[...] szkielet kosztem troche chudszej dupy...Co moge zrobić??? jak nie schudnąć, nie spalić mięśni z góry (nawet nabranie tam masy jest b. wskazane) i równocześnie schudnąć z dołu??? Mam dostęp do małej siłowni ( ławka, ławka do brzuszków, hantle, sztanga, drążek,itp) moge też biegać, prosze o konkretne porady co moge zrobić, jaka dieta, plissss :)
Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I [...]
[...] na masę. Chciałbym zaznaczyć że w planie nie ma nóg gdyż ich nie ćwiczę, wiec prosze nie pisać posty typu "a gdzie nogi?!". Klata z bicepsem Ławka prosta 12,10,8,8 ławka skośna w dół 12,10,8,8 rozpiętki 10,10,10,10 unoszenie sztangielek młotkowo 10,8,8 unoszenie sztangi 10,8,8 uginanie ramion w kierunku ciała 10,8,8 Barki wyciskanie [...]
Mam do sprzedania ławkę firmy LAUBR. Ławka jest w stanie bardzo dobrym. Mało używana. Ławka do ćwiczeń siłowych o szerokim zastosowaniu. Świetnie wzmacnia i buduje mięśnie klatki piersiowej zarówno podczas ćwiczeń ze sztangą jak i z hantlami. Dolna stacja służy do ćwiczeń mięśni nóg. Ponadto posiada regulację kąta oparcia. W sprawie ceny proszę o [...]
Witam, zastanawiam się nad wyposażeniem domowej siłowni (na razie nie ma w niej kompletnie nic) w sprzęt przykładowo Marbo zestaw 5: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-5-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005-wyciag-w004.html lub zestaw 6: [...]
Mam do was prośbę czy byście mogli w 1 zdaniu napisać jakie ćwiczenia można wykonywać moim sprzętem czyli : 1) ławka 3 poziomowa - na brzuszki , poziomo, pionowo 2) 2 hantle 3) sztanga prosta Proszę o pomoc. Chciałbym się jeszcze spytać gdzie mogę uzyskać profesjonalny plan treningowy , książka , strona internetowa oczywiście zapłacę. Płeć: [...]
[...] z sztangą stojąc 2s Triceps:Pompki odwrotne 2s Brzuch:Wznowy nóg 3s ŚRODA Nogi:Uginanie ud 3s Plecy:Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Arnoldki 3s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s [...]
[...] wyciskanie i przysiady myślałem nad zestawem https://www.k-sport.com.pl/product-pol-321-Lawka-Stojaki-Do-Wyciskania-Skladana-regulowana.html ale po przeczytaniu paru opinii ławka nie jest najlepszym wyborem. Zastanawiam się również nad kupnem stojaków i ławeczki od zipro który wybór będzie lepszy? Plusem ławki z k sport jest większy kąt oparcia [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:loudness PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:20 WZROST:173cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 lata,7 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 73-74kg, OBWÓD PRZEDRAMIENIA: Prawe - 29,5cm, Lewe - 30,5cm, OBWÓD BICEPSU:35,5cm OBWÓD ŁYDKI: 39cm, OBWÓD UDA: 57cm, [...]
Siema wszystkim :). W maju tego roku postanowiłem zakupić sobie skromną siłkę do piwnicy. Pomieszczenia za dużego nie mam ale jakoś daje radę :). Mam 16 lat nie całe 180 cm wzrostu, na siłce ćwiczę z kuzynem. W skład siłki wchodzi: - Ławka Marbo + oddzielne stojaki Marbo - Modlitewnik - Gryf 180 cm - Gryf łamany - 2 gryfiki małe (hantle) - Wyciąg [...]
skonczylem ukladnanie treningu koszykarskiego(szybkosc,skocznosc,sila) prosze o ocene i jakies porawe bledow. Pon - Air Alert III Wt: silka Klata: lawka pozioma 12-10-8-6 lawka skosna 10-10-10 hantle poziome 12-10-8-6 sciaganie do srodka w siadzie 15-12-10 Rozpiętki 10-10-10 Biceps: hantle naprzemienne 10-10-10 sztanga lamana stojac [...]
