ławka

Posiadam domową siłownie, której od dłuższego czasu już nie używam i chciałbym ją sprzedać. Sprzęt był używany łącznie może z 1,5 roku. Całość była nowa w momencie gdy ją kupiłem, stan elementów z firmy Marbo Sport oceniam na bardzo dobry. NA CHWILĘ OBECNĄ NIE SPRZEDAJE NA CZĘŚCI. Cena jaka mnie interesuje to 1500 zł do negocjacji. Marbo Sport [...]

A wiec tak: Staz ok. 6 miesiecy Wiek: 18 lat Wzrost 195 cm Waga: 84 kg. Dieta: JEST z malymi wyjatkami Oprocz silwni od 8 lat trenuje pilke nozna w klubie dlatego moge trenowac tylko i az 3 razy w tygodniu. Glownie zalezy mi na nabraniu masy a takze moim priorytetem jest klatka piersiowa. Zakupilem gainera mutant mass i tutaj mam pytanie czy [...]

[...] siła Staż treningowy na słowni: 4miesiące Uprawiane inne sporty: zapasy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty,łamany hantelki ławka nieregulowana atlas( z wyciągiem górnym,rozpiętkami,prasą do nóg) Dieta: uważam co jem;] Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: glutamina(activlab)

[...] 63 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga , sztangielki z obciązeniem. ławka prosta i skośna Dieta: jako taka , w miare na mase Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] wzdłuż tułowia do brody 3 serie 12-16 powtórzeń - - unoszenie barków ze sztanga trzymana w dłoniach - kaptur 4 serie 12-16 powtórzeń Triceps - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-16 powtórzeń - francuskie wyciskanie sztangielki stojąc 3 serie 12-16 powtórzeń 3 DZIEŃ Plecy - podciąganie na drążku podchwytem na szerokości [...]

[...] Staż treningowy na słowni: nikły ;) Uprawiane inne sporty: sporadycznie piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2x sztangielki 15 kg ,ławka Dieta: jak narazie brak ale byłbym wdzięczny;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - hesper w dniu 2010-06-13 22:52:06

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 miesiące Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sprzęt domowy, ławka, sztanga, sztangielki, wyciąg, obciążenia jakieś 150kg Dieta: aktualnie staram się trzymać dużą zawartość białka w diecie, unikam jak moge słodyczy (gdyż jestem po [...]

[...] ze sztangą stojąc (jak nie ćwiczyłem przedramion to ani 0,5 mm nie ruszyły przez prawie rok) - brzuch, 3, 4 serie z obciążeniem 15 pow, 2x podciąganie nóg w zwisie, 2x ławka do brzuszków, (na razie to najlepiej na mnie działa) ------------------------------------------------------------- Małe partie lepiej robić 15/10/5 czy cały czas tak [...]

[...] z klatka jest nieproporcjonalna do reszty ciala. Oto moj plan: A1 klatka, barki, tricepsy (ciężko) klatka -wyciskanie sztangi leżąc plasko 3s - wyciskanie sztangi leżąc (ławka ukośna gora) 3s - rozpiętki hanklami 3s barki - Wyciskanie sztangi siedzac sprzed głowy 3s - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s triceps - WYCISKANIE [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

Witam, przede wszystkim chciałbym się przywitać, jest to mój pierwszy post na forum, więc proszę o wyrozumiałość. Dobra przejdę od razu do meritum mojej wypowiedzi, czyli trening. Prosiłbym o poprawę i ewentualne wskazówki. PONIEDZIAŁEK: Klata: skos górny: 4s 10,8,8,6 płasko: 3s,10,9,8 skos dolny: 3s, 10,9,8 rozpiętki: 3s,10,10.10 triceps: [...]

[...] tułowia 3x10 - stojąc, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10 Triceps - francuskie wyciskanie sztangielki siedzac 3 serie 12-10 powtórzeń - pompki w oparciu o ławkę - ławka za plecami 3 serie 12-10 powtórzeń Brzuch: -Skłony z obciążeniem 4x10 Czwartek; Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] 3 Wykroku z hantlami 20/10/8 Przysiady ze sztangą na karku 12/10/8 Martwy ciąg na prostych nogach 12/10/8 Przysiady sztangą trzymana z przodu 12/10/8 Wyciskanie hantli ławka 90stopni 12/10/8 Wznosy hantli bok 12/10/8 Wznosy hantli przód 12/10/8 W wolny dzień czyli 2 razy w tygodniu naprzemiennie 40-60minut szybki marsz lub trucht. Na [...]

[...] wzdłuż tułowia 4x 12-8 /stały ciężar wyciskanie żołnierskie 4x 12-8 /stały ciężar albo progresja (nie wiem jeszcze) unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia 3x 8-12 /stały ciężar szrugsy ze sztanga 5x 20-15 /stały ciężar/ EDIT: Sprzęt który posiadam to sztanga, hantelki, ławka płaska/skośna. Zmieniony przez - Spinaker w dniu 2006-11-10 01:39:18

elo wszystkim jestem nowicjuszem w tym cwiczeniu itd... wiec prosze was nie pisze jakis glupich odpowiedzi.;) tak wiec jak narazie cwicze od jakiegos miesiaca i bardzo malo widze 'zmian' na moim ciele i niewielki przyrost sily:\ moje cwiczenia: 4x 30powtorzen WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 80powtorzen(40 razy na jedna reke) [...]

1 - Trenuje od około 5-6 miesięcy systematycznie na siłowni domowej :ławka, sztanga, hantle maszyny do nóg. 2 - Trenowałem tak: Klatka Wyciskanie leżąc sztangi w poziomie 12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek w skosie (35) 10,8,8,8 Rozpiętki poziom 12,12,12 Triceps Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 10,8,8,8 Wyciskanie francuskie sztangi w [...]

Witam was drodzy forumowicze. Wiem, że tego na pęczki, ciągle ktoś prosi o oceny treningu ale ja lubię być traktowany indywidualnie, dlatego chce żebyście sami ocenili czy to co robie ma jakikolwiek sens i czy przyniesie mi zamierzone efekty w postaci redukcji tkanki tłuszczowej i wyrzeźbienia ciałka. Od razu zaznaczam, że nie chce być koksem, [...]

[...] na słowni: Poczatkujący Uprawiane inne sporty: Koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Gryf prosty, Gryf łamany, sztangielki, ławka prosta i skos, rozpiętki, prasa do nóg Dieta: Taka ze unikam slodyczy, jem twarogi, jogurty naturalne, sporo miesa, unikam chleba i makaronow jak i ziemniakow, duzo [...]

[...] 186 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: Muai Thai Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W domu ławka, sztanga, hantle, drążek na ścianę, worek bokserski. Dieta: Zróżnicowana - na pewno dostarczam wszystkich odpowiednich składników w odpowiedniej ilości. [...]

Zamieszczam zdjecia kumpla. Trenuje juz okolo 5 lat(od roku 1,5roku na sprzecie wymienionym obok,wczesniej tylko pompki,brzuchy..) Sprzet to lawka,sztanga i hantelki. Diety brak, plan jakis tam jest. wzrost: 176cm waga:68 biceps:35,5 wyciska 95kg w srode zamieszcze reszte wymiarow bo mi wylecialy z glowy i zeskanuje reszte zdjec.