W jaki sposób dobrać pod siebie szerokość chwytu przy wyciskaniu sztangi na płaskiej i skosie która to ławka jest zawsze węższa? Obecnie przy płaskiej mam placa fakersa na tym znaznaczonym miejscu na olimpijskim gryfie, na skosie mały palec nie dotyka tego zaznaczenia. Drugie pytanie- to samo dotyczy podciągania na drążku jak dobrać chwyt pod [...]
[...] żeby wyrobić taką (plus minus chciałbym wiedzieć ile mi jeszcze brakuje) Zmieniony przez - vanguma w dniu 2013-12-23 21:06:06 Zajmij się podstawami. Na ataki detalistyczne przyjdzie czas. Co na te rejony? Wszelkie szerokie wyciskania sztangielek na ławce ujemnej,wszelkie rozpiętki-czy to ławka ujemna czy pozioma,pompki na poręczach.......itd.
[...] 8x 110kg, 6x 120kg 2. Hummer 12x 80kg, 10x 100kg, 8x 120kg + ostatnia seri drop set 7+7+7 3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4 serie 12x 30kg 4. Rozpietki na bramie (ławka skośna) 3 serie 15x 25kg 5. Unoszenie dolnych linek na bramie 3 serie 15x 20kg Brzuch: 3 serie allachów + 3 serie unoszenie nog leżąc Cardio 30min bieżnia hill mode [...]
Witam! Jakie ćwiczenia byłyby najlepsze na rozwój przymostkowej części klatki piersiowej? Mam do dyspozycji jedynie podtsawowy sprzęt (ławka z regulacja, sztangi, hantle). Zmieniony przez - Flakers w dniu 2008-06-30 19:35:32
nie sorki nie tak tylko tak: ok ;d czyli moj plan na klate moze byc taki? -rozpiętki skos głową w gore 3x10 -wyciskanie ławka płaska prg. 10 8 6 -wyciskanie skos glowa w gore prog 10 8 6 -BUTERFLY 3x 10
a więc, jak cos to poprawcie i wrzuccie jak powinno byc :) klata- brzuch -wyciskanie na lawce plaskiej 5x 10,8,8,6,2 -lawka skosna sztanga 3x 10,8,6 -skosna hantle 4x 12,10,8,6 -rozpietki 4x 12,10,8,8 biceps-triceps -sztanga lamana 4x 10,8,6,6 -uginanie rak z hantlami w siadzie 4x 10,10,8,8 -mlotkowy 5x 10,10,8,8,6, -pompki na poreczach 4x [...]
A czy moze byc tak? bo troche mi zalezy np na barki zza karku wyciskanie i dodajac ta piata serie 2 powtrz. na klate pojdzie chociaz troche sila ? I czy podnoszenie na drazku robiac 4 serie max nie zmecze sie za duzo? Ostatnio zaczalem bardzo szeroko lapac i ladnie czuje boki ;] klata- brzuch -wyciskanie na ławce płaskiej 5x 12/10/8/6/2 -lawka [...]
Olek92 Plan jest całkiem dobry ja naniosłem tylko małe poprawki. Szkoda,że jesteś ograniczony wyłącznie płaską ławką,jednak skosy mogłyby tutaj sporo urozmaicić i zaatakować klatkę pod różnymi kątami co z pewnością przełożyłoby się na lepsze kształty. No ale z pewnością kiedyś się to zmieni, wtedy proponuję przejść wyłącznie na skosy:górny i dolny [...]
Bardzo proszę o pomoc, ponieważ jeszcze ciężko jest mi dobrać jakiś dobry trening a większość nie dawała mi oczekiwanych efektów (pomimo diety). Do dyspozycji: -Ławka (płaska od 0 do 90 stopni) -Modlitewnik -Drążek -Gryfy (prosty, łamany, 2 sztangielki). Myślałem nad trenowaniem poszczególnych partii 3 razy w tygodniu. I teraz najważniejsze [...]
[...] sztangielek w opadzie tułowia-3 serie: 10p. 5. PRZEPLATANKA a) prostowanie na wyciągu z linkami podchwytem b) przerwa 1 min c)wyciskanie sztangą w wąskim nachwycie (15 cm.rozstaw)-ławka płaska d) przerwa 2 minuty i od nowa takich przeplatanek a+b+c+d zrob 5-8 liczba powtórzeń 5-8 Zmieniony przez - Giszman w dniu 2010-01-08 18:38:40
mógł by pan sprawdzić mój trening ramion i barków ?? wyposażanie mojej siłowni domowej ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg planuje również dokupić modlitewnik 3s w każdym ćwiczeniu + 1 rozgrzewkowa bicepsy razem z klatką uginanie ramion ze sztangą 12-10 uginanie ramion chwyt młotkowy 12-10 uginanie ramion [...]
ja może pan zaproponować trening brzucha ? dysponuje tylko: ławka wielofunkcyjna, stojaki, komplet gryfów, wyciąg górny, prasa do nóg (blokada do ud) trening aeoroby to bieg 2x w tygodniu 20min, kiedy najlepiej biegać ?? w dni treningowe czy nie ? Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:43:34 Zmieniony przez - Mat- w dniu 2010-08-25 13:44:56 [...]
[...] wariacje spięć leżąc (w poziomie, na ziemi lub ławeczce,głową w dół na ławeczce) -unoszenia nóg: leżąc lub w zwisie na drążku-jeśli posiadasz takowy,świetna jest również ławka skośna. -skłony boczne ze sztangielkami -skręty tułowia leżąc Wybierz po dwa z nich i wykonaj na każdym treningu 3 serie łączone do załamania,mnie taki właśnie trening [...]