ławka

lukas troche zaufania hehe - pisalem Ci ze spiecia robisz na plaskim (podloga, materac, lawka), nie kombinuj ze skosem bo nie ma potrzeby. a zaleta trzymania ciezru za glowa jest fakt, ze jest ciezej (wiekszy moment) oraz ze nie ogranicza zakresu ruchu - jak polozysz na klatce 20 kg talerz, to ciezko bedzie zgiac kregoslup, w efekcie zamiast spiac [...]

Serwient: Sory ze sie wcinam do postu, ale mam pytanie. HST koncze za 2 tygodnie. - to mój pierwszy Na poczatku stycznia nastepny HST. Pytanie: Czy zmienic cwiczenia na inne w danych partiach ? Dla przykladu. przysiad uginanie w kolanach drazek plaska lawka wioslowanie sztanga poręcze wyciskanie przed glowa unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu [...]

No dobra: przysiad ZOSTAWIE uginanie w kolanach ZOSTAWIE drazek ZOSTAWIE plaska lawka ZOSTAWIE wioslowanie sztanga - TUTAJ CHYBA ZASTAPIE WIOSLOWANIE SZTANGA TYPU "T" poręcze ZASTAPIE SKOSEM W GORE ZE SZTANGIELKAMI wyciskanie przed glowa ZOSTAWIE unoszenie sztangielki bokiem w lezeniu CWICZENIE MASAKRUJACE, ZOSTAWIE francuz na krzywce [...]

[...] zacznę nowy plan i będę się go trzymać, a jak na razie się bawię. Sobota DT: 1. Podciąganie z gumą podchwyt 10,10,8 2. Podciąganie nachwyt z gumą 8, 8, 8, 3. Wznosy ławka rzymska 10x4, 10x6, 10x6, 4. HT 12x50, 10x60, 10x60, 10x60 5. Martwy ciąg 3x1 60, 60, 61 6. Pompka damska 12, 12, 10 7. wznosy ramion bokiem 10x4, 10x4, 10x4 8. [...]

[...] wpadnie, ale ja łapie tylko mięso, tłuszcz się mnie chyba boi :D wiec powoli ale porządnie. peace dzis taki trening: podciaganie nachwyt (12-10-8) siady 10-8-6 (50-50-50) ławka sztanga skos 10-8-8(40-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) rozpietki odwrotne 10-8-6 (8-8-8) bic sztanga lamana wasko 10-10 (26-30) francuz sztangielka [...]

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-60) barki sztanga z klatki 10-8-5 (40-40-44) wioslo hantel 10-8-6 (32-36-40) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-12)

ławka sztanga duzy skos 10-8-5 (50-44-50) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-40) szrugsy 15-12-10 (60-70-80) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-62) barki sztanga z klatki 10-8-7 (40-42-50) rozpietki odwrotne 10-8-10 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 10-10 (10-10)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (50-55-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-40-50) podciaganie za glowe 10-8-6 szrugsy 10-8-6 (66-66-66) bic sztanga lamana wasko 10-10-6 (30-30-40) francuz sztangielka 10-10 (10-10) w bicku po treningu jakies 35,5cm. tak sprawdziłem, bo cos uroslo ostatnio :)

ławka sztanga plasko 10-8-6 (54-58-64) barki sztanga z klatki 10-8-6 (40-45-50) podciaganie nachwytem 10-8-6 bic sztanga lamana wasko 10-10 (30-30) francuz sztangielka 12-12 (10-8) i taka fotka 20-30min po treningu.

[...] nie ma i długo nie będzie. :P ale Twoje słowa biore do siebie i na pewno na dniach zobaczysz juz zmiany w treningu. zdrówko! -------------- box squat 10-8-6 (70-84-84) ławka sztanga skos 10-8-6 (50-55-55) barki sztanga z klatki 10-8-8 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 rozpiętki odwrotne 10-8-6 (10-10-10) bic sztanga lamana wasko [...]

[...] zaczynam łapać niechcianego tłuszczu. ;) dzieki za słowa uznania. jestem pewien, ze odrobina cierpliwosci i wytniesz zbędny tłuszcz i wyhodujesz dobrej jakości mięcho. pzdr ławka sztanga plasko 10-8-6 (55-60-65) barki sztanga z klatki 10-8-6 (45-45-45) podciaganie nachwytem 10-10-10 martwy ciąg 10-8-6 (60-75-90) bic sztanga lamana wasko 10-10 [...]

ławka sztanga plasko 20-20-15 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-12-10 bic hantla supinacja 12-12 (10-10) francuz hantlą 12-10 (10-10)

[...] ale ciezar duzo mniejszy + duzo wiecej powtórzen i pompa jest straszna! pomyslalem, ze skoro są wakacje, to troche uwidocznie te mięśnie, które juz mam, stad ta decyzja ;) ławka sztanga plasko 20-20-14 (40-40-40) barki sztanga z klatki 20-17-17 (30-30-30) podciaganie nachwytem 15-10-8 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 [...]

ławka sztanga plasko 20-20-20 (40-40-40) barki sztanga zza szyi 15-15-17 (30-30-30) podciaganie podchwytem 15-15-10 francuz hantlą 12-12 (10-10) bic hantla supinacja 12-12 (12-12) juttro bieganko hejhej

[...] oddzielnie ale to chyba będzie już spore przetrenowanie i tego się obawiam. Co pan by doradził w tej kwestii ? Na siłownię chodzę do siebie w piwnicy i mam taki sprzęt jak : ławka płaska ze skosem dodatnim , poręcze ( od niedawana jednak wydają mi się niezastąpione na klatka - duża zmaina oraz na triceps - wreszcie coś się poruszyło ), gryf [...]

[...] siedząc 3x15 -uginanie jednonóż na maszynie stojąc 15,12,10,10 sroda: klata + brzuch -Pompki na poręczach 5x8-6 -Wyciskanie hantli skos dodatni 4x10-8 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x15/12-10 -wyciskanie na maszynie hammer 3x15 czwartek: wolne piątek: plecy -podciąganie na drążku 4x max -podciagnaie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie [...]

Panie Piotrze w związku z tym że sprzedałem wyciąg ponieważ to on był przyczyną mojej krzywizny a zobaczył to kolega który przyszedł do mnie , poprostu łapałem krzywo drążek .... prosze o zmiane ćwiczen . Co do drażka do podciągania to zakupiłem rozporowy który wytrzymał 2 dni ;/ bede mósiał uzbierać i kupić jakiś z porządnej firmy ... Bardzo pana [...]

Yeavin: HA! :) No niezły numer! Wybacz pytanie, ale nie prościej było właściwie łapać zamiast sprzedawać wyciąg? :) A może koleżka tylko "krzywo spojrzał", żeby kupić wyciąg za mały pieniądz? Nieważne, było minęło... Jeśli chodzi o Twój cel odnośnie wyglądu sylwetki, to na obu zdjęciach są ektomorficy, chociaż pan Pisulski jest [...]

[...] inne sporty : --- Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia: -hantle -sztanga prosta -sztanga łamana -wyciąg -motylki -ławka regulowana -prasa do nóg -modlitewnik -sprężyna królewska -ściskacze -ekspander -skakanka Dieta : staram się Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg [...]