanie wąsko 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50 6x50
- Francuskie wyciskanie sztangielki oburącz 8x25 8x25 8x25

- Unoszenie kolan w podporze 15 15 15
- Spięcia na maszynie leżąc 15xmax 15xmax 15xmax
- Spięcia na maszynie siedząc 15x12sz 15x12sz

Foto/Video

Omlet tym razem z odżywką waniliową, cynamonem, migdałami i rodzynkami


Wiosłowanie 3 ostatnie serie 35kg




Komentarz

Pierwszy raz w życiu spróbowałem robić „dzień dobry”. Nagrałem nawet filmik, ale nie pokażę, bo kalecznie to wyszło , szczególnie że ujęcie z dołu. Zaleta dodatkowa tego taka, potrenowałem ułożenie sztangi na plecach co przyda się przy przysiadach. Chyba znalazłem „to miejsce” .

pozdro.

Czwartek 23-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 249/100/287/3058

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 100
Makaron pełne ziarno 100
Płatki owsiane 100
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Ser Zottarella Light 125
Wieprzowina, szynka surowa 150
Schab surowy 370
Hitec Whey C6 20
Śliwki suszone 25
Morele suszone 25
Sernik bananowy na zimno 0,5

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C
Tran

Trening: tabata
- thursters ze sztangielkami (2x5kg)
+ ćwiczenia na mobilność barków

Foto/Video
Dla odmiany od kury: schabik pieczony ze śliwką i morelą


Komentarz

Spróbowałem z nowej dostawy ZMA i Magnesium Citrate. O działaniu na razie się nie wypowiadam, ale o smaku owszem. Magnesium Citrate po rozpuszczeniu w szklance wody daje nam napój, który w smaku najbardziej przypomina mi Visolvit . To chyba w dziale 35+ powinno wystarczyć, każdy zapewne pamięta .
Mi smakuje bardzo, może nawet ciut za słodki. Rozpuszczalność też dobra mimo ze nie używałem szejkera tylko zamieszałem łyżką w szklance. Żona też potwierdza, że smak dobry

pozdro.

Piątek 17-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 245/79/410/3363

Otręby owsiane 10
Ryż parboiled 200
Płatki owsiane 100
Kasza gryczana 200
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250
Wołowina klasa I ścięgnista 340
Hitec Whey C6 45
Orzechy włoskie 22
Banan 100
Daktyle suszone 20
Figi suszone 20

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Hi-Tec StanoFusion
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C

Trening: barki, nogi

Rozgrzewka
- Unoszenie bokiem 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9 6x9
- Unoszenie w opadzie 6x7 6x7 6x7 6x7 6x9 6x9

- wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 10x30 8x35 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45 6x45
- Odwrotne rozpiętki, maszyna 8x35 8x35 8x40 8x40
- Face pull z dołu 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt 8x12szt
- wyciskanie z przodu maszyna, 10x55 10x55 10x55 10x55

- Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x18 10x21 10x24 10x27

- Przysiad tylny 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60 6x60
- Prostowanie siedząc 4s 10 10 8 8
- uginanie siedząc 4s 10 10 10 10
- Wspięcia siedząc 20x30 12x50 5x75 10x50

Foto/Video

Przed i po treningu – kasza z wołowiną w sosie pomidorowym (własna produkcja):


Komentarz

Poszła pierwszy raz przedtreningówka testowa Hi-Tec StanoFusion. Godzinę przed treningiem byłem mocno zmęczony więc zastanawiałem się czy stano da radę . I tak, jeżeli chodzi o pobudzenie i chęć do treningu to jak najbardziej dało radę. Pompy jakiejś specjalnej nie odczułem – zobaczymy w poniedziałek na klacie .
Nic tym razem nie nagrywałem bo ludzi było w cholerę, więcej chyba niż w poniedziałek. Masakra jakaś .

pozdro.

Sobota 26-01-2014


Dieta
Dieta b/t/w/kcal: 250/120/191/2847

Otręby owsiane 10
Ziemniaki, średnio 300
Płatki owsiane 120
Otręby żytnie Kupiec 10
Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180
Ser twarogowy półtłusty 320
Jogurt naturalny zott (180) 180
Kefir 2% tłuszczu 400
Ser Mozarella 125
Wieprzowina klasa I 250
Hitec Whey C6 60
Orzechy włoskie 40
Banan 100

Suplementacja
Hi-Tec ZMA
Hi-Tec Magnesium Citrate
Hi-Tec Whey C6
Flex
Vitamin B complex
Vitamin C


Trening: DNT

Foto/Video

Rodzinny obiad: ziemniaki z polędwiczkami



Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-26 09:28:15

.

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-26 20:30:24

kabo9

.

Po prostu kropka?

oj tam, testuje coś , chciałem dodać post, nie wyszło mi więc skasowałem

Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-01-26 21:04:08