Trening:3x15 -przysiady ze sztangą na barkach 40kg -wiosłowanie sztangą nachwyt 20kg (pierwszy raz robiłem) -wyciskanie na płaskiej 30kg -podciąganie podchwyt 2-1-1(chyba pobawię się jeszcze z tą ławką i podciągnięciami negatywnymi) jak na świeżo podejdę to tak z 3 razy jeszcze trochę i może dojdę do 4 :D
[...] izolowanych ruchów. Niestety nie ma ćwiczeń uniwersalnych i nie da się martwym ciągiem załatwić siły do wyciskania. Dlatego (i tylko dlatego) w moim planie pojawiła się ławka i wyciskanie na barki. Mądrzejszy o doświadczenia powtórzę ten lub podobny cykl na jesień. W lipcu skupiam się na kulach i bieganiu. Za kilka godzin napiszę więcej. [...]
[...] :Prostowanie nóg siedząc H :Uginanie nóg leżąc H :Uginanie nóg siedząc H :Wspięcia stojąc H :Wspięcia siedząc Sobota - Klata i Łapy Hipertrofia: D :Wyciskanie sztangi ławka pozioma H :Wyciskanie na ławce skos ujemny H :Krzyżowanie linek w bramie H :Rozpiętki skos dodatni H :Uginanie ramion ze sztangą modlitewnik H :Uginanie hantlami [...]
[...] lat - nie dane było mi trzymać, trenować na sztangach jakie są dopuszczone do zawodów tylko trenuję na podróbie to również może mieć wpływ, inna grubość gryfu, sztywność, ławka jest za wysoka i za szeroka itp. - stresuję się aby żadne przeziębienie czy grypa mnie nie dopadło - walczę jeszcze z "rozstrojem żołądka" spowodowanym [...]
@ blocked, koorasy- dzieki Abstrah**ac od specjalistycznego nazewnictwa, lawka jest i pozioma i plaska :) Pytalem dlatego, ze widzialem jakies mlodego chlopaka, ktory instruktora poprosil o asekuracje. Nawalil tego zelastwa i jechal takie ruchy do polowy. Nie wiem- moze robil wlasnie ten specjalny trening. Mojemu znajomemu natomiast, gdy poprosil [...]
FWB AAA, 14 October, monday 1) Barbell Squat 25.5 x 15 37.5 x 15 52.5 x 15 2) Romanian Deadlift 20 x 15 30 x 15 40 x 15 3) Wide-Grip Barbell Bench Press 23 x 15 33 x 15 45.5 x 15 4) Bent Over Barbell Row 22.5 x 15 35 x 15 45 x 12 5) Standing Military Press 15 x 15 20 x 15 22.5 x 15 6) Close-Grip Front Lat Pulldown 30 x 15 45 x 15 60 x 15 Trening [...]
W sumie w pierwszych 3 powtórzeniach aż takiego odbijania nie było. Raz w czwartym niemal nie dotknąłeś ziemii Technika mi się podobała, plecy trzymasz bardzo proste, bez jakiegoś kota. W push press, podnoszenie sztangi między ławką byłoby dla mnie mało komfortowe. Mając nogi nie przywarte do ławeczki, pozycja dużo bardziej komfortowa
[...] mi nogi. Podkłada duże talerze pod sztangę lub z racka dociągam bo mniej angażuje nogi. Nie mniej prostowniki często robiłem razem z dwójkami bo i RDL i dzień dobry i ławka rzymska angażuje obie te grupy. Co do proporcji włókien to szeroki temat. Generalnie jak ktoś jest z natury silny/szybki/dynamiczny to ma przewagę wolno kruczliwych [...]
[...] mi mały problem, na następnym treningu oczywiście będę próbowała z większym ciężarem, no i bolały mnie nadgarstki-chyba coś koślawo przytrzymywałam sztangę na barkach 2a.ławka trochę mi się trzęsła i momentami miałam zachwianie równowagi,ale ogólnie ok-wzorowałam się filmikami Arphiel 2b.wiosłowanie-ok, 3kg-machanie, stanowczo za mało, przy 5 [...]
05.06.2013 (dzień 127 ze 152) Dziś dzień cycki. 5 tydzień 5/3/1 Wendlera. Dobrze się czasem nagrać i zobaczyć jaką rzeźbę w goownie się robi. Oto moje "wyciskanie" sprzed paru tygodni: http://www.youtube.com/watch?v=H1H_RlV_xiM Od razu widać błędy: 1. Stawanie na palcach 2. Dupa wysoko nad ławką 3. Nadgarstki mam zbyt mocno skręcone na zewnątrz (w [...]
[...] znacznie zwiekszać-pewnie 6-7 spokojnie wypaadnie. Bardzo lubię to ćw ale z powodów ,jak wyżej-dość kłopotiwie się obecnie to wykonuje. 5. wyciskanie sztanga skos -suwnica/ławka 4 x 12-8 Kolejne super ćw na górę klaty-niestety by ja rozbudować-naprawdę potrzeba bardzo dużo serii-kiedyś robiłęm ic jeszcze więcej i z naprawdę dużymi [...]
faktycznie tak się trzydzieści lat temu ćwiczyło, full wypas był, jak ławeczka miała jeszcze głową w dół skos :-) , a trójboiści robili jeszcze dociskanie na klatę oraz oczywiście tricepsy zza głowy robili kulturyści tzw. francuskie wyciskanie, fajnie było, jedna ławka i pół siłowni na niej ćwiczyło
[...] zdjęcie z zawodów na naszej starej siłowni w szkolnej sali gimnastycznej koło hotelu Polonez. Widać najlepszy sprzęt jaki mieliśmy na te zawody.czyli drewniana ławka do wyciskania dokładane stojaki,pamietajace pewnie Wilusia i sztangę olimpijska-jedyną jaka była Ciekawa też była asekuracja i podawanie sztangi,bo z tych stojaków [...]
Niby dlaczego nie? Rozpietki moga byz na dociskania nie? Lawka glowa w dol moze byc a mostek nie? A moze na dodatek nie nalezy sciagac lopatek, bo kulturysci czasem specjalnie o tym zapominaja?
Update pierwszego postu :) Witam wszystkich użytkowników. Dziennik zaczynam pisać aby motywował mnie do pracy i żeby lepsi ode mnie pomogli w razie problemów ;] Propozycje, podpowiedzi, komentarze itp mile widziane. Bartwal-Marcin. Mieszkam w Lubinie, trenuje wspinaczkę od ponad pół roku intensywnie i pływam od jakiegoś czasu. Siłownią zacząłem [...]
Boksero-czemu się nie zgłosiłeś do mnie,że taki ciężki przypadek jest ???? 1.absolutnie nie może być mowy o żadnym 15-10-5 Wodyna! Żaden początkujący nie powinien przekraczać 5p w serii,bo inaczej nigdy się nie nauczy techniki. 2.ja nie widzę sensu,by robić martwy ciąg na tym etapie. Skupiłbym się na przysiadzie,ławce i wiosłowaniu jednorącz i [...]