[...] do tego do kompletu laweczka pozioma https://axxo.pl/pl/p/Axxo-Lawka-Plaska/514 Z czasem ławka skośna, solidna. Ten sprzęt który mam z Marbo, którego kolega nie używa nie jest najbardziej stabilny. Więc zapewne wróci do właściciela, a jego miejsce zajmie sprzęt [...]
[...] kg 1)Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę: 12x 47 kg 12x 52 kg 14x 57 kg 12x 57 kg 2)Wyciskanie na ławce prostej: 12x 52 kg 12x 57 kg 12x 62 kg 12x 62 kg 3)Rozpiętki - ławka skośna głową w górę. 12x 20kg (po 10kg na hantlu) 12x 20kg 8x 20kg 4)Rozpiętki - ławka skosna glowa w dol. 12x 20kg 12x 20kg 12x 15kg Zmieniony przez - Playa4Life w [...]
PRZYSIAD Ciężar nie jest zbyt wymagający, więc i jakichś większych błędów technicznych nie ma.Spłycasz niektóre powtórzenia i nad tym wypadałoby popracowac.Interesuje nas pełny przysiad ATG, gdyż wtedy mocniej aktywują się mięśnie pośladkowe i głowa przyśrodkowa uda.Teoretycznie przysiady pełne są również bezpieczniejsze dla kolan.Nagraj mi [...]
[...] 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 * 6-8 15 x 9 18 x 9 21 x 7 24 x 4 15 x 8/8/6 18 x 8/7/5 6. MDS uginanie ławka 60 st. Nachw/podchw/neutr 2-3-4-4.1/3 * 6-8 15 x 9 16,5 x 9 18 x 6 19,5 x 2 15 x 8/5/5 16,5 x 8/3/3 czas - 58 minut. Znowu dokuczał mi ból szyi, tym razem nie [...]
Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa. solar zamyśliłem się i poszło 112 26.11. piatek Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni. Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na [...]
co powiecie o tym planie na masse poniedziałek klata; ławka pozioma 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata; ławka skośna głowa w duł 3 serie powtórzeni 12/10/8 klata: rozpiętki 3 serie powtórzeni 12/10/8 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJąc 4 serie powtórzeni 16/12/8/6 biceps:UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC Z RĄCZKĄ WYCIĄGU: 4 serie powtórzeni [...]
Ogólnie wszystko fajnie, tylko trochę bym procenty i powtórzenia w głównych bojach pozmieniał. Przysiady/ławka/ciągi- rozgrzewka 40/8 50/6 60/4 70/3 Przysiady/ławka/ciągi- 80/3x3, 85/2x2 +2,5kg do wszystkich seri co tydź. PS: W drugim planie za szybko wskoczyłes na 90% a to mija asię z celem Zmieniony przez - Senegroth w dniu 2008-07-15 10:54:04
[...] radośnie i donośnie: jak tam ćwiczenia? Gdy zamykałam za sobą drzwi bloku słyszałam konspiracyjny szept objaśniający zainteresowanym o co chodzi Tylko czekać aż się ławka przeniesie kibicować na strych Dzisiaj na siłowni po raz pierwszy miałam towarzyszkę na sali z wolnymi Od początku mojego chodzenia jestem tam jedyną kobietą. [...]
[...] Bo my nie jesteśmy takie łatwe %-) redcow do dziś pamiętam jak na początku płakałam :-)) Najpierw, że nie dam rady w ogóle, bo lecę na głowę i mam wrażenie, że ławka poleci za mną, potem, że nie dam rady 15, bo przy 13 powtórzeniu umieram, itd. :-)) Teraz z 5kg jest ok, ale przy 7,5kg odczucia mam jak na początku przy zerowym [...]
Piątek, dnt, koło 2000 kcal -w czwartek ograniczyłem sól, od dzisiaj już właściwie odstawiam i daję tylko po treningu razem z potasem w celu uzupełnienia elektrolitów. Woda wydaje się lecieć, waga też to potwierdza, zważę się jeszcze w sobotę rano, ale chyba jest lepiej. Nie będę bawił się w żadne kompensacje na razie. -buraki też odstawiam (%-)); [...]
[...] 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2014-05-12 11:58:48
[...] kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 5 - cc x 8 / +45 kg x 3 - cc x 8 / + 50 kg x 4 , cc x 8 -- 4 serie + 55 kg x 3 , cc x 8 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15
[...] + 60 kg x 3 , cc x 9 -- 4 serie 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 Skater Squat, MP, rotacja, takie tam, + rozciąganie
[...] 9 powtórzeń 8. Zwisanie na ręczniku 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 2 x max 9. Żuraw 2 x 5 3 x 5 3 x 6 4 x 5 4 x 6 -- kiepsko, ze względu na kolano 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15
[...] x 6 -- nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 + [...]
[...] nie zwiększam objętości ze względu na regenerację + inne ustawienie stóp, więc i tak mogą wyskoczyć większe domsy 4 x 6 10. Brzuch + prostowniki Nożyce poziome + pionowe / ławka rzymska 2 x 50 / 2x +20 kg x 15 2 x 50 / 2x +22,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +25 kg x 15 2 x 50 / 2x +27,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +32,5,5 kg x 15 2 x 50 / 2x +35 kg x 15 2 x 60 [...]