ławka

Ani ja ;) od poczatku bylo 85 wpisane 08.07 Siad LB 90x3, 100x2, 110x1, 115x1, 117.5x1 (nie czulam sie dzis w ogole technicznie, brzydko, fuj!) Front 80x2x4 pauza, 90x1 pauza, 100x1 Bicek Tricek Wioslo lawka https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuUtVDBaPVpAIuGzZdHFmbFo

17.07 Slaby dzien, 70kg mnie gniotlo na lawce i wszystko mnie bolalo po srodowych rekach 20.07 Lawka do 80kgx2 Siady 110x2 115x2 120x1x3 i jakies tam bicki, tricki https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuW6hUsrLL12HmyzqyiDhyoB 22.07 Barki bardzo, wioslo do 22.5kg hatle mialy byc i fornty ale nie bylo. Zmieniony przez - c4linka w dniu [...]

28.09 Waga wraca, 68kg Lawka 72.5x4x4 Opuszczanie 85kgx2x2 Wioslo 45kg 9x4 Podciaganie 5x3 Deficyt z guma 55x3 75x3,3 95x3,1,1 (chyba to 95 za duzo nalozylam) https://www.youtube.com/playlist?list=PLVF5fh2qWkuXL28NOwMJckAKqI8d5_HUc 72.5 z pazdziernika 2014 https://www.youtube.com/watch?v=qhhiStu65Ek 72.5 z marca 2015 [...]

PLECY MC 4 serie Podciąganie 4 serie Wiosłowanie sztanga 4 serie Przyciąganie linki wyciągu dolnego 3 serie Szrugsy 4 serie BICEPS Uginanie ramion ze sztanga 4 serie Uginanie ramion mlotkowe 3 serie Modlitewnik 2 serie KLATKA Wyciskanie sztangi na lawce skośnej 5 serii Wyciskanie sztangielek lawka plaska 4 serie Rozpietki 3 serie TRICEPS [...]

Tak, 2 minuty przy wielostawowych, przy izolowanych jak rozpietki i krzyzowania mozesz skrocic do poltora minuty. Bedzie za duzo. Zrob tak Wyciskanie sztangi skos gora 4 serie 10-6 Wyciskanie hantli lawka plaska 4 serie 12-8 Krzyzowanie linek 4 serie 15-12 Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-02-08 14:56:17

[...] Staż treningowy na siłowni : 4 msc Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia w klubie, a w domu ławka płasko i skos w górę, prasa do nóg, 2x gryf prosty i 1x łamany, ciężary, sztangielki, maszyna do rozpiętek (nie wiem czy poprawna forma wyrazu:D ) Dieta : staram się [...]

Płeć: M Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 172 Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni 9 miesiecy Uprawiane inne sporty: bral Dostęp do sprzętu drazek ławka gryf hantle stojak Dieta: jest w 90% Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: Białko WPC, Carbo, Obecnie od 5 stycznia cykl na kreatynie [...]

Idiota? Jaja? Hmm... nie rozumiem. Siła nie idzie mi tak, jakby chciał. Ale czy to powód, by się poddawać? :) Ostatnio uskuteczniany trening na klatkę: - ławka płaska - hantle bokiem na ławeczce skośnej - brama Wcześniej w cyklu miałem również: - skośna w dół - skośna leżąc - rozpiętki Cykle treningowe regularnie konsultowane z terenerem.

[...] (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (lub podobne ciężkie ćwiczenie angażujące tricepsa np. pompki w podporze [...]

Nowy plan wyglada nastepujaco: Nogi: -Przysiady ze sztanga -Wspiecia na palce Plecy: -Sciaganie linki do plecow -Wioslowanie na maszynie w siadzie Klata: -Wyciskanie na lawce skosnej -Pompki na poreczach Barki: -Wyciskanie sztangielek w siadzie -Sciaganie linki wyciagu bokiem Brzuch: -lawka rzymska/maszyna Mialem dzis mierzyc maksy, ale troche [...]

