czesc staz na silowni mam 2 lata minal mi na poczatku grudnia na silownie mam taka "garazowa" i sprzet jest taki jaki jest czyli -gryf prosty , lamany -hantle -drazek -porecze -lawka skos gora , dol , prosta na barki -wyciag gora / dol
[...] jednorącz i podciąganie na drążku z uniesionymi nogami na 4-6 powtórzeń, potem w siłowni ćwiczenia ciężarowe: zarzut, ciąg rwaniowy i wyciskopodrzut lub trójbojowe: siad, ławka i martwy na 1-3 powtórzenia. Na każdy miesiąc treningu, mamy trzy tygodnie stopniowo zwiększającej się intensywności (np. 70, 80, 90% cm), oraz tydzień odładowania (60% [...]
W sumie minimum to stojaki, sztanga 20 kg, obciążenie 100 kg, drążek, ławka. Jak pracujesz fizycznie to i siły trochę masz. Przy takim sprzęcie możesz śmiało wykonywać plan FBW oparty na podstawowych ćwiczeniach złożonych, jak przysiad, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie, podciąganie szeroko nachwytem itp.
[...] 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 2s B Plecy: Martwy Ciąg 3s Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s Nogi: Przysiad przedni / Wykroki 2s Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka skos 30st "+" 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami 3s Triceps: Prostowanie ramion na wyciagu górnym 2s Biceps: Uginanie młotkowym 2s
ciezarow niestety nie pamietam, jestem po 2 mies. przerwie. Co do sprzetu to: gryf dl. prosty, kr. prosty, lamany, 4x hantle, wyciag gorny i dolny, lawka z mozliwoscia skosu gornego, porecze, 200-300kg obciazenia. W jaki sposob ograniczyc do 4cw jezeli jest 6 partii do cwiczenia? Rozlozyc to na 2dni?
[...] w drugim schemacie na początek a potem wrzucić gdzieś wiosłowanie jako osobne już ćwiczenie na plecy. Ale idąc Twoim planem - A. Przysiady ze sztangą 3s Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Wiosłowanie sztangą w opadzie na ławce 3s Wycisk żołnierski - jak wygląda? Bo nie mogę znaleźć. Tak czy tak, 2s. Uginanie ramion z sztanga stojac 2s B. MC [...]
moja mala domowa silka
a jak ta ławka? - nie kołysa się? bo tak trochę chuda wygląda.... tak na moje oko tylko oczywiście fajna siłka-dokup sprzętu albo czegoś i będzie GIT
w takim razie Wielkie dzieki za pomoc.. kto nie probuje ten niema.. male pytanie jeszcze do -sztanga lawka plaska 10/8/6/6/6 -połowiczne jak wygladaja "polowicze" ?? duchowy sog bo abona niema Zmieniony przez - Var_miX w dniu 2008-04-20 21:21:48
nie nie nie, w domu żadnych maszyn. Wszystko podłoga + ławka ;). Kurde wiesz co to chyba jutro sprawdze, ale jestem pewien że 70kg x 3 podnosiłem.
mężczyzna 18 lat 64 kg 180 cm zwiększenie masy 1 miesiąc - dostęp mam do: ławka prosta i skos, gryf prosty i łamany, sztangielki, atlas(taki prosty) coś w tym stylu http://allegro.pl/atlas-hammer-ferrum-pro-rozpiet-klatka-60-kg-i3681496379.html drążek, expander dieta: nie mam konkretnej, gotuje mi matka, więc muszę sobie sam się trochę [...]
Tej diety też nierozumiem,tzn mam liczyc co ile dokladni zawiera?np ile jest kalorii w 100g mięsa/?i sumować to?A jakie ćwiczenia proponujecie na silowni w celach redukcyjnych?ćwiczenia na atlasie?lawka ze sztangą?
Ja tak jak pisalem mam marbo semi-pro. Zerknij jeszcze na te lawki,dla mnie wielkim plusem w porownaniu z keltonem jest to ze sa spawane w calosci(do mnie lawka doszla juz zlozona,z zalozona tapicerka-gotowa do cwiczen). Kosz ptzesylki wyniosl mnie 30 zl (ze znizka dla forumowiczow sfd ))) )
To, że ławka jest już gotowa to na pewno duży plus, nie chce się bawić w to wiercenie;] Szkoda tylko, że modlitewnik trzeba dokupić, ale co to jest 20zł. Chyba zdecyduje się na MARBO SEMI-PRO. Tylko czy ta zniżka to prawda, bo jakoś nic o niej nie piszą;) MorfeniX racja, spodziewałem się tego. Patrze też na inne fora i niektórzy strasznie jadą na [...]
Dam jeszcze w tym temacie FBW normalny żeby drugiego nie zakładać A Uda: -Przysiady ze sztangą 3s Plecy: -Martwy ciąg 3s Klatka: -Pompki na poręczach 3s Barki: -Wyciskanie z przed głowy 3s [...]
Płeć : M. Wiek : 15 Waga : 50 Wzrost : 160 Cel treningowy : Masa/Siła Bardziej Siła ;p Staż treningowy na siłowni : Hmm Ogólnie to niemam mam silownie w domu wiec od czasu do czasu macham sobie ciezarkami dopiero teraz chciałem zaczac cwiczyc na powaznie. Uprawiane inne sporty : Nie. W-F ; p Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
a wiec i jeden z moich silowo- wytrzymalosciowy bez zbednych opisow ci ktorzy beda w stanie wszystko zrozumiec to wlasnie o takich uczestnikow tego postu mi chodzi, skrocone przrew do jednej minuty czasem wymuszaja zapas powt. od 4-2 powt. 1dzen: martwy ciag klasyczny sama sztanga, 60kg, 90kg, 100kg, 2x110kgx4, 1x115kgx2, 3x120kgx2, 90kg [...]
REDUKCJA
[...] wyciągu oburącz 2s B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s -Łydki na maszynie 2s Plecy: -Wyciąg do pleców 3s -Wyciąg do brzucha 2s Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 3s -Rozpiętki na ławce 2s Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 3s Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s Biceps: -Ze sztangielką na kolanie 2s PON [...]
REDUKCJA
[...] przysiad 60KG/80KG/100KG ? ŚRODA B Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4 serie po 10 powt Plecy: -Martwy ciąg 4 serie po 10 powt Klatka: -Wyciskanie Sztangielek ławka skos góra 4 serie po 10 powt Barki: -Ze sztangą wzdłóż tłowia 4 serie po 10 powt Triceps: -Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 4 serie po 10 powt Biceps: -Z [...]
Klinku a mozesz mi poprostu powiedziec ile razy w tyg cwiczyc, po ile cwiczen, seri i powtorzen na dana grupe miesni ? Nie chodzi o plan tylko takie rozpisanie co i ile razy, bo wiem ze takich co o gotowce prosza to cisniecie :) Dysponuje lawka, gryfami, hantalmi, ewentualnie drazkiem oraz ekspanderem. Diete sobie wynajde juz sam bo o niej conieco [...]
Lawka skosna i normalna sztagna lomana i normalna obciazenia i hantle na wkrecanie przeciez napisalem moj plan i czy jest dobry czy pozmieniac cos ?
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
