[...] na czczo, na rowerku stacjonarnym Trening: 1. Unoszenie nóg w zwisie 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg | 20x3kg 2. Ab roller 12 reps | 12 reps | 12 reps | 12 reps 3. Spięcia brzucha ławka skos- 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg | 20x13kg Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych cynamon po treningu 2-3g [...]
[...] | 15x22,5kg + gryf 8. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 11x16,5kg | 11x16,5kg | 16x14kg 9. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 10. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już dawno nie przyszedłem na siłownię aż tak nakręcony od samego początku. Jak poczułem te wiosła przy seriach [...]
[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg | 15x65kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Już przy samych rozgrzewkowych w WL sztanga dość sporo ważyła ;-D Do tego brak usztywniaczy nadgarstków, które gdzieś się [...]
[...] wąsko 4. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia leżąc na plecach wyc. dolny 5. Rozpiętki w bramie 6. Prostowanie ze sznurem wyciągu górnego 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 8. Unoszenie nóg w zwisie 9. Allachy 10. Ab roller Obciążen i serii nie piszę, bo nie ma sensu, gdzie przy tak krótkich przerwach leciałem freestyle, tak [...]
[...] zza głowy oburącz (30s przerwy między seriami) 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg | 15x70kg 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Tak, jak już wspominałem na początku - gdzie się dało tam dołożyłem, nie był to jakiś górnolotny trening, ale jestem [...]
[...] 10x50kg | 10x55kg | 15x45kg 9. Uginanie młotkowