ławka

[...] zadowolony, sił i energii nie brakowalo, za to końcówka dnia dosyć ciężka, koło 21 już spałem, kolacji też nie dojadłem, bo nie dałem rady;p Trening; Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x8 x8 x8 Rozpiętki na wyciągu siedząc na ławce: 20x13 x15 25x12 Uginanie ze sztangą łamaną: +17:x11 x11 x11 Uginanie drążkiem na wyciągu: 60x14 x14 x14 Good [...]

[...] było wstać z łóżka, nawet po kawie ciężko było się dobudzić, mimo to reszta dnia na wysokich obrotach, trening również bardzo udany :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x9 x9 x9 x9 Rozpiętki siedząc w bramie: 25x15 x15 27x13 Uginanie ze sztangą łamaną: +17x15 +20x10 x10 x10 Uginanie z drążkiem na wyciągu: 60x15 62x12 x12 [...]

[...] chociaż już coraz ciężej o progres jeśli chodzi o obciążenie, ale na tym mi nie zależy, ma bicie rekordów przyjdzie czas na masie :) Dzisiejszy trening: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki w bramie siedząc: 27x18 x18 x17 Uginanie ze sztangą łamaną: +22:x11 x12 x12 x12 Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x17 x15 x15 Good [...]

[...] brama: 20x12 x12 x12 x12 Overhead Rope Extension 65x17 x17 x15 Uginanie nóg na maszynie: 69x11 x11 x11 Rope Standing Crunch: 3x I dzisiejsza sesja: Wyciskanie hantli ławka pozioma: 50x10 x9 x9 x8 Rozpiętki siedząc w bramie: 28x15 30x12 x12 x12 Uginanie ze sztangą: 25x12 x12 x11 x11 Uginanie podchwytem na wyciągu: 60x18 20x12 [...]

[...] Delt Raise: 5x10 x10 x10 Standing Cable Hamstring Curl: 15x12 x12 x12 Plate Dead Bug: +5kgx11 x11 x11 Trening 3 z nowego planu: Skull Crusher: +30kgx10 x10 x10 Wyciskanie ławka pozioma: 90x8 95x8 x8 Dipy: +15kgx9 +20kgx9 Kneeling Chest Supported Laterals: 7,5x12 x12 x12 Przysiad: 90x8 95x8 x8 Hanging Leg Raise: x15 x14 x11 Wczorajsza dieta: [...]

[...] i dzień jakoś zleciał, ostatnimi czasy humor taki jakby to powiedzieć z dvpy, no ale kiedyś będzię lepiej ;) Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 35x9 x8 x8 x8 Wyciskanie ławka pozioma: 100x7 x8 x8 Dipy: +25kgx9 +27,5kgx9 Kneeling Chest Supported Laterals: 8x12 x15 9x12 Hanging Leg Raise: 3x Max Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g [...]

[...] micha trzymana, dzień zleciał szybko:) Dzisieszy trening: Db Incline Supinted Curl: 10x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Bayasian Curl: 10x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 100x8 x8 x8 Wiosłowanie siedząc, nachwyt: 45x10 55x10 x10 60x10 Single Arm Rear Delt Cable Fly: 10x12 x12 x12 Wspięcia siedząc: 45x15 x15 x15 x15 Plank: 3x Max [...]

[...] że zapisze się na wizytę do psychologa:) Dzisiejszy trening: Db Incline Supinated Curl: 14x12 x12 x12 x11 One Arm Cable Curl Bayasian: 11x13 12x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 105x10 x10 x10 x6 Wiosłowanie siedząc na wyciagu(nachwyt): 70x10 75x9 x7 x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 11x15 x15 x15 Lydka siedząc: 47,5x20 50x15 x15 [...]

[...] córke zaprowadziłem do przedszkola, później prosto na silownie. Wszystko zgodnie z zaleceniami. Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 37x8 x8 x8 x8 x7 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x8 x8 110x5 Dips:37,5x8 x7 x7 Kneling Chest Supported Laterals: 12x13 14x10 x10 Przysiad: 115x6 x6 x6 Hanging Leg Raise: x14 x13 x13 Dzisiejsza dieta: [...]

[...] i tak dzień zleciał, całkiem przyjemnie. Trening: DB Incline Supinated Curl: 16x13 x12 x12 x10 One Arm Cable Curl Bayasian Curl: 12x18 13x15 x15 x15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 107x10 x10 x9 x7 Wiosłowanie siedząc nachwytem: 75x10 x10 x10 80x8 Single Arm Rear Delts Cable Fly: 12x15 x15 x15 Wspięcia na palce siedząc: 55x18 60x11 x12 [...]

