ławka

[...] w garażu. Potem od razu 20min Cardio. Spawało nieco na początku, do tego sobie łapę przytrzasnalem odkładając sztangę po wyciskach na barki-za nisko mam stojaki bo to taki z ławka od razu... Dlatego telefon do ziomka i już wieczorem przytachalem stojaki osobne i krążki w pakiecie - 2x7 oraz 2x8. Wjechalo już nie pamiętam w jakiej kolejności ale [...]

Siemka, wczoraj wpadł pull. Dobry trening, do tego personale. Zabiegany mocno. Dzisiaj dniówka, potem od razu prysznic i do fizjo, zajął się plecami, prostownikiem. W piątek byłem także to klatkę luzowal, klawikami bił i barki oba, mega roznica następnego dnia. Kolejna wizyta w przyszła środę. Jutro 1 personal, potem mój na ZK tym razem aby się [...]

[...] 6 Podciąganie neutral cc x 7 x 2, x 6, x 4 cc x 8, cc x 7, cc x 6 x 2 Martwy sumo 40 x 10 x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 Wyciskanie kettla stojąc 12kg x 6 x 3, 12 x 3 12kg x 8, 12 x 5 x 3 Pompki odwrotne cc x [...]

[...] - progress :) Martwy sumo 40 x 10 x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D [...]

[...] x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 80 x 6 - znalazłem chyba optymalny rozstaw stóp w sumo, teraz powinno iść do przodu Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]

[...] x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]

[...] x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 60 x 12, 66 x 10, 76 x 8, 86 x 6 - tu było ciężko, podejrzewam, że sprawa zmęczenia Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]

[...] x 2, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 70 x 6 60 x 12, 60 x 10, 70 x 8, 74 x 6 - cały czas się uczę :) 60 x 12, 64 x 10, 74 x 8, 84 x 6 Wyciskanie hantli ławka płaska 18 x 12, 18 x 10, 18 x 8, 20 x 6 18 x 12, 20 x 10, 22 x 8, 24 x 6 16 x 12, 18 x 10, 20 x 8, 22 x 6 - tak się ucieszyłem z ławki, że zrobiłem skos :D 18 x 12, [...]

Spojrzałam na fotę - miejsce znajome, drugi rzut oka - aha, moje buty nadal stoją pod ławką, jak wrócę z wakacji to może nadal tam będą. Pozdrawiam koleżankę z siłowni :)

[...] opuściłam łydki, bo już po prostu nie zdażyłam miska zgodna z planem. zarcie na bogato, bo po nocce wstałam o 14 i położyłam się o 2 poniedziałek DT KLATA+ŁAPY+BRZUCH skośna ławka była zajęta,więczrobiłam wyciskanie na smithie, szkoda mi było czasu. reszta spoko, skatowałam cały przód. w sumie tyle dobrych newsów, bo patrzę na tabeleczkę z [...]

[...] 3x15-20---> brzuszki na ławce skośnej 20/20/15 3b Allachy 3x 15-20 6sztx20/9szx12/8sztx20 4 Superman 4x 15 15/1/5/15/15 1a. pierwsza seria była zrobiona na hantlach, bo ławka była zjęta i nie chciałam tracić czasu 1b. nie mam pojęcia ile wazyły te hantle, z 6 kilo na pewno 2a.zmieniłam, bo już mi się znudziły te sztangielki. może zostać? 2b. [...]

ta pogoda się chyba wszystkim udziela:-( wczoraj był przez deszcz całkowity dnt- normalnie we wtorki chodze na rolki, ale padało. oczywiście, mogłam się zająć czymś innym, ale totalnie nie miałam ochoty. dziś to nawet nie mam ochoty dojadać mojej miski. na treningu byłam, chociaż przyznam, że cięzko się było zebrać. ale baaaardzo mnie umęczył. na [...]

cze %-) pospalem te 9h, wypoczety slonce sie przebijalo tu musial byc dobry dzien ;d trening po 2 posilku, wszedl bardzo fajnie, na silce malo ludzi mozna bylo pocwiczyc ;-) plecy podciaganie 4s wasko + 2 odwrotne wioslo sztanga 5x10-8 hantle lawka 4s 15-10 12/10kg wyciag górny wasko 4x12 narciarz + pull face 3x15 biceps mlotki siedzac 4x12-10 [...]

jo! DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /24,26,28kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,20,22,22kg - rozpiętki brama ławka 4x15-10 - skos dolny hantle 3x15 Biceps - młotki 4x8 - sztanga prosta 3x15-12 - modlitewnik maszyna 3x15-12 + tabata + rozciąganie Trening dziś wypróbówałem po posiłku WW+B, bardziej Mnie [...]

[...] :-PP DT Klata - wyciskanie hantli na podłodze 3x8 /26,28,30kg + 1x6/30kg + 1x drop - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x6x24kg - rozpiętki hantle 3x10 +brama ławka 3x15-10 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,12,14kg - sztanga prosta 3x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Dobry trening, po [...]

[...] 3x8 /26,28,30kg + 1x6/32kg + 1x drop https://www.youtube.com/watch?v=mUItnpwJjUE - wyciskanie hantli skos + 4x10-8 /20,22,22kg + 1x8x24kg - rozpiętki hantle 4x10 +brama ławka 2x15 - skos dolny smith 3x15 Biceps - młotki siedzác 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-12 20kg - modlitewnik maszyna 3x15-12 + interwał Trening dobry jako [...]

siem! ;-) DT Klata - wyciskanie hantli ławka 5x8 26,28,28,30,30kg - wyciskanie hantli skos + 12x20,22kg 10x24,24kg + 1xdrop - brama 5x 12-8 - wyciskanie siedząc maszyna 4x15-12 Biceps - młotki 4x8 12,12,14,14kg - sztanga prosta 4x15-10 20kg - sznurki od dołu 3x15 + interwał Nieco inny trening, bo na innej siłowni i z Węgrem także sobie [...]

siem ;-) wczoraj DT PULL - maszyna siedzác 2jki 3x15 - mcpn 4x15-12 - wioslo hantla 5x 15-12 - sciaganie V z góry 4x12 - wioslo hantle ławka 4x12 - maszyna siedzac 3x12 + 3x15 tył barku + interwał dzis DNT Trening w pracy 12-19 zamiast na silowni%-), ogólne zwiedzanie całego lotniska i testy online Wróciłem i odpalam meczyk Arsenalu, cos jeszcze [...]

[...] bardzo dobry zimniutki \-) https://preview.ibb.co/eNyKWK/2018_08_07_18_19_02.jpg https://image.ibb.co/gW21Ve/2018_08_08_17_17_55.jpg 08/08 DT PUSH - Wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 5x8-6 regres - Wyciskanie skos gora smith 4x12 drop - Rozpietki wyciag 4x12 drop - Wyciskanie hantli siedząc 4x12 drop - Podciaganie sztangi szeroko do [...]

[...] – po wypelnionej ankiecie Po 2 latach 84 kilo może być wystarczajace co najwyżej na rozgrzewke. Jeśli po 2 latach treningu tyle Ci wystarcza - ćwiczyłeś zle. mam ławka regulowana, sztangi, hantle, drążek troche badziewny Brakuje stojakow i (choc to nie rzecz pierwszej potrzeby) przyrządu do pompek na poreczach. Badziewny drazek to [...]