ławka

[...] sensu inwestować w drogi sprzęt. 1. Tutaj mamy Magnusa, który kosztuje ponad 300zł http://allegro.pl/magnus-bh40kg-lawka-modlitewnik-stojaki-hit-i1363365808.html 2. Marbo - ławka - stojak i możliwość dokupienia modlitewnika w zestawie - łącznie 279zł [...]

Ogolnie jeszcze wszystkiego nie mam ale mneij wiecej bedzie tak: 1 brama niefirmowa bez rewelacji ale kupilem taniej niz kosztuje sam stos(w przyszlosci wyciagne stos i dorobie do tego konkretna brame) 1 brama Kelton 1 suwnica wypychanie/przysiad Kelton na wolny ciezar 1 wyciag gora HES 1 wyciag dol HES 1 wyciag gora Kelton 2 lawki skos gora HES i [...]

Zestaw 1: Cena zestawu: 339 zl Kliknij, aby poznać więcej szczegółów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-1-lawka-stojaki.html Zestaw 2: Cena zestawu: 469 zl Kliknij, aby poznać więcej szczegółów: http://www.marbo-sport.pl/marbo-home-zestaw-2-lawka-l008-stojaki-s004.html Zestaw 3: Cena zestawu: 439 zl Kliknij, aby poznać więcej szczegółów: [...]

[...] jestem w pełni skupiony. Nawet na telefonie przez cały trening tryb samolotowy w telefonie żeby nic nie rozpraszało :D Mam być tylko ja i żelastwo :D Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 120x5 100x9 https://www.youtube.com/watch?v=8qm7AW9h8rA 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) [...]

[...] na barki trochę słabiej ale to zrobiłem 1s więcej bo nie poczułem wcale tak jak powinienem tej 1s roboczej :) Całościowo, pozytywnie i to bardzo :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 2s (6-8p i 8-10p) b. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x9 c. 40x12 70x6 100x3 120x5 100x10 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) b. 42x10 [...]

[...] z siebie wszystko, tyle ile sie dało :) Ból łokcia już w połowie treningu zaczął tak dość doskwierać :) no ale to tez nie ma co :P musi coś boleć :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 122x4 102x8 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 47x6 42x9 37x8/1+28x5 [...]

[...] :D Ogólnie beka bo nagrałem filmiki z całego trneingu i nie wiem co się stało ale wszystkie niby uszkodzone :D to chyba znak żebym z tym skończył :D Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 127,5x5 110x9 100x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP 10p) (2) 50x8 42x9 37x10/2+28x4 3. Wyciskanie [...]

[...] :) tylko to się dla mnie liczy nie żadne robienie z zapasem, jakoś tego nie lubię. Idę, daję z siebie tyle ile mogę i wychodzę :) tyle w temacie :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 135,0x5 117,5x10 102,5x10 40x12 70x8 100x3 137,5x5 120,0x9. 105,0x9 https://www.youtube.com/watch?v=chTEgsbf3Uo 2. Wyciskanie [...]

[...] wiem że te powtórzenia co wpisałem dzisiaj to było moje 100% i tyle :) jutro nogi, zobaczymy czy siłowo dalej w dół czy nie. A w piątek kolejny off. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 3s (6-8p i 8-10p) 40x12 70x8 100x3 140,0x5 122,5x8 107,5x10 40x12 70x8 100x3 142,5x5 125,0x8 110,0x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni 3s (8-10p i 10-12p i RP [...]

[...] nie było źle. Zajechałem się bardzo fajnie a teraz zdycham xD jeszcze posiłki na jutro muszę ogarnąć :D W szamie 60g węgli mniej, cardio bez zmian :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x10 70x6 100x3 130x7 120x7 110x8+100x3+90x3 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x4 42x8 32x11 32x10/4 52x5 [...]

[...] że pójdzie bo w sumie w nocy przez 7h snu obudziłem się tylko 3x więc nie tak źle a przez dzień w miarę spoko się czułem :) Nawet bardzo spoko :) Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 40x12 70x6 100x3 130x5 120x7 110x8+100x4+90x4 40x12 70x6 100x3 130x5 120x6 110x6+100x4+90x4 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (2) 52x6 42x9 35x13 32x11/4 52x5 [...]

[...] https://www.youtube.com/watch?v=gnzbCgf_10Q https://www.youtube.com/watch?v=e3i-30sspUU https://www.youtube.com/watch?v=aIgrOurzAYg Trening 1. Wyciskanie ławka płaska (120s) (6-8p) 40x12 70x8 100x4 120x5 110x7 100x7 90x8 40x12 70x8 100x4 121x4 110x5 100x7 90x9 2. Wyciskanie hantli skos dodatni (90s) (7-10p) 42x7 37x8 32x9 [...]

w ten sposób co mówisz nie dam rady zastąpić modlitewnika gdyż ławka jest za wąską na dwie ręce więc wolałbym jakieś alternatywne ćwiczenie zamienne .

5.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łokci. jak to wygląda?to jest zwykłe wyciskanie na wąskiej ławce z RR do tułowia czy na skośnej ławce z łokciami na zewnątrz??? Ławka pozioma i praca łokciami na boki. Piszę to OSTATNI RAZ.Ileż można wałkować jedno pytanie?

Cześć Dzisiaj wróciłem na siłownie. Tak jak Ronie220 doradziłeś wystartowałem od 3ciego etapu i było okej. Odnośnie poprzedniego pytania priorytetem są SW. Zobaczymy jak to się będzie rozwijać i jak będzie dobrze dodam kolejny trening w tygodniu. Mam pytanie odnośnie ciężarów. Robić serie na stałym obciążeniu czy progresywnie ? Robić 2 serie na [...]

tak się zastanawiam... 100 kg obciążenia, sztanga, gryfy do hantli i ławka to ok. 800 do 1000 zł rozumiem, ze takim zestawem można kompleksowo wykonać roczny trening? - oczywiście dokupując talerze gdyby były potrzebne dodatkowe ciężary.

tak się zastanawiam... 100 kg obciążenia, sztanga, gryfy do hantli i ławka to ok. 800 do 1000 zł rozumiem, ze takim zestawem można kompleksowo wykonać roczny trening? - oczywiście dokupując talerze gdyby były potrzebne dodatkowe ciężary. Jeszcze stojaki,byś mógł spokojnie wykonywać przysiady. Tak,to wystarczy na pierwszy rok bądź nawet 2 lata [...]

[...] na duże partie a po 2 na małe z tego co pamiętam ćwicząc 3 razy w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :(

[...] w tygodniu, nie chciałbym przesadzić na początek a jednocześnie wolałbym zostawić sobie jeszcze pole manewru na później. Niestety ćwiczę w domu więc nie mam full osprzętu (tylko ławka, stojaki, sztanga i sporo obciążeń) i późniejsze plany będę musiał dostosować do tego co mam :( Przeczytaj moją poprzednią wypowiedź. Plan dostosuj pod swój sprzęt.

Witam. Ćwiczę programem treningowym już 4 miesiące, efekty widać i jestem zadowolony. Jestem jeszcze w 3 etapie i za jakieś dwa tygodnie chciałbym przejść do 4, lecz jest kilka problemów... 1-szy czym mogę zastąpić przysiady przednie? nie mam stojaka, więc trudno będzie mi tak złapać sztangę. 2-gi czym mogę zastąpić ćwiczenie na modlitewniku? [...]