Wojciech Korzeniowski - heavyweight 2021

08.06.2020 Klatka + biceps
1.Rozpiętki w bramie
25x7,5kg, 23x10kg, 21x12,5kg, 18x15kg, 15x17,5kg
2.Wyciskanie skos dodatni
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 5x120kg, 8x100kg
3.Wyciskanie hammer skos ujemny
10x60kg, 10x80kg, 10x100kg, 8x120kg, 11x100kg
4.Wyciskanie suwnica Smitha skos dodatni
12x40kg, 12x60kg, 12x80kg, 7x100kg, 11x80kg
5.Peck deck
15x60kg, 15x70kg, 13x80kg, 11x90kg, 12x80kg
6.Uginanie przy wyciągu drążek
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg
7.Uginanie hantle ławka skos
12x6kg, 12x8kg, 12x10kg, 11x12kg, 12x10kg
8.Naprzemienne uginanie młotkowe
20x12kg, 18x14kg, 16x16kg, 13x18kg

Pierwszy trening na starej siłowni, miłe zaskoczenie bo wszystko mega dobrze wchodziło, jednak bym nie przypuszczał ze będzie tak spora różnica. Standardowo jak się coś ma to się tego nie docenia.

09.06.2020 Nogi
1.Uginanie leżąc
10x50kg, 10x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 11x70kg
2.Hack przysiady
8x80kg, 8x100kg, 8x120kg, 7x140kg, 9x120kg
3.Wypychanie na suwnicy stopy szeroko
12x200kg, 12x240kg, 12x280kg, 10x320kg, 12x280kg
4.Odpychanie od platformy stopy wąsko
12x100kg, 12x120kg, 11x140kg, 10x160kg
5.Uginanie jednonóż stojąc
15x20kg, 13x20kg, 11x20kg, 9x20kg
6.Prostowanie ławka rzymska + 10kg
15, 13, 11, 9
7.Przywodzenie
20x80kg, 18x80kg, 16x80kg, 14x80kg
8.Łydka na maszynie
16x50kg, 14x50kg, 12x50kg, 10x50kg

Tego chyba najbardziej mi brakowało Całkiem inny trening jakościowo jeśli chodzi o nogi.

11.06.2020 Barki + triceps
1.Odwrotny peck deck
25x35kg, 23x45kg, 21x55kg, 18x65kg, 15x75kg
2.Wyciskanie sztangi nad głowę
10x40kg, 10x60kg, 10x80kg, 7x100kg, 10x80kg
3.Unoszenie hantli na boki stojąc
20x10kg, 18x12kg, 16x14kg, 14x16kg, 16x14kg
4.Crucifix
15x6kg, 15x6kg, 14x6kg, 13x6kg
5.Unoszenie liny wyciągu przed siebie
20x12,5kg, 18x12,5kg, 16x12,5kg, 14x12,5kg
6.Prostowanie na wyciągu liną
25x15kg, 23x17,5kg, 21x21kg, 18x24,5kg
7.Dipsy na maszynie
12x60kg, 12x80kg, 12x100kg, 10x120kg, 13x100kg
8.Prostowanie na wyciągu za głową drążek
20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg

Dzisiaj z małymi zawirowaniami, na samym treningu trzeba było dopasować obciążenie co średnio wyszło Do tego wszedłem na siłownie, ogarniam się, sprawdzam cukier i 45 mówię trzeba popić intra, a tu intra brak

haha to zapomniałeś wziac ze sobą czy jak?
jak z tego wybrnales w końcu?

Pewno kupił jakiś napój z cukrem na silce :d

W lodówce miałem i zapomniałem, a jeszcze większa ilość insy testowałem kupiłem jak Marian napisał jakieś elektrolity 4g ww na 100ml wypiłem może z 200ml, chciałem się wrócić do domu ale jak zadzwoniłem to kochany tatuś powiedział, że mi zaraz przywiezie

12.06.2020 Plecy
1.Pullover
25x10kg, 23x12,5kg, 21x15kg, 18x17,5kg, 15x21kg
2.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt
10x28,5kg, 10x33,5kg, 10x38,5kg, 8x43,5kg, 10x38,5kg
3.Wiosłowanie sztangą nachwytem
8x60kg, 8x80kg, 8x100kg, 7x120kg, 10x100kg
4.Wiosłowanie półsztangą
8x40kg, 8x60kg, 8x80kg, 6x100kg, 9x80kg
5.Wiosłowanie hammer neutral jednorącz
12x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 8x70kg
6.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko
15x28,5kg, 13x28,5kg, 11x28,5kg, 10x28,5kg
7.Szrugsy hantlami
20x30kg, 18x34kg, 16x38kg, 14x42kg
8.Łydka na maszynie siedząc
20x40kg, 18x40kg, 16x40kg, 14x40kg

Wszystko super weszło, ciężary nie jakieś ogromne ale skupiam się na pracy odpowiedniego mięśnia wiec mino to było ciężko ale wydaje mi się że przynajmniej pracowało to co powinno

13.06.2020 Biceps + triceps + bok barków
1.Uginanie modlitewnik maszyna
25x15kg, 23x20kg, 21x25kg, 18x30kg
2.Uginanie ramion z supinacją stojąc
12x10, 12x12kg, 12x14kg, 10x16kg, 12x14kg
3.Uginanie młotkowe liną na wyciągu
20x15kg, 18x17,5kg, 16x21kg, 14x24,5kg
4.Prostowanie nachwytem
25x17,5kg, 23x21kg, 21x24,5kg, 18x28kg
5.Wyciskanie francuskie sztangi
12x30kg, 12x35kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg
6.Prostowanie na wyciągu za głową liną
20x12,5kg, 18x15kg, 16x17,5kg, 14x21kg
7.Unoszenie hantli na boki siedząc
25x6kg, 23x8kg, 21x10kg, 16x12kg, 16x10kg
8.Unoszenie w bok na wyciągu
15x3,75kg, 15x3,75kg, 14x3,75kg, 13x3,75kg





Zmieniony przez - Wojtekorzen w dniu 2020-06-13 19:47:08

jaki masz teraz rozkład w skali tygodnia?

erwinoos

jaki masz teraz rozkład w skali tygodnia?

Pytasz o treningi?