plan na masę do oceny

witam, proszę o ocenę planu na masę oraz ewentualne wskazówki, zmiany

poniedziałek:
klata:
- wyciskanie sztangi na ławce skosnej głową do gory 12 10 8 8 6
- wyciskanie sztangielek na lawce poziomej 12 10 8
- rozpiętki sztangielkami 3 x 8

Triceps:
- wyciskanie francuskie w lezeniu na lawce 12 10 8 6
- prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia 3 x 8

Sroda:
PLECY:
- podciaganie w szerokim nachwycie 4 x Max
- wioslowanie sztangą w opadzie tułowia podchwyt na szerokości barków 12 10 8 8 6
- martwy ciąg ( i tu moje pytanie ile serii i powrorzen?)
- szrugsy 3 x 20
Biceps:
- zginanie przedramienia za sztangą podchwytem stojąc 12 10 8
- młotki 12 10 8 6

Piątek
barki:
- wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 8
- arnoldki 3 x 10
- wnoszenie sztangielek bokiem do poziomu 3 x 8
Nogi:
- prostowanie nóg w osadzie 4 x 15
- zginanie nóg w leczeniu 4 x 15
- przysiad ze sztanga 12 10 10 8
- wspiecia na palce 4 x 20

Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 12:18:12

Kolejna osoba , dla kogo ten plan - dla ciebie ? a ty to kto ?

zapoznaj się z regulaminem w dziale i wypełnij ankietę pełną i dopiero wtedy możemy rozmawiać .

pozdrawiam .

mężczyzna
18 lat
64 kg
180 cm
zwiększenie masy
1 miesiąc
-

dostęp mam do: ławka prosta i skos, gryf prosty i łamany, sztangielki, atlas(taki prosty) coś w tym stylu http://allegro.pl/atlas-hammer-ferrum-pro-rozpiet-klatka-60-kg-i3681496379.html  drążek, expander

dieta: nie mam konkretnej, gotuje mi matka, więc muszę sobie sam się trochę natrudzić. codziennie staram się jeść pełnowartościowe posiłki oraz dostarczyć organizmowi tyle kcal ile potrzebne mu do normalnego funkcjonowania.

-
suple: od wczoraj: tribulon, ZMA

MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie

Zmieniony przez - ama0tor w dniu 2013-11-15 17:49:11

"MC 75, wyciskanie 50, przysiad 60 - są to ciężary z jakimi robie ostatnią serie "

Patrząc na poziom proste 2 gotowe zestawy FBW wystarczą , masz w podwieszonych .

Kolejna sprawa , regulamin na forum - link kasuje następnym razem skasuje temat .