[...] ćwicząć codziennie to samo nie dajesz mięśniom szans na odpoczynek, a to właśnie w czasie odpoczynku, a nie treningu mięśnie rosną. To bardzo ważne, nie zapominaj o tym fakcie. Z przyjemnością pomogę ci ułożyć lepszy plan. Chciałbym jednak wiedzieć czy twoja ławka ma regulowane oparcie? Jeżeli tak, to czy do około 45 stopni czy do samego pionu?
Najwazniejsze sa ławka, sztanga+stojaki, drążek, poręcze do dipów no i obciązenie. Moze http://m.sfd.pl/Jak_zbudować_własną_siłownię-t212360.html albo szukaj allegro, olx
NAPISAŁEM ROBIĄC WSZYSTKO SAMEMU gotowa ławka 700zł samemu? profil 40x40x3 deska + tapicer i masz za 150zł tylko trochę pojęcia trzeba mieć :) ja kupiłem 220kg stalowego obciążenia za grosze bo znam temat i wiem gdzie szukać jak masz zamiar płacić w sklepie po 12zł za 1kg to nie mów mi, że się nie da z resztą pisałem o tym wyżej wystarczy czytać [...]
-lawka rzymska, I CO NA NIEJ?? -suwnica, ZAMIENIŁBYM NA PROSTOWANIE W SIADZIE -uginanie nog w lezeniu przodem, -unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie, -rozpietki, ZAMIENIŁBYM NA WYCISKANIE NA LEKKIM SKOSIE- ROZPIĘTKI SĄ ZBYT TRUDNE TECHNICZNIE DLA POCZĄTKUJĄCEGO... -spiecia brzucha na lawce poziomej, TO BYM WYWALIŁ, CHYBA, ŻE KOBIETA MA [...]
Tam u góry miałeś wklejoną ławkę prostą marbo. To jest jedna z niewielu rzeczy, której nie opłaca Ci się robić samemu. Podobna ławka w ferrosie jest traktowana jako forma reklamy i puszczana praktycznie po kosztach. Ławeczka jest całkiem niezła profil 50x50x2, pianka T120 i porządna sklejka
Nie kolego cwicze 3 razy w tygodniu poniedziałek, sroda i piątek. Dzieki za linki To ja to postaram się dopasować, musze troszkę jakoś to pozmieniać bo nie mam profesjonalnej siłowni mój sprzęt to: - ławka - 2x hantle - gryf łamany i prosty długi - prasa do nóg
Najprościej jak mogę: 2 x TYG. FBW ŁAWKA PŁASKA PRZYSIAD MC WIOSŁOWANIE WYCISKANIE BARKI UGINANIE RAMION Staż na siłownia okolice 3 miesięcy, więc podawanie wymiarów / osiagów uważam za zbyteczne, gdyż są na przeciętnym poziomie początkującego i niewiele wnoszą do tematu WIEK - 30 WAGA - 80 WZROST - 191 Oprócz siłowni SW 2 x TYG po 90 minut i [...]
1. Ławka ok, nadaje się do brzuszków. To czy da efekt na chwile czy na dłużej to nie od ławki zależy %-) Jak wyobrażasz sobie ustawić ławkę pod kątem 90 stopni? przecież to pion... Ta jest git 2. Zestaw fajny, jeśli masz kase to się nie zastanawiaj tylko bierz.. 3. Marbo to dobra firma, w tej cenie nic lpszego nie kupisz ;-)
Witam, jestem wlasnie po 4tyg cyklu i wyglada to tak ze po dwoch pierwszych tygodniach poszla elegancko sila i masa o 4kg, a teraz po 2-3tyg kolejnych masy tylko 1kg i sila praktycznie stoi, jeszcze 2 tyg cyklu zostaly, i nie wiem co jest spowodowane tym ze wymiary i waga nie ida, do diety wyzej wypisanej dodalem oliwe z oliwek i gainer mct 2 [...]
To jest ATRAPA ławki, która rozsypie się prędzej czy później. Polecam tego typu zestaw: http://www.marbo-sport.pl/lawka-regulowana-ze-skosem-ujemnym-zintegrowane-stojaki-mh-l003.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-promocyjna-doplata-do-modlitewnika-mh-a001.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-gryf-prosty-180cm-zaciski-mg-180.html [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
110 mc, ławka 105, barki (nie wiem jakim cudem) 90 kg? Staż nie przekłada się na wyniki, Tobie potrzeba wielostawów i ciężaru. Weź sobie albo split z partią 2 x w tygodniu, albo fbw z nastawieniem na dorzucenie kg w przysiadzie/mc ewentualnie w ławie. Przy 95 kg wagi własnej to nie jest dużo.
[...] treningowy na siłowni : brak, male epizody w domu krotkotrwałe Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, sztanga, hantle, poręcz do dipow, drążek Dieta : Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje) : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan : [...]
[...] jest najlepsze na rzeźbe brzucha. Jeżeli na "siłe i wytrzymałość" to polecam brzuszki na prostej ławce z nogami do przodu i skłony ciała (w strone nóg) nie odkładając karku do podłoża. Jest to ćwiczenie na górne partie m. brzucha. Na dolną partie: podnoszenie głowy do mosta i ściąganie nóg do siebie. Miejsce robocze - prosta ławka. Pozdrawiam.