ławka

[...] i Siła Staż treningowy na siłowni : 2 lata Uprawiane inne sporty : coś tam by się znalazło głownie nogi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z regulacją + modlitewnik + gryf prosty 2m + gryf prosty 1,5 m + sztangielki Dieta : - Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: [...]

hmmm....w niektorych cwiczeniach na plecy, nogi, klatke zrobilem powyzen 10 powtorzen pewnie dlatego ze zle odczytalem te zapiski "15+12+10+6-8x4" (zrozumialem ze to zanczy: od 8 do 15 powtorzen po 4 serie". No ale jezeli wystarczy 10 to tak zrobie . Czy 4 serie na klatke spokojnie wystarcza (np. w poziomym wyciskaniu czy ze skosna [...]

"Czy 4 serie na klatke spokojnie wystarcza (np. w poziomym wyciskaniu czy ze skosna lawka) ??? "- moim zdaniem wystarczająca ilość Zmieniony przez - soldierr w dniu 2004-06-27 10:55:42

18-01-2015r. POCZĄTEK X MIESIĘCZNEJ REDUKCJI W związku z zakończeniem etapu masy trwającego od 01.06.2014 zeszłego roku do 17.01.2015r. teraźniejszego wykonam krótkie podsumowanie oraz przedstawię plany na conajmniej dwa następne miesiące ( luty, marzec)skupiające się na redukcji nadmiernego fatu. Redukcję zakończyłem z wynikiem 79,5 kg przy [...]

27-01-2015r. DT DIETA:: 2915kcal, 222b; 308ww, 88t TRENING B: Podejście pod nowy rekord WL - 60x10, 90x5, 100x3, 110x2, 125x1 - nowy PB;-) musiałem się sprawdzić po raz ostatni przed "ostrym głodowaniem" i zdecydowanym deficytem. za ostatnim razem wiedziałem że mam coś w zanadrzu( tydzień temu), teraz dałem z siebie wszystko co byłem w stanie [...]

Robilem 2 miesiace proteo-system z ksiazki Oliviera Lafay ,,Trening silowy bez sprzetu'' Teraz nabylem troche sprzetu tzn. lawka drazek wyciag hantle i chcialbym zrobic z tego uzytek. Ten plan co napisalem wczesniej tez wydaje mi sie jakos za bardzo ekstremalny jak dla mnie i dlatego zglaszam sie do spcjalistow o wszelkie korekty i wskazowki lub o [...]

ławka keltona, wyciąg keltona reszta czyli drążek poręcze spawane ;)

[...] francuskie sztangi leżąc 2x10 Przedramie: uginanie nadgarstków ze sztangielką nadchwytem 2x30 Plecy: wiosłowanie sztangą 3x12 Kaptury: sztrugsy ze sztangą 2x30 Piątek Klata: ławka płaska sztanga 3x12 Nogi: przysiady ze sztangą 3x12-15, wspięcia na palce 2x30 Barki: unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x12 Bic: sztangielka o kolano 2x10 [...]

Plecy, łydki Wiosło T sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło sztanga 5x15,12,10,8,8 Wiosło jednorącz 3x12 Wyciąg poziomo 3x12,10,8 Wyciąg z góry szeroko 3x10+5+5 Rzymska ławka 3x15,12,12+8 Wspięcia stojąc 6x30-10 Wspięcia siedząc 3x15 Rano aeroby 30minut Komentarz:8-)

[...] wyciąg dolny 2x10-8 Uginanie hantli z supinacją nadgarstków siedząc 2x12-10 Wspięcia na palce stojąc 2x10-8 Wspięcia na palce bez cieżaru 1x50 Sobota Push 2 Wyciskanie ławka płaska 2x6-4 Wyciskanie wąsko 2x8-6 Wznosy bokiem siedząc hantlami 3x15-12 Rozpiętki skos dodatni hantle 2x12-10 Wznosy hantli przód 2x12-10 Prostowanie rąk z [...]

Trening na jakim mi ruszyla Ławka prosta 4x10 Rozpietki+Brama 4x10 laczona Sztangielki skos 3x10 jesli ci sie podoba to wbij na taki tren i za miecha odpisz ;P

Ogolnie masz za duzo cwiczen. Ale o tym pozniej. Ale najwazniejsze w treningu domatora to sprzet jakim dysponujesz. Jesli to sztanga o wadze 200kg stojaki i lawka to nie ten temat, bo to jak silownia. http://www.sfd.pl/temat304329/ Podaj wiec dokladnie jaki masz sprzet i jakie skoki pomiedzy ciezarami masz mozliwie najmniejsze..

narazie nie robie nic w tym stylu, bo nie mam lawki... zrobie se ja, bo jak mam kupic to tylko pochyla ;) wiec mozecie dawac propozycje, a wykonam je jak bedzie lawka

SeBuskoX OK i robic jedna serie x napiecie 40sekund?? ostatnie pytanie i daje Ci spokoj:D:D TAK! Ok hmm moze podam wyniki po tych 6 tygodniach ok? BEDE ZASZCZYCONY jedna serie x napiecie 40sekund i z czasem to zwiekszac np: po tygodniu daje 50 sekund w nastepnym 60 sekund ? NIE , ROB NP TYGODNIE NIEPARZYSTE 5*5 SEK (1SERIA) A TYGODNIE PARZYSTE [...]

[...] nim się wzorowałem robiąc "swoje" ACT. Więc będe robił tak(na początku zobacze jak będzie) na przemian MC i czworogłowe na maszynie, a innego dnia Przysiady i wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska. Co do Techniki to sprubuje własnie robić Wiosłowanie w Opadzie, lub zamienie je na Przyciąganie linki wyciągu Górnego. Dzięki za odpowiedź.

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x35kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x57.5kg 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 41 sek 3. Przysiad 20kg x60* 4. Cardio na wioślarzu HIIT: [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x37.5kg/7x40kg/7x45kg/5x50kg/5x55kg/3x60kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 20kg Czas trwania: 15 min 17 sek -24 sek* 3. Przysiad 20kg x70** 4. Cardio na wioślarzu [...]

[...] TRENING 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/2x62.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 22.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 16 sek -1sek* 3. Przysiad 20kg x75** 4. Cardio na [...]

[...] dystans: 2.91km. HRmax=146, HRavg=134 TRENING 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x65kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 25kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 17 sek* 3.Przysiad: 20kg x80 4.Wyciskanie na płaskiej: [...]

[...] 2.91km. HRmax=146, HRavg=134 TRENING 2 1. Przysiad 7/7/7/5/5/3 7x40kg/7x45kg/7x50kg/5x55kg/5x60kg/1x67.5kg +2.5kg# 2. Na czas: 30-25-20-15-10-5 GHD sit up (skośna ławka do brzuszków) Wznosy z opadu Wznosy kolan do klatki w zwisie MC Romanian 27.5kg +2.5kg Czas trwania: 15 min 24 sek* 3.Przysiad: 20kg x85 4.Wyciskanie na płaskiej: [...]