prz1993 / Dziennik

Za to dzisiaj dla odmiany sobie sam w MC 220kg zarzuce :P

Ić Pan fchvy z tym MC


Piątek: Plecy ciężko + biceps lekko + dwugłowe lekko:

1. Podciąganie neutral RAMPA 3 -50%, +cc x max
3x3 / 3x10 / 3x16 / 3x22 / 3x27 / 8x13,5 / 10x0
3x2 / 3x10 / 3x18 / 3x25 / 3x32 / 9x16 / 11x0
3x2 / 3x11 / 3x20 / 3x28 / 3x35 / 8x17 / 12x0
3x0 / 3x11 / 3x21 / 3x30 / 3x38 / 8x19 / 12x0
3x0 / 3x11 / 3x22 / 3x32 / 2,5x41 / 7x20 / 13x0

2. Podciąganie nachwyt regr. 6/9/12/15
6x5 / 9x0 / wyciąg 12x58 / 15x51
6x7 / 9x2 / wyciąg 12x61 / 15x53
6x9 / 9x4 / wyciąg 12x64 / 15x55
5x11 / 9x6 / wyciąg 12x66 / 15x57
6x11 / 9x6 / 12x0 wyciąg 12x68 / 15x59

3a. Przyciąganie wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x8
8x59 / 8x59 / 8x59 / 8x59
8x64 / 8x64 / 8x64 / 8x64
8x68 / 8x68 / 8x68 / 8x68
8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70
8x72 / 8x72 / 8x72 / 8x72

3b. Unoszenie bokiem w opadzie 4x15
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x4 / 15x4 / 15x4 / 15x4
15x5 / 15x5 / 15x5 / 20x2
15x5 / 15x5 / 15x5 / 15x5
15x6 / 15x6 / 15x6 / 13x6

4. MDS uginanie jednonóż / obunóż / power obunóż 3x12
-----------------------------------------------------
12, 10, 13x15 / 12, 8, 11x15 / 12, 8, 10x15
12, 9, 14x16 / 12, 8, 12x16 / 12, 7, 12x16
12, 10, 15x16 / 12, 9, 13x16 / 12, 8, 12x16
12, 10, 15x17 / 12, 9, 14x17 / 12, 7, 12x17

5a. Uginanie hantlami leżąc na brzuchu 3x10
10x5 / 10x5 / 10x5
10x6 / 10x6 / 10x6
10x7 / 10x7 / 10x7
10x7 / 10x7 / 10x7
10x8 / 10x8 / 10x8

5b. Uginanie hantlami leżąc na plecach 3x12
12x4 / 12x4 / 12x4
12x5 / 12x5 / 12x5
12x5 / 12x5 / 12x5
12x6 / 12x6 / 11x6
12x18 / 12x18 / 12x18 (drag curl)

+20 min aero


Podciąganie neutral 2,5x41kg






Podciąganie nachwyt 6x11kg






Unoszenie bokiem leżąc 15x6kg






Taki lajtowy trening, bez fajerwerków Podciąganie takie już na chama, byleby zaliczyć, ale nigdy nie nawalałem tyle ciężaru, to się pobawię Nachwyt lepiej niż tydzień temu, i dodałem jedną serię na 12 powtórzeń. W unoszeniu technika też już lakko ucierpiała, za tydzień powtórka ciężaru. Uginanie leżąc na plecach zamieniłem na drag curl, bo tamte mi się znudziło I pięknie weszło!
Mam specjalnie dla Tiesa filmik z napinką, ale jednak światło na mojej siłce jest tak zyebane że nawet w hd wyglądam jak placek I ogólnie mało miejsca jest żeby uchwycić się całego, i w ogóle lipa

Drążek ładnie.Do 50 niedaleko

ładna konstrukcja w tym unoszeniu bokiem lezac;d ale pewno ja wykorzystam, gdyż normalna ławka jest za niska

Ronie: To już nie w tym makrocyklu niestety

Marian: Trzeba se jakoś radzić

Dobra, nagrałem spinke w chacie, bo trochę normalniejsze światło jest niż na siłce Totalnie bez pompy, tak z marszu, to wiadomo że nie będzie tak super jak na pĄpie, i bf już też nie taki pokaźny, ale jednak taki filmik będzie bardziej miarodajny Zaraz zedytuję jak sie wrzuci.





Tylko kvrwa z pyska się nie śmiać

Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2012-08-17 15:43:22

Imo jest zaj**iście, super proporcje, niski bf, dużo mięcha, super.

Czapki z głów na prawde.Jedyne co mnie zastanawia to dlaczeo po obejrzeniu Twojego filmiku w propozycjach wyświetla się Justin BiMber :P

ale bęben

Były te 3repy! albo przynajniej 2,98rep.

Swiatło na siłce masz lepsze
tyłem wygladasz masywnie i chyba poprawiłes nieco dwojki

Dobrze to wygląda i co najważniejsze ciągle do przodu,oby tak dalej