ławka

[...] sztabki x 10 Biceps : Uginanie ramion ze sztangą stojąc 30kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 12kg x 12 4 serie uginanie ramion (ławka scotta) uzyłem maszyny jednorącz. 4 serie po 12 powt na rękę . Allach 5 serii x 12 powt 12 sztabek ( dzisiaj śmiać sie nie mogę 8-)) Suplementacja : asparagnin,2g wit [...]

[...] sztangi stojac 35kg x 12 x4 serie uginanie ramion na maszynie siedząc (zamiast hantli dałem ,podopinałem) 12,5kg na rękę x 12 15kg x 12 15kg x12 15kg x 12 Uginanie ramion ławka scotta 4 serie x15 allahy 12 sztabek x 12 powt x6 serii.. Cardio na rowerku 25minut (znoów mi nogi wybuchaly ) %-) Dieta : bez zmian , dziś zamiast 50g ryżu znów 300g [...]

Witam dzisiaj wieczorkiem pojechałem z klatka i bicepsami + cardio na bieżni Klatka : Wyciskanie hummer ławka skośna dodatnia 25kg na strone x 20 45kg x 12 55kg x 10 55kg x 10 + 45kg x 6 + 25kg x 10 Wyciskanie sztangi wąsko na ławce poziomej (regress) taka moja mała taktyka :) 90kg x 8 90kg x 8 80kg x 10 2 ostatnie powtórzenia z zatrzymaniem [...]

[...] owoców od groma ,warzywa , sosy, czity no nie mam zamiaru się ograniczać, zobaczymy ile uda się dołożyć ogólnie. Do poprawy klatka którą atakuje węższymi chwytami, płaska ławka wywalona kompletnie z treningu, robie skos dół, skos góre, hammery siedząc, rozpiętki , krzyżowania linek i czasami no wrzuce na tej prostej może co któryś tydzien [...]

[...] wtedy widze że rosną :(. Wyciskanie sztangi skos dodatni chwyt trochę węższy niż szerokość barków z zatrzymaniem na klatce 60kg x 10 80kg x 10 90kg x 8 Wyciskanie hantli ławka prosta 50kg x 8 50kg x 8 50kg x 8 I jakaś maszynka iedząc wąski chwyt i po 15 ruchów 3 serie Potem 8h pracy, w pracy bardzo dużo chodzenia , ciepło więc cardio jak [...]

Trening zrobiony, tak jak pisałem klatka + biceps. Na klatke poszło Skos dodatni sztangą 4s ostatnia seria 100kg x 8 Hammer ławka pozioma 4 serie po 14-15 powt po 40kg na strone unoszenie hantli podchwytem 4 takie serie jak na filmie i serie łączone rozpiętki hantlami na skosie dodatnim + wycisk hantli wąsko na skosie dodatnim najpierw [...]

[...] hantle wystarczą) 3 serie po 12 powt rozpiętki z hantlami na ławce poziomej połączone z unoszeniem krążka 5kg 16kg x 3 serie x 10 + 5kg x 10 powt Wyciskanie na hammerze ławka pozioma po 50kg na strone 3 serie po 10 powtórzeń Biceps (nie szlaałem bardzo bo po ostatnim treningu z Łukaszem przyczypy bolą i juz przy ostatnim ćwiczeniu mialem [...]

[...] x 4 130kg x 5 100 kg x 5 40kg x 5 Wyprosty jednonóż x8 po 4 serie na noge i dobicie obiema nogami Siady na jednej nodze z hantlami - pierwszy raz robiłem i za niska ławka trochę , noga mi spadała widać na filmiku, mimo wszystko nogi juz byly mocno obolałe i ciężko było zrobić ale zrobiłem 4 serie po 8 powtórzeń na noge z hantlami 8kg [...]

[...] Triceps w seriach łączonych Francuz hantlą + prostowania z linką 6kg x 15 + x 15 14kg x 12 + x 12 jw pompki na maszynie + wyprosty na maszynie siedząc x15 + x 15 3 serie ławka płaska wąsko 60kg x 3 serie x 15 powt Cardio na schodach 20minut od 6 stopnia do 10 Fotki nóg nie robiłem bo wiecej jak nic nie było widać %-) 8-) także triko jakoś [...]