Zdecydowanie FBW, przynajmniej jeden mikrocykl, zobaczysz jak będzie Ci szło. A-B-A A-B-A itd... A Uda: -Przysiady ze sztangą 4s -Podciaganie szeroko 4s -Pompki na poręczach 3s -Wyciskanie sprzed klaty 3s -Ze sztangą stojąc 2s -Ze sztangą leżąc 2s B -Martwy ciąg 3s -Przysiad przedni 3s -Ławka skos góra ze sztangą 3s -unoszenie bokiem stojac 3s [...]

Fundament każdej siłowni - ławka do wyciskania. Moja jest jednak wzbogacona o wyciąg górny, butterfly i prasę do nóg. Regulacja oparcia umożliwia wyciskania pod kątem od -15 do 30 stopni. Na ławce widać deskę pod pięty do przysiadów. Poziom. W tle widać również koszyk z butami treningowymi i bandażami. Ów koszyk z bliska. Prasa do nóg Skos górny. [...]

[...] drzwi stajemy oko w oko z tym miłym dżentelmenem... Po prawej jego kolega... tak tak, oni zaczynali właśnie na tej siłowni... Nieodłączny element każdej siłowni – ławka. Ta pełni wiele funkcji... Regulacja od 0 do ok. 80 kilku stopni... Dokładamy stojaki i już można wyciskać na barki... Oczywiście nie może zabraknąć modlitewnika [...]

Zblizenie Po wyciagnieciu dwuczesciowej laweczki oraz modlitewnika mam szybki dostep do obciazenia. Od lewej: 10 KG x 8 1 KG x 16 2 KG X 8 0,5 kg X 4 5 KG X 8 20 kg X 2 W sumie 194 KG Hantelki i gryfy Laweczka jest bardzo funkcjonalna. Mozna trenowac na niej na wiele sposobow. Tu jako lawka plaska Lekki skos Skos okolo 60 stopni Po szybkiej [...]

gryfy maszyna do wiosłowania rakieta kosmiczna katowanie przedramion jeszcze tylko skośna ławka... ...i juz mozna spokojnie usiąść ...zrelaksować się...

[...] puszcza gole po strzałach z wolnego? Nie wiem czy to jakiś problem z ustawieniem muru, czy sam się niewłaściwie ustawia, ale to nie był pierwszy taki przypadek. Nie wiem jaki jest plan Leo z upokarzaniem Kuszczaka, ale podejrzewam, że gdyby Boruc tak sobie przez rok przyjeżdżał na kadrę i zawsze ławka albo trybuny to już by zrobił niezły dym.

o stojak przy ławce :) , całość (gryf,obciążenie,lawka) od 350 do 400 .. ileś moge się potargowac.

[...] domu który zostanie ci na lata więc mozna wziąć np na raty 0% na allegro i bedziesz miesiecznie spłacać tak jakbyś opłacała karnet , Na poczatkek wystarczy ci w zupełności ławka , gryfy , hantle , gumy power band a z czasem mozna kupic drążek , wyciąg , stojaki , prase i nie masz ograniczeń w kształtowaniu sylwetki , siłownia nie jest ci [...]

Skerx- mam nadzieje bo narazie to i tak uwazam ze bida z nedza co do michy to jeszcze nigdy takiej nie mialem jak teraz, wypadek mnie naprawde zmotywowal marycha- ostatnio poszlo 110kg na skos w dol/6 powt i potem lawka prosta (nie robiona od pol roku) 110kg/2 powt. co do barkow to wyciskanie na wolnym ciezarze 65kg na 4 ruchy (trzeci porzadny [...]

strecho: silowo troche gorzej chwilowo ale ide z kazdym treningiem do przodu. lawka plaska: 110kg na 6 razy (bede w tym tyg po 120 podchodzil)z tym ze robie jako drugie cwiczenie po wyciskaniu hantli na skosie (tam biore 42 na 6 ruchow) wycisk na barki: 85kg na 6 razy (bede w tym tyg pod 90 podchodzil) martwy ciag: 160 w seri (ale robie jako [...]