niechetnie te zdjecia -,- choc barki urosly jak chcialam :P wazyc sie boje, bo przybylo dziewczynki:PP:P pupa UROSŁA ,ale po cos tu jestem, nie:D przynajmniej jak sie startuje z dolu to sie w gore idzie -,- biodra 96,5 (urooosly!) pas 66,5 (skad ten spadek, hhaha) biust: 85,5 obrecz barkowa 99,5 (wczesniej nie mierzylam) udo 57 ( w najgrubszym [...]
[...] zrobiłam trening nóg. W sumie czuje te nogi. Zobaczymy może będę miała jutro zakwasy :P A może zrobić taki piątek ? wyciskanie leżąc przysiad wykroki z obciążeniem mc brzuch z obciążeniem ławka rzymska łydki na maszynie stojąc Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:01:56 Zmieniony przez - Moni88 w dniu 2011-02-21 22:02:47
[...] sztangi na suwnicy głową w górę -12 powtórzeń po 10kg -10 powtórzeń po 10kg -8 powtórzeń po 10kg -6 powtórzeń po 10kg (to samo, siła całkowicie spadła i gdyby to była zwykła ławka a nie suwnica to bez pomocy pewnie bym tam zginął) 4. Wyciskanie hantli na ławce głową w górę -12 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 20kg -10 powtórzeń po 16kg -10 [...]
Niestety dzisiaj musialem przerwac trening ze wzgledu bolacego barku ,zrobilem tylko polowe treningu Wyciskanie na suwnicy -lawka skosna Wyciskanie na prostej hantlami I 2 serie wyciskania siedzac na maszynie jutro w planach jest biceps -triceps o ile bark pozwoli..
[...] rzucać się w oczy bo będzie niefajnie. Znam z autopsji. W sumie, temat mógłby się nazywać redukcja pod kołdrą :D @UNKNOWN - sprzęt to sztanga, hantle, ok. 50kg obciążenia, ławka ze skosem, stojak do przysiadów. Zdjęć nie chcę wrzucać tutaj, jeśli ktoś będzie skłonny na mnie spojrzeć, to wtedy chętnie wyślę na priv. Pozdrawiam! Zmieniony przez - [...]
[...] Sumo z podstawek 222,5kg 1x2 i 232,5kg 2x2 Sumo deficyt nachwytem 150kg 2x5 i 160kg 1x6 Ciągi rwaniowe z wysokimi łokciami 70,80,90kg po 5pwt Asysty Poręcze 3x8 25kg Brzuch ławka duży skos, talerz za głową 0kg x12 15kg x8 20kg x6 25kg x4 Triceps wyciąg 3x8 Biceps 4x8 Niech będzie też ta samoj**ka, ale na pozowaniu to ja sie nie znam :D [...]
Oryginał wygląda inaczej: Poniedziałek - wojskowe + ćwiczenia asystujące Środa - martwy Piątek - ławka Poniedziałe - przysiad itd. Poza tym ćwiczenia asystujące są w nieco większej ilości powtórzeń. Musisz sam wypróbować i przekonać się czy nie bedzie za ciężkie połączenie: nogi + barki.
Odswieze Witam Od dwoch miesiecy trenuje systemem 5/3/1 w opcji 3 dniowej: lawka i martwy osobno, a przysiad w polaczeniu z zolnierskim + cwiczenia pomocnicze. Czuje jednak, ze nogi dostaja za malo wycisku i pomyslalem, zeby od przyszlego miesiaca cwiczyc je osobno, a zolnierskie polaczyc z wyciskaniem na lawce, czyli: bench 5/3/1, press 5/3/1 i [...]
Witaj,proponuje cos takiego,nie chce mi sie tlumaczyc Ci,ze jezeli jestes naturalny(bez koksu)to mozesz trenowac niektore partie miesniowe/cwiczenia wiecej,jak raz w tygodniu... Plan: dzien1: -przysiad 531 -martwy ciag na prostych nogach 5x10 -cos na czworoglowe 4sx20 powt.wyciskanie nogami np. -brzuch Dzien2: -wyciskanie 531 -wyciskanie hantli na [...]
[...] ostatnim zgrupowaniu kadry czułem się świetnie, miałem wewnętrzne przekonanie, że jestem w bardzo dobrej dyspozycji. Trenerzy uznali inaczej. Najpierw trybuny, potem tylko ławka... Byłem bardzo rozczarowany, a ja tego nie potrafię ukryć. Wybiera trener. Nie chcę z tymi decyzjami polemizować, szanuję je, ale na pewno nie odpuszczę. Chcę być w [...]