A Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - rozpientki 10 10 10 wyrzuc Triceps: - odwrotne pompki 3x max Daj cos innego Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 10 2s - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Przedramię: na koniec treningu - Zginanie przedramion nachwytem 12 12 12 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 [...]
A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą 10 10 10 Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 - Unoszenie chantelek [...]
To moze poprawie dla jasnoci bo cos tu nie gra... A Nogi: - Półprzysiad 15 15 15 /masz tutaj MC wiec prostowniki beda przeciazone po dodaniu tutaj przysaidow wiec daj po 2s prostowanie nog w siadzie i uginanie nog w lezeniu Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 /ok - wyciskanie hantli ze skrętem na skośnej 10 10 /wywal Triceps: - [...]
dobra..to teraz jeszcze raz napiszę plan żeby sie nie pogubić. A Nogi: prostowanie nóg w siadzie 15 15 uginanie nóg w lezeniu 15 15 Klatka: - Wyciskanie na płaskiej 12 10 8 6 (mogę robić 4 serie?) Triceps: - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 10 10 10 Plecy: - Wiosłowanie oburącz 12 10 - Martwy 10 10 10 Biceps: -Uginanie przedramion ze [...]
Przysiad 3s MC 3s na prostych Sciaganie gornego wyciagu do kakru 3s (drazku nie mam) Wyciskanie lawka skos 3s Wyciskanie zza karku 3s Francuskie wyciskanie siedzac 2s Uginanie ramion ze sztanaga lamana 2s Brzuch gora 3s dol 3s Wspiecia 3s Plan zmieniony wg Twoich rad wszystko ok ? MOge nim cwiczyc 3x w tygodniu bo taki mam zamiar samym [...]
na poczatek przejrzyj to: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ gryfem z obciazeniem mozna wykonac wiele cwiczen na wiele partii, ławka i drazek jak najbardziej do tego sie przydadzą, te hantle to na rozgrzewke :p a co do wzrostu to nie widze przeciwskazan
obie dobre. Powinieneś być zadowolony z obu A czy to że ławka waży wiecej jest plusem? Dlaczego tak sądzisz?
Ulozylem sobie taki trening: Poniedzialek: 3x10 wyciskanie klaty na plasko 3x10 wyciskanie klaty ale nie na plasko tylko z podniesiana lawka 3x10 wyciskanie chyba klate tylko ze lape sztange bardzo waska Wtorek: 4x30 brzuch 2x30 pompki Sroda 5x10 biceps 5x10 triceps 5x10 motyle Czwartek 4x30 brzuch 2x30 pompki Piatek: 5x10 nogi 5x10 barki 3x10 [...]
Styczeń - Konkurs Sportowa Sylwetka - seba_b1
26.01 zmiana systemu ćwiczeń, od dziś przez najbliższy tydzień FBW domowy z hantlami : -przysiady z hantlami 3 serie 18kg 8, 8,8 -wyciskanie hantli -ławka pozioma 3 serie 15kg 9,9,9 -wiosłowanie hantlem w opadzie 3 serie 21kg 7,7,7 -uginanie ramion stojąc 3 serie 15kg 6,6,6 -wyciskanie francuskie stojąc (oburącz) 3 serie 20kg 8,8,8 -skłony na [...]
[...] i mozesz swobodnie sobie zrobić trening systemem FBW 5x5 skrócone dw zestawy, kwestia tego że wszystko trzeba dopiac maxymalnie , wiec podaj najpierw ile raz w tygodniu chodzisz na SW ile trwaja treningi. i w jakie dni chcialbys uczeszczac na siłownie. a co do treningu do potzrebny bedzie ci tylko drazek, sztanga hantle, ławka, stojaki i tyle!!!
nie wyglada zle ta lawka ciazaru mysle ze 60 na poczatek starczy, ale tylko na pocz. wiec mozesz d razu wiecej kupic
Hmm wydawało mi sie ze ta ławka jest całkiem solidna /firmowa/ - Promax, mógłby mi ktoś coś polecić tak max do 600zł?? Pozdrawiam
Ławka spoko jak masz kase to kup to na nogi też. Co do obciążenia j/w popytaj na kolei, a jak kupujesz na allegro to żeby jak najbliżej Ciebie było to bys może sam skoczył, bo za transport też troszke zapłacisz.
[...] będę zaczynał od listopada i w tym dniu będę robił brzuch. Na siłowni mam do dyspozycji, ponad 100kg obciążenie, drążek, atlas ale niestety na nim allaha nie zrobię, do tego ławka, hantle, sztangi prosta i łamana. Sobota, zaczynam klata, wyciskanie sztangi 3x 50kg, następnei wyciskanie hantli 14kg na łapę 3x, rozpiętki, 7,5kg na łapę, 3x, [...]
Moim zdaniem najlepsza będzie wielofunkcyjna ławka i odpowidni do niej sprzęt(sztangi,sztangielki,ciężary).Ponieważ wiosełkami się nie rozbudujesz.
Pozycja klasyczna czy górna w Wyciskaniu Wielokrotnym na PP i MP - ankieta.
witam czytajac opinie wszystich tu zgromadzonych musze przyznac ze kazdy po czesci ma racje i w zaleznosci od srodowiska w ktorym sie wychowal, trenowal czy trenuje jak i zawody w ktorych startowal badz bedzie startowal i chodzi tu nie tylko o zawody WW ale i WL ale wlasnie o regulaminy poszczegolnych zawodow ktore przychodzi nam akceptowac jesli [...]
ławka, stojaki i wszystko dobre, tyko te małe stojaczki sa niepotrzebne moim zdaniem. Ja nie mam tych stojaczków i jest ok. Niepotrzebny wydatek moim zdaniem
Ta lawka tez dobra, ze stojaczkow mozesz zrezygnowec. No i nie przkonuje mnie obciazenie, ktore jest w c*** drogie. A wiec lepiej kupic osobno, nie wiem ile w marbo wychodzi za kg. Ale gdzies 8zl bedzie o ile sie nie myle. A obicazenie mozesz kupic toczone ze 3,5-4zl za kg. a wiec sporo zaoszczezdisz. Zmieniony przez - gothmori09 w dniu 2011-01-25 [...]
Rzeczywiście dziękuję za wskazówkę! Znalazłem ten sam zestaw bez obciążenia: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-stojaczki-s005.html Zrezygnowałbym z niskich stojaczków co wyjdzie mnie jeszcze taniej. A czy warto kupić prasę do nóg? Czy mogę ćwiczyć nogi wystarczająco bez prasy?
W takim bądź razie zdecydowałbym się na ten zestaw: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-3-lawka-l008-stojaki-s002-obciazenie-i-gryfy.html tylko chciałbym wykluczyć mały stojak chciałbym zaoszczędzić jak najwięcej a co najwyżej kupić coś przydatniejszego. Jest to możliwe? Zmieniony przez - devilx997 w dniu 2011-01-25 21:48:17
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
