ławka

Dzień 4 DT KLATKA + RECE Klatka Wyciskanie skos dodatni sztanga 60x20 70x15 80x11/12? 90x5+1 2 SERIA 80 KG https://www.youtube.com/watch?v=muQYMxiOI0Q Wyciskanie Hantli skos dodatni 20x29 19x29 13x34 10x34 https://www.youtube.com/watch?v=5comFKozFjA OSTATNIA Pompki 25/25 25 szeroko 25 wasko 1 SERIA [...]

[...] hantli skos + 24kgx20 29x15 34x12 34x12 Pompki różne wersje 4 serie po 25 powtórzeń. Rozpiętki skos + 4 serie po 20 powtórzeń hantlami 15 kg Francuz łamana,płaska ławka. 37kgx8 42x6 44.5 KG X 5 !! 2 więcej niż tydzień temu jest moc :-D Młotki biceps 15kgx15 24x12 29x8 29x8 Super seria Prostowanie trójkata górnego wyciągu 15x20 kg 12x25 [...]

Dzień 33 DT KLATKA + RAMIONA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ba50bebe30564dc689e596495ec72805.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db8040154e434b19af73fa2c61b5941d.jpg Wyciskanie skos + 60x20 70x15 80x10 90x7 ! Znowu dodałem 1 rep 80x10 https://www.youtube.com/watch?v=ujWQYUgm0vI&feature=youtu.be Hantle skos + 24kgx20 24kgx18 29kgx18 29x15 34x12 34x10 [...]

Dzień 34 DT GÓRA SIŁA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1b8e5912da0408ca510d24b816ab3e0.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c19165245fdf423d849d6995bd3af38d.jpg Zacznę od tego ,że dziś taki dziwni trening od tych interwałów wzrosła mi dużo wydolność i pomiędzy seriami puls mi spada do 120/110 wtf?? Masakra, dziś lekki brak mocy na treningu, siła spadła o 5 kg [...]

[...] Rozpietki skos + 15kgx20 23x12 23x14 23x12 https://www.youtube.com/watch?v=rkjt9ZncfTU&feature=youtu.be Francuz łamana, płaska ławka 37x8 42x6 45x5 37x8 https://www.youtube.com/watch?v=q80QvA2qgBY&feature=youtu.be Młotki 24x12 29x10 29x9 29x9 [...]

[...] 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x90kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt [...]

[...] bokiem 10x52kg | 10x52kg | 10x52kg | 8x73kg + drop sety 8 Przenoszenie za głowę z wyciągiem dolnym 15x32kg | 15x32kg | 15x36kg | 15x36kg | 15x36kg 9 Wyciskanie hantli razem ławka skos + 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg | 10x22kg 10 Pompki 100 reps Cardio: 30 min na rowerku stacjonarnym na tętnie 140ud/min Komentarz: Trochę słabo pojadłem przed [...]

[...] 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x85kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt [...]

[...] 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x85kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt [...]

[...] 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x85kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt [...]

[...] 10x49kg | 10x54kg | 10x54kg | 10x59kg 8 Wyciskanie sztangi wąsko (rozgrzewka 10x70kg) 10x85kg | 8x95kg | 6x105kg | 6x105kg | 6x105kg 9 Wyciskanie francuskie sztangi łamanej ławka skos+ (rozgrzewka 10x20kg) 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg | 10x35kg + sztanga + dodatkowo na koniec treningu - wyprosty ramion z wyciągiem górnym, podchwyt [...]

[...] | 8x20kg) 15x20kg | 8x26kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x54kg) 10x64kg | 12x68kg | 15x64kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 8x30kg) 12x40kg | 10x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (maszyna) (10x9kg | 8x11,3kg) 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] 15x21,5kg | 8x26,5kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x40kg | 8x50kg) 10x60kg | 11x65kg | 15x60kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 8x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (maszyna) (12x10kg | 8x13kg) 10x16kg | 10x19kg | [...]

[...] + kable 12x35kg | 12x45kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x40kg | 8x50kg) 11x65kg | 11x70kg | 15x65kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 8x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku (12x10kg | 8x13kg) 10x16kg | 10x16kg | 13x16kg 8 [...]

[...] 8x22kg) 15x22kg | 8x26kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 10x54kg) 11x77kg | 10x77kg | 15x68kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 11x45kg | 12x40kg | 20x30kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku, maszyna (12x9kg | 8x11,3kg) 10x14kg | 10x14kg | [...]

[...] 10x45kg | 10x45kg | 12x35kg 6 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x50kg | 8x60kg) 12x70kg | 12x70kg | 15x65kg 7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 24x30kg 8 Wznosy w bok maszyna 12x65kg | 12x70kg | 15x60kg 9 Uginanie jednorącz na [...]

[...] 15x24kg | 8x28kg 5 Przyciąganie drążka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach, szeroko (10x54kg | 10x59kg) 11x82kg | 10x82kg | 15x73kg 6 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 13x40kg | 13x40kg | 22x35kg 7 Uginanie jednorącz na modlitewniku maszyna (10x9kg | 8x11,2kg) 10x15,1kg | [...]

[...] | 20x50kg 8 Szrugsy ze sztangą z przodu (10x60kg | 10x100kg) 10x120kg | 10x120kg | 25x100kg 9 Unoszenie nóg w zwisie 20 reps | 20 reps | 20 reps | 20 reps 10 Spięcia ławka skos- 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg | 20x15kg 11 Allachy 20x60kg | 20x65kg | 20x65kg | 20x65kg Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Z mega [...]

[...] na maszynie (10x35kg | 10x45kg) 10x65kg | 10x70kg | 15x55kg 6 Podciąganie drążka wyc. dolnego wzdłuż tułowia leżąc na plecach 10x75kg | 10x75kg | 15x65kg 7 Francuz sztangą ławka delikatny skos dodatni (10x sama sztanga | 10x30kg) 12x40kg | 12x40kg | 20x35kg 8 Uginanie jednorącz na modlitewniku (10x10kg | 8x14kg) 10x19kg | 10x19kg | 12x16,5kg [...]

[...] 7 Przywodziciele na maszynie (15x62kg | 12x70kg) 20x86kg | 20x86kg | 20x86kg | 35x70kg 8 Unoszenie nóg w zwisie 20reps | 20reps | 20reps | 20reps 9 Spięcia brzucha ławka skos - 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg | 20x16kg 10 Ab roller 20reps | 20reps | 20reps | 20reps Cardio: 35 min na rowerku stacjonarnym rano na czczo Komentarz: Nogi po [...]