ławka

[...] pół roku / później 3 miesieczna przerwa / teraz 6 tygodni będzie Uprawiane inne sporty : spamowanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka, obciążenie, sztangi: krótka prosta, krótka łamana, długa 180cm, długa 200cm, wyciąg górny, sztangielki regulowane Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : nie [...]

Ławka woła o pomoc podczas tego wiosła hehe :-)

Kolejny trening , kolejne rekordy . Ławka 150 x 3 z pauza , hantle na barki 48 x 5 , ściąganie na wyciagu 145 x 6 .

Widac roznice, na duzy plus. Ronnie co sadzisz o tym zeby wycisk na lawce odstawic na jakis czas i robic tylko dipy z obciazeniem i wycisk na dodatnim skosie z hantlami? Nie idzie mi lawka za cholere...

8.11.2007 r. poprzedni trening Dzis barki i nogi barki, wyc siedzac do nosa: 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 12x35 kg, 6x55 kg unoszenie bokiem: 12/10/10/10 6,5 kg przodem: 4x10x6 kg w opadzie 3x10x6 kg siady: 12/10/10/10 x 55 kg plus lydki standard Dzis, 15.11.2007 r. Wyc na bary do wysokosci oczu w siadzie, szeroki chwyt: 12x35 kg, 10x55 kg, 8x55 [...]

[...] tułowia to za***ista cecha do przysiadów i proporcjonalnie niezbyt długie łapy ułatwiają Ci wyciskanie, ale wiadomo że analogicznie nie za długie łapy utrudniają martwy ciąg najważniejsze żeby robić postępy, zresztą wcale tego martwego ciągu nie masz słabego , ale siady i ławka naprawdę kozacko Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2009-01-15 19:45:04

[...] Panu Trenerze dziś na siłowni, jest na pewno pod 60 jak nie lepiej, pięknie umięśniony, szpakowaty i cudny, sam z siebie przyszedł do nas poprawić nam technikę w wyciskaniu ławka skos, spojrzał na trening i jako jedyny powiedział : "no ładnie, taki rzeczywiście początkujący trening do nauki" a potem do mnie "no nie, ja tu widzę [...]

[...] dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (ala w opadzie tułowia) 3x12 2)szrugsy hantlami 3x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) "21" 3serie

[...] szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)3x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej (drop set)(ala w opadzie tułowia) 3x12 2)szrugsy hantlami 3x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) "21" 3serie

[...] i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej(ala w opadzie tułowia) 4x15 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3) "21" odpuściłem sobie - w końcu miałem nie szaleć hehe. Zmieniony przez - BESTIAXXL w dniu 2014-03-21 09:31:29

[...] 4) seria łączona - wyciąg dolny (nachwyt szeroki uchwyt) + ściganie drążka wyciągu siędząc (nachwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków i kaptur (seria łączona) 1)unoszenie hantli w leżeniu na skośniej 4x15-20 2)szrugsy hantlami 4x12 Biceps: 1)unoszenie drążnka wyciągu dolenego stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8

[...] hantlem 3x10-12 (35kg) 4) seria łączona - wyciąg dolny (chwyt neutralny) + ściganie drążka wyciągu siędząc (podchwyt szeroki uchwyt)4x12+10 Tył barków 1)Linki na bramie 4x15-20 Biceps: 1)unoszenie sztangi łamanej stojąc 3x8-10 2)unoszenie hantli siedząc (ławka skośna) 3x8 3)brama - ściąganie uchwytów górnego wyciągu - 1 seria 15 ruchów

Czwarty dzien treningu ( 2 trening klatki i plerow) Klatka, plecy wyciskanie sztangi w skosie w gorę 4 serie ( 12-60kg 7-70kg(filmik) 5-75kg 4-75kg 5-60kg na sobicie ) pompki na poręczach 3 serie 10x10kg, 10x10kg, 9x10kg (filmik) wyciskanie sztangielek płasko 4 serie 10x27 10x30 (filmik) 6x33(filmik) 5x33 Szerokosc uchwytu zmniejszona, [...]

Nie chcę podważać zdania Wszechwiedzących, ale na konsultacjach treningowych na identycznej polecał mi trenować były Mistrz Polski Paweł Pawłowicz. Zdarzyło mi się ćwiczyć w prawie 10 klubach o przeróżnym standardzie i we wszystkich była identyczna (lub bardzo podobna) ławeczka. Mam wrażenie (z całym szacunkiem), że osądy niektórych zachłyśniętych [...]

Wznosy tułowia wykonane PRAWIDŁOWO nie wymagają żadnego obciążenia. Nawet jeśli robione są na podłodze. Ta pierwsza ławka po prostu zachęca do mimowolnych oszustw. Kolego niegruby, zanim zaczniesz udzialać porad powołując się na cytaty z czasopism, tudzież spotkane autorytety, a tym bardziej drwić z moderatorów (którzy są na forum [...]

[...] na brzuch na TRX- uwielbiam 3x 15 crunch prosty i skosny na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Wtorek 14DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała [...]

[...] 3x20 TRX plank bokiem 3 x 35s/stronę 3x30 spięcia proste leżąc Piatek 18 DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała [...]

[...] na TRX 3x20 + 15 crunch na TRX Sroda 20 DT Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 15/12/10/8 12x25kg/12x20kg/10x35kg/9x37,5kg 15x25kg/12x30kg/10x35kg/7x37,5kg nie zrobiłam, ławka ciągle zajęta była 15x25kg/12x30kg/10x35kg/6x37,5kg-pewnie bym dociągnęła do 8-9 powt. ,ale nie miałam asekuracji a juz by sie przydała [...]

[...] - 15x & 15x 01/07/16 - 15x & 15x 07/07/16 - 15x & 15x 11/07/16 - 12x & 12x & 12x 27/07/16 - 12x & 12x & 12x 03/08/16 - 12x & 12x & 12x 12/08/16 - 10x & 10x & 10x 17/08/16 - ławka w serwisie D. Plank (1x ile dasz rade utrzymać) 27/06/16 - ok 35sek & ok 45sec 01/07/16 - ok 40sek & ok 45sec 07/07/16 - ok 30sek & ok 35sec 11/07/16 - ok 40sek & ok [...]

yyy @@-)... mi się wydawało, że ławka jest wystarczająco obniżona %-) ale ok- obniżę o jeszcze jeden ząbek %-) tylko, że ona strasznie pode mną trzeszczy i serio- mam schizy, że polecę na twarz :)) Zmieniony przez - Julietta w dniu 2016-08-19 21:43:58