Witam. Mam przez dłuższy okres prawie taki sam trening i praktycznie zmieniam w nim tylko pojedyncze ćwiczenia raz na 2/3 tygodnie. Chciałbym go zmodyfikać - coś wyrzucić, coś dodać. Oto mój aktualny plan: PONIEDZIAŁEK klatka + triceps: Ławka Płaska 4x8 Ławka skośna hantelkami 4x8 Rozpiętki na bramie 4x8 Przenoszenie ciężaru znad głowy za głowę [...]
Witam wszystkich!! Jestem poczatkujacy i mam wielka prosbe!! Otoz cwicze juz 5 miesiecy i niedawno zaczalem cwiczyc na mase! Przed tym bylem na diecie Kopenhadzkiej zeby zrzucic troszke fatu z brzucha, noi wygladalo to calkiem fajnie! Ale od jakiegos czasu zzuwazylem ze brzuch mi rosnie! Wiem ze nie ma nic za darmo, albo masa albo rzezba! Ale czy [...]
Witam! 2011 | Ławka wielofunkcyjna wzmocniona MH-L008 239,00 zł Czy ten osprzęt będzie kompatybilny z powyższą ławką? PROMOCYJNA DOPŁATA DO MODLITEWNIKA HOME 29zł 2011 | Prasa, przyrząd do ćwiczenia nóg do ławek Home MH-A002 109zł --------------------------------------------------------------------- 2012 Wyciąg do ściany na 2 prowadnicach MS-W003 [...]
[...] Sztangę Hantle Poczytałem o tym co Traktor71 pisał: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html Ale właśnie nie mam możliwości podciągania. Próbowałem na swoich stojakach ale ławka nie wychodzi, ćwiczę w piwnicy i nie ma rady na podciąganie. I czy w takim jak powinno wyglądać FBW "Klasyczne" Przysiady MC na prostych Wiosłowanie Wyciskanie na ławce [...]
[...] i waże ok. 80 kg przy wzroscie 180 cm. Kupiłem sobie ławeczke, zeby w koncu cos z tym zrobic. Mozecie ocenic moj plan, co dodac, co zmienc itp. Sobota: Klatka -wyciskanie - ławka pozioma 4 x 10 -wyciskanie - ławka skośna - 4 x 10 -rozpiętki - 4 x 15 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x15 Triceps: -francuskie wyciskanie sztangą siedząc [...]
Witam. Ćwiczę około 3 miesięcy. Co do sprzętu to ; -ławka regulowana +modlitewnik+prasa do nóg -gryf prosty 180 cm -prowizorka z rurki -2x hantle , jedna meteor 4 krążki po 2.5kg ,druga biutumiczna 8 krążków po 1.25kg -drążek na ścianę -wyciąg górny (po niedzieli pospawam) -ławka skośna do brzuszków Mam pytanie dotyczące obciążenia. Otóż żeliwne [...]
Czesc!!!Jestem poczatkujacym. moj staz to trzy miesiace.mialem teraz niestety dwu miesieczna przerwe i znow chce wrocic do treningow.mam 17 lat 178cm i waze 78kg.oto plan: PONIEDZIALEK: klata + biceps + brzuch 1.lawka prosta 4x 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar [...]
Rozpoczynam przygodę z siłownią... chcę kupić sprzęt na początek... znalazłem coś takiego http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17692-Zestaw-MH24-Lawka-regulowana-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html http://www.marbo-sport.pl/product-pol-17672-Zestaw-MH8-Lawka-dwustronna-stojaki-wielopoziomowe-Marbo-Sport.html Oczekuję od sprzętu, że będzie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema, mam 15 lat i do dyspozycji sporo sprzętu chciałbym wzrostu swojej masy mięśniowej. Jak na razie ćwiczę: PONIEDZIAŁEK: -ławka prosta ---> 2x2,5KG + GRYF 6,5KG <------ 20 Powtórzeń 4 Serie. -Wyciąg ----> 2x5KG + 2x2,5KG <----- 15 Powtórzeń 3 Serie. -Gryf Mocno Łamany -----> 2x2,5KG + Gryf 6,5KG <----- 25 Powtórzeń 2x -Pompki i Brzuszki [...]
[...] niesystematycznie od chyba 2 lat a nawet więcej ale tylko w domu za pomocą sztangielek 2x2kg i 1x 5kg, do tego pompki brzuszki. Od tygodnia chodzę do kumpla na siłkę (zwykła ławka + ławka do brzuszków) mój trening w tym czasie wyglądał tak: Wszystkiego robiłem po 3 serie Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 10x30kg 10x32,5kg 10x35kg [...]
Witam Wiec chcialbym zrobic sobie w pokoju taka mini-silownie do wydania na poczatek mam okolo 700-800zl wiem ze nie duzo ale od czegos trzeba zaczac :) http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-regulowana-ze-stojakami-l006.html http://www.marbo-sport.pl/marbo-sport-zestaw-4-sztang-86-kg.html [...]
pol roku cwiczyłem na mase i majac 177 cm waże 90kg (23lata) zaczynam sie rzeźbić: Pn klata: - -ławka skośna 3x15 -ławka pozioma 3x15 - rozpietki 3x15 atlas rozpiętki 3x15 triceps : -hantle za glową 3x15 -sciąganie linki 3x15 sztanga na leżąco za głowę 3x15 śr plecy: maszyny do górnej i dolnej częsci pleców 3x15 każda podnoszenie hantla z ziemi [...]
[...] PS: proszę nie patrzeć na kolejność :) Obecnie jestem na redukcji dlatego chce ćwiczyć częściej niż 3x w tyg - dlatego wygrałem taki plan Push1 - poniedzialek 1.Wyciskanie ławka płasko 4x10 2.Hantle skos + 3x10 3.Suwnica nogi 4x10 4.Ohp 4x10 5.Francuskie hantlem 4x8 6.Maszyna łydki 3x10 Pull 1 - wtorek 1. Podciąganie nachwyt 4xmax 2.Wiosłowanie [...]
pierwszy post więc witam wszystkich koksów :) pomieszczenie już prawie wyremontowane, więc przyszedł czas na zakup sprzętu oto co zamierzam zamówić ławka : http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html stojaki : http://www.marbo-sport.pl/2012-stojaki-pod-sztange-wolnostojace-z-asekuracja-ms-s008.html wyciąg [...]
[...] Mam dylemat co wybrać po FBW 5-10-15, który wyglądał tak: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Podciąganie sztangielki w opadzie 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:MC 3s [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 Waga : 50 Wzrost : 170 Cel treningowy : Sylwetka, siła,wytrzymałość Staż treningowy na słowni : Początkujący Uprawiane inne sporty : Siatkówka ( na WF-ie) Dostęp do sprzętu : -Ławka (skos/poziom/pion) -2 proste gryfy 150/170cm -120kg obciążenia -Dwa hantle Dieta : Brak Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane [...]
[...] półtora roku z przerwami sztuki walki muai thai. Planuje 3 razy w tyg chodzić na siłkę. Proszę o ustalenie jakiegoś planu treningowego i diety jeśli ktoś mógłby i umiałby mi pomóc w tym bo ja sie nie znam. na siłowni mam: wyciąg, ławka prosta, hantle, niedługo bedzie ławka do brzuszków, sztanga, modlitewnik. Z góry dziękuję za pomoc. Pozdrawiam!