ławka

[...] 10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 9x120kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 13x2, 11x2, 10x2 6.Żuraw ławka rzymska 15x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 18x55kg, 16x60kg, 14x65kg, 12x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Siady na suwnicy Smitha wchodzą [...]

[...] 3.Przysiad suwnica Smitha 8x50kg, 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x2, 15x2, 13x2, 13x2 6.Żuraw ławka rzymska 18x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg

[...] 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 15x120kg, 15x140kg, 15x160kg, 15x180kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska 18x, 15x, 13x, 11x 7.Przywodzenie 20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Bardzo dobry trening, nie ma się [...]

[...] 8x70kg, 8x90kg, 8x110kg, 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Żuraw ławka rzymska 18x, 15x, 13x, 13x 7.Przywodzenie 20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Nogi od dłuższego czasu lecę bez [...]

[...] Smitha 6x140kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 10x160kg, 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 8x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Prostowanie ławka rzymska 16x0kg, 14x10kg, 12x20kg, 14x0kg 7.Przywodzenie 20x55kg, 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Wszystko mega [...]

[...] 8x110kg, 6x130kg, 10x90kg 4.Wypychanie na suwnicy z gumą 10x180kg, 10x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 15x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 15x2, 13x2, 11x2 6.Prostowanie ławka rzymska 16, 14, 12, 10 7.Przywodzenie 20x60kg, 18x65kg, 16x70kg, 14x75kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Nogi to chyba jedyna partia gdzie [...]

[...] neutral 15x60kg, 13x70kg, 11x80kg, 9x90kg 5.Rozpiętki 12x14kg, 12x16kg, 10x18kg, 8x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 12x16kg, 11x18kg, 10x20kg, 8x23kg, 11x18kg Dzisiaj standardowo lądowanie 900g węgli i [...]

[...] 6x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 15x160kg, 13x180kg, 11x200kg, 10x220kg, 9x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 6.Prostowanie ławka rzymska 16, 14, 12, 10 7.Przywodzenie 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg, 12x75kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Mega dobry i ciężki trening, waga leci [...]

[...] 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 9x100kg, 15x80kg 5.Rozpiętki 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 8x14kg, 11x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x14kg, 13x16kg, 11x18kg, 9x20kg, 13x16kg Dzisiaj zeszło mi trochę dłużej w pracy, [...]

[...] 8x90kg, 8x110kg, 7x130kg, 9x110kg 4.Wypychanie na suwnicy 12x160kg, 12x180kg, 12x200kg, 12x220kg, 10x240kg, 13x200kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 16x2, 14x2, 12x2, 10x2 6.Prostowanie ławka rzymska 16, 14, 12, 10 7.Przywodzenie 18x60kg, 16x65kg, 14x70kg, 12x75kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Weszło dzisiaj pięknie 8-O

[...] 12x80kg, 10x90kg, 8x100kg, 5.Rozpiętki skos dodatni 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 20x5, 18x6, 16x7, 14x8, 12x9 7.Uginanie hantle ławka skos 7x10kg, 10x10kg, 10x12kg, 9x14kg, 11x12kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 15x12kg, 13x14kg, 11x16kg, 9x18kg, 10x16 Dzisiaj chyba dobry dzień, siła do przodu, [...]

[...] 12x220kg, 11x240kg, 15x200kg 4.Wypychanie jednonóż hammer 15x40kg, 15x50kg, 13x60kg, 11x70kg, 14x60kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 18x2, 16x2, 14x2, 12x2 6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg 16, 14, 12, 10 7.Przywodzenie 20x50kg, 18x60kg, 16x70kg, 14x80kg 8.Łydka wspięcia 20x70kg, 18x80kg, 16x90kg, 14x100kg Mega dzisiaj weszło, siła na plus [...]

[...] 12x80kg, 7x100kg, 11x80kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 12x80kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 12x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 13x18kg Pierwszy trening na starej siłowni, miłe [...]

[...] 10x320kg, 12x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż stojąc 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg, 9x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg 15, 13, 11, 9 7.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8.Łydka na maszynie 16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg Tego chyba najbardziej mi [...]

[...] 15x60kg, 13x80kg, 9x100kg, 8x100kg 5.Peck deck 15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg 6.Uginanie przy wyciągu drążek 25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg 7.Uginanie hantle ławka skos 12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 13x10kg 8.Naprzemienne uginanie młotkowe 20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 14x18kg Udany trening, dołożone tam gdzie było trzeba, waga [...]

[...] 12x320kg, 15x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x25kg, 13x25kg, 12x25kg, 10x25kg 6.Prostowanie ławka rzymska + 20kg 15, 15, 13, 11 7.Przywodzenie 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg, 14x160kg Po pierwszym ćwiczeniu [...]

[...] 13x280kg 4.Odpychanie od platformy stopy wąsko (5) 12x100kg, 12x120kg, 12x140kg, 10x160kg 5.Uginanie jednonóż leżąc 15x20kg, 15x20kg, 13x20kg, 11x20kg 6.Prostowanie ławka rzymska 20, 18, 17, 15 7.Przywodzenie 20x80kg, 20x80kg, 18x80kg, 16x80kg 8.Łydka na suwnicy 20x160kg, 20x160kg, 18x160kg, 16x160kg Dzisiaj dałem sobie popalić, waga [...]

[...] 6.Prostowanie na wyciągu drążek 30x17,5kg, 28x21kg, 25x24,5kg, 21x28kg 7.Dipsy na maszynie 12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 11x100kg, 13x80kg 8.Wyciskanie francuskie hantli ławka skos 20x6kg, 18x8kg, 16x10kg, 11x12kg Starzeje się %-) tu coś boli, tam coś ciągnie, dzisiaj znowu łokieć dość mocno czułem ale trening wszedł dobrze, pare ćwiczeń z [...]

[...] na suwnicy 180kg, 220kg, 12x260kg, 12x260kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 12x60kg, 12x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 12x30kg, 12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 12, 12 6.Przywodzenie 60kg, 70kg, 15x80kg, 15x80kg 7.Łydka na suwnicy 100kg, 120kg, 15x140kg, 15x140kg Niby trening lekki, a spocony jak świnia %-) I coś [...]

23.07.2020 Nogi 1.Hack przysiady 40kg, 80kg, 100kg, 3x8x120kg 2.Wypychanie na suwnicy 200kg, 240kg, 3x10x280kg 3.Uginanie leżąc 40kg, 50kg, 3x10x60kg 4.Martwy ciąg na prostych nogach hantle 22kg, 26kg, 3x12x30kg 5.Żuraw ławka rzymska 3x10 6.Przywodzenie 4x15x80kg 7.Łydka na suwnicy 4x15x140kg