[...] pojawil się ból w plecach miedzy łopatkami który przeszedł też i teraz nie czuje nic. Dzisiaj zrobiłem trening Klatka + biceps . + 25 minut bieżni. Standardowe cwiczenia, ławka, rozpiętki ,hammery itp. Nie chce mi sie opisywać bo i tak był taki nie na 90% nawet bo styłu glowy było czy cos sie nie zacznie pyerdolic i zjazdu nie zlapie. 3 fotki [...]

Kiwwi, w HT jeśli masz zbyt wysoką ławkę to możesz podstawić duże talerze pod stopy. A jak masz za niski step to możesz podłożyć talerze pod step ;-) Z reguły lepiej ciut za niski step niż za wysoka ławka.

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Piter_1988 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 22 lata WZROST: 185 cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3-4 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: 67 cm OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 cm OBWÓD KLATKI [...]

Dzisiaj 1) Podrzuty 120 kg x 5 2) Przysiady 270 kg x 5 (RAW) 3) Wyciskanie leżąc 170 kg x 5 naprzemiennie z wiosłowaniem 170 kg x 5 4) Martwy Ciąg 270 kg x 5 5) Wiosłowanie jednorącz 115 kg x 5 6) Uginanie ramion + Francuskie wyciskanie 90 kg x 5 (fat gripz) 7) Unoszenie nóg wisząc na drabinkach 3 x 15 powt. 8) Podciąganie w bardzo szerokim [...]

[...] 3s x 50reps 1. Początku lekko, później ciężej, ale i tak lekko:P 2. 2gi raz w życiu próbowałem, czuję dolną część pleców, co pewnie oznacza złą technikę :( 3. Improwizacyjna ławka skośna jest genialna:P Lekko 4. Czuło się bary, średnio. 5. Tric bolał jak zawsze, czyli norma. Brzuch norma, podnoszenie ugiętych kolan pewnie źle technicznie, bo [...]

HAHA, jaka ławka dokładnie tego sie spodziewałem ^^, wiedzialem, ze tak to bedzie wygladac nie zeslizgujesz sie z tego!!!??? jak tam powinno byc jeszcze na dole takie cos wychylone o 45 stopni w góre zeby miec stabilna pozycje nie zabij sie

[...] 2 placki, brokuł 60g; Kolacja: pierś 80g, chleb razowy 100g, pomidor 100g Razem: 2430kcal b-220g, w-210g, t-54g Trening: klata i triceps Klata: -wyciskanie ławka płaska 4 serie (zobaczę po rozgrzewce ile pocisnę na max) -wyciskanie na ławce dodatniej hantlami 3 serie -rozpiętki na ławce dodatniej 3 serie -spinanie na bramie [...]

[...] (9 g) Ryż Parboiled Sonko (75 g) Oliwa z oliwek (15 g) Razem 3663 kcal Trening 1. Trucht w tempie 8km/h + wymachy i inne takie. 2. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej-to ławka dodatnia i nie jest łatwo. 5x50,5x60,5x70,5x80,5x90 3. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej –tu czuję coraz większą moc 15x27,5 , 12x30, 12x32,5 4. Rozpiętki ze [...]

dziwią mnie te różnice ciutek. WL masz 120 w ostatniej, a wąska ławka 65kg. Co prawda triceps ciśnie, ale u ciebie akurat ręcę są najmocniejsze. Też w tym sezonie czeka mnie zakup obuwia. Jednak zastanawiam się, czy nie szkoda ćwiczyć w nich od razu. P.S. Idealna miska. Codziennie tak samo ułożone do fot };-) Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu [...]

[...] dwugłowe uda,prostowniki,całe plecy z kapturami brzuch -unoszenie kolan w górę wisząc na drążku 4 serie dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie prostowniki -ławka rzymska 3 serie plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 serie kaptury [...]

[...] 10,10,10,12,5kg dwugłowy ud -zginanie ud siedząc na maszynie 4 serie ciężko szło nogi , a w szczególności ścięgna nie przyzwyczajone do takiego ruchu. prostowniki -ławka rzymska 3 serie z talerzem 10kg plecy całe -podciąganie szeroko nachwyt 3 serie -ściąganie drążka wyciągu z przodu nachwyt 3 serie -podciąganie sztangi podchwytem 3 [...]