[...] przez znawców i profesjonalistów oddam soga w zamian... mam swoją siłkę bede ćwiczył 1 treningiem przez 6 tyg i 3 razy w tyg modlitewnik, gryfy długi łamany sztangielki ławka ławka do brzuszków wyciąg dolny i górny. podam wam ćwiczenia które mi najlepiej wchodzą na siłowni i chciałbym abyście mogli mi dodać jakieś inne do tych co ja [...]
Trening 3 razy w tygodniu. Do tej pory jechałem splitem, czas na coś nowego: Poniedziałek -Przysiady 3x (12,10,10) -Podciąganie do brody 4x (max) -Ławka Płaska 4x (12,10,10,8) -Wzniosy hantelków bokiem 4x (12,12,10,10) -Modlitewnik 3x (12,10,8) -Prostowania ramienia zza głowy 3x(12,12,10) Środa -Przysiady 3x (12,10,10) -Wiosłowanie sztangą 4x [...]
Witam Cwicze ponad rok, moj problem to sslabiej rozwijajaca sie klata wzgledem innych parti miesniowych, mam w zwiazku z tym prozbe o podanie mi jakiegos sposobu na pobudzenie klaty do wzrostu cos w stylu superserii czy czegos podobnego, moze mam trenowac klate dwa razy w tygodniu, albo moze z wiekszymi ciezarami? obecnie klate cwicze raz [...]
Witam, po dłuższej przerwie wróciłem na siłownię. Skończyłem teraz ten plan fbw 3 x tyd (nie działają mi dwie literki ba klawiaturze po F ) przysiady 4x8 klatka skos ok25 % ławka sztana 3x8 barki sztana z przodu 2x8 podciaanie szeroko nacwytem 3 max wiosło sztaną 2x8 i tutaj co trenin naprzemiennie biceps sztana 3x8 triceps francuz sztana na [...]
Witam:)Mam pytanie co do odpowiedniego treningu na rzebe cwicze na mase od okolo 3 miesiecy a ostatnio trenowalem z intensywnoscia 3 na 4 dni nastepujacy trening Dzien pierwszy Klatka Lawka plaka 10,8,8,6,6 Lawka skos 10,8,8,6,6 Rozpietki 10,8,8,6,6 Trices Fransuckie zza glowy 10,8,8,6,6 pompki na poreczach 10,8,8,6,6 Dzien drugi Plecy Martwy ciag [...]
[...] Staż treningowy na siłowni: tylko w domu Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna , Bieganie Dostęp do sprzętu(np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki):sztanga, 2x hantle, ławka prosta, skośna, ławka skośna do brzuszków, podpórki do pompek, rolka do ćwiczeń mięśni brzucha. Dieta: Nie stosuje Przeciwskaznania medyczne: Nie Zażywane suplementy: [...]
Witam mam na sprzedaż atlas firmy kettler (niemiecki) w zestawie profesjonalna ławka do różnorodnych ćwiczeń gryf prosty +60 kg obciążenia . Oczywiście modlitewnik , i jakiś przyrząd do ćwiczenia Nożnych partii mięśni (nóg) cena która mnie zadowoli wynosi 600 zł . Patrzyłem na sprzęt tej samej firmy i jest o wiele droższy ;-) stan wizualny -można [...]
Proszę o ocenę tego planu treningowego. A 1.Martwy ciąg 3x12 -15 (plecy) 2.Wypychanie na suwnicy 3x15 (nogi) 3.Wyciskanie hantli w skosie 3x12 (klata) 4.Wypychanie na maszynie 3x12 -15 (barki) 5.Uginanie ramion na modlitewniku 3x12 (biceps) 6.Ławka rzymska 3x20-25 (brzuch) 7.Wyciskanie hantl zza głowy 3x12 (triceps) B 1.Przysiady ze [...]
Witam co sądzicie o takim planie: Poniedziaek: Klata+Bic łąwka pozioma 12/10/8/8 ławka skosna głowa w gore 12/10/8/8 Rozpietki 12/10/8/8 Uginanie przedramion ze sztanga 12/10/8/8 Hantlami z supinacja 12/10/8/8 hantlem w oparciu o udo 12/10/8 Wtorek: Plecy+Triceps Podciaganie na drazku 12/10/8/8 Przyciaganie drazka wyciagu do brzucha 12/10/8/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