[...] z rana trening zaliczony, później musiałem pozałatwiać parę spraw w urzędzie pracy i reszta dnia w domu:) Dzisiejszy trening:: Skull Crushers: 35x8 x8 x8 x8 x8 Wyciskanie, ławka pozioma: 112x7 x6 x6 Dips: 40x8 x8 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x12 x12 Przysiad: 117x6 x6 x4 Hanging Leg Raise: x15 x15 x15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] do południa ogarnianie chaty i tak dzień leci...wieczorem jeszcze krótki spacerek wpadnie z pewnością :) Dzisiejszy trening: Skull Crushers: 32x10 x8 x8 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 112x7 x7 x7 Dips: 40x6 x6 Kneling Chest Supported Laterals: 14x11 x11 x11 Przysiad: 115x6 x6 x6 Hanging Leg Raise: 3x Max Dzisiejsza dieta: Posiłek 1: 80g [...]

[...] po powrocie błogie lenistwo przez calutki weekend;p Dzisieszy trening: DB Overhead Extension: 16x15 18x12 x12 Prostowanie nachwytem: 75x15 80x12 x12 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x9 x10 x10 Leaning Away DB Lateral Raise: 16x15 x15 x15 Bułgarian split squat: 36x13 38x13 40x12 Uginanie nóg: 40x12 45x10 x11 Oblique V up: x15 x15 x15 [...]

[...] progres też niby był, ale to nie było to co zwykle... Trening: DB Overhead Extension: 20x11 x10 x10 Prostowane na wyciągu, nachwyt: 80x15 x14 x13 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x10 x9 x8 Leaning Away DB Laterl Raise: 18x12 x13 x13 Bułgarian split squat: 40x12 42x12 44x11 Uginanie nóg: 45x14 50x10 x10 Oblique V up: 3x15 Posiłki: [...]

[...] w dół, ilość serii roboczych też delikatnie ucięta. Jeśli chodzi o ćwiczenia: Db Overhead Extension: 3x 10-12 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x 12-15 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 3x 8-10 Leaning Away DB Lateral Raise; 3x 12-15 Bułgarian Split Squat: 3x 10-12 Ugnanie nóg: 3x 10-12 Oblique V up: 3x 12-15 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków [...]

[...] miło i smacznie w gronie rodzinnym :) Jeśłi chodzi o Piątkowy trening, wyglądał tak: DB Overhead Extension: 2x10 Prostowanie wyciąg, nachwyt: 2x10 Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 2x 8 Leaning Away DB Lateral Raise: 2x 12 Bułgarian Split Squat: 2x10 Uginania nóg; 2x12 Oblique V up: 2x12 Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków [...]

[...] dzisiaj już będziemy wszystko przewozic:) Trening: Przyciąganie drążka do brzucha przy wyciągu, nachwyt: 2x 10p Pullover: 2x 12p Wiosłowanie sztangielką: 2x 12p Prostowanie, ławka rzymska: 2x 12p Facepull:2x 12p Uginanie klamry przy wyciągu 2x15p Dieta: Posiłek 1: 80g płatków owsianych 40g płatków śniadaniowych 200g jabłka 20g budyniu 30g wpc [...]

[...] zacząłem nowy plan treningowy, prio: Klata+ Triceps... Dzisiaj poszedł pierwszy trening: Wstępnie 2 serie pompek po 20p - Dipy: 3x(7-9) cc: x7 x7 x9 - Wyciskanie sztangi, ławka pozioma: 110x7 x7 - Prostowanie ramion sznurem, wyciąg gorny: 45x12 50x10 x10 - Odwrotne rozpiętki na maszynie: 40x9 x9 x9 - Allahy: 70x10 x10 x10 Dzisiejsza miska: [...]

[...] :) ale to nie gorzkie żale, nie będę drążył tematu, wczorajszy trening dosyć szybki, z progresem, co cieszy :) Na początek dwie serie pompek, po 25p - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 38x12 x12 x11 - Floor press for Triceps: 75x10 80x8 x8 - Podciąganie nachwytem: CC: x8 x7 x5 - Pull Over: 47x12 x12 x12 - Naprzemienne wznosy hantli na bok: [...]

[...] 130x9 140x8 x8 - Prostowanie nóg na maszynie: 70x12 x12 x12 - Uginanie nóg na maszynie: 55x12 60x8 x8 - Hanging Leg Raise: 3x Max Trening Czwartkowy: - Wyciskanie hantli, ławka pozioma: 42x10 x10 x10 x10 - Floor press Tricep; 80x10 85x10 90x8 - Podciąganie nachwyt: CC: x8 x7 x6 - Pullover: 48x11 x11 x11 - Wznosy hantli w boki, naprzemienne: [...]