Dzisiaj siłka. 1. Martwy ciąg - 90kgx5, 80kgx5, 75kgx5 2a. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62.5kgx5, 52.5kgx5x4 2b. Drążek podchwyt - w sumie około 30 powt 3. Rwanie odważnika - 80 powt - część z 16stka a część z 20stką To tyle. Nie ma mocy o 6 rano jednak. Ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :-) Pozdrawiam
[...] i poćiwczył ale tym razem nie było szans. 04.12.2016 Niedziela 1. TGU - 5/5 - 16kg, 20kg, 24kgx3 2. Martwy ciąg - 95kgx3x2, 80kgx5 3a. Wyciskanie sztangi (wąski chwyt, ławka poziomo) - 50kgx5x5 - lekko 3b. Drążek podchwyt - 5,5,4,3,2,2 Po piątkowym fristajlu pojawiły się "zakwasy" tu i tam i jakoś tak dziwinie mi się robiło martwy ciąg. Nie [...]
Zaległości. 07.12.2016 Środa 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2a. Wyciaskanie sztangi (ławka pozioma) - 60kgx5, 55kgx5, 50kgx5x5 2b. Drążek podchwytem - 6,5,4,3,3 Wchodzę na siłownię a tam wolne stojaki :-) Spróbowałem techniki bardziej trójbojowej i wydaje mi się, że potrafię lepiej spiąć plecy, i generalnie [...]
Wczorajszy trening (13.12.2016 Wtorek) 1. Przysiad tylny (low bar) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52kgx5x5 2. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 62kgx5, 57.5kgx5, 50kgx5x5 3. Kondycja - wioślarz - 4x500m/1' pauza Wszystko poszło w miarę ok ale po wioślarzu myślałem, że zdechne :-) Dzisiaj wolne Pozdrawiam. Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-12-14 [...]
Z dzisiaj: Rozgrzewka - podobnie jak wczoraj tylko bez wstawania z workiem 1a. Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - do 60kgx5 (lekko) 1b. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2 2a. 2Ktb clean and press - 2x16kg (1,2,3)x3 2b. Drążek podchwyt - (1,2,3)x3 Przerwa pomiędzy każdym szczeblem to 50 skoków na skakance. Obwód x3: 3a. Ktb Clean 28kg 5/5 3b. Ktb front [...]
W środę i czwartek zrobiłem 2 lżejsze treningi z martwym, przysiadami przednimi, ławką drążkiem i TGU. Nie było możliwości na więcej a i chwila odsapnięcia się przydała. Wypiski z wczoraj i dzisiaj poniżej. Sobota 04.02.2017 Rozgrzewka - (skakankax50, przysiadyx10)x2, (Goblet squat12kgx10, drążekx2, pompkix10, brzuchx10)x3 1. Martwy ciąg - [...]
Dzisiaj: Rozgrzewka - std jak ostatnio 1. Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 65kgx5, 57.5kgx5, 52.5kgx5x3 2. 2x16kg (Cleanx3, Pressx2, Frontsquatx4)x10/p40'' Wpadło jeszcze trochę podciągania na drążku pomiędzy seriami rozgrzewkowymi na ławce ale w ilości nie wartej, żeby o tym wspominać. Dzisiaj postanowiłem się nie męczyć :-) Jutro raczej [...]
dorzucam jeszcze szkielet metody (bez powtórzen i bez serii - one wyjda w praniu, cos w glowie mam, ale zobaczymy czy dam rade + czy sie nie rozwale ) na niebiesko tyg w których planuje brac kreatyne na koniec metody zadowoliloby mnie cos w stylu: 180x2 - 147,5x1 - 200x6 i siady w bandazach na 200x2 i lawka w sprzecie na 175kg czy sie uda.... [...]
plan (pierwsze 5tyg + kolejne 2) wyglada tak: nie wiem czy nie zmniejsze ilosci powtórzen bo powiem szczerze, ze mi sie rzygać na treningach chce . 120x8 i lawka 100x8 jest mysle spokojnie do zrobienia, ale nie to jest celem . Zastanowie sie jeszcze Jak ten plan wyrobie to zastanowie sie czy nie przedluzyc tej pierwszej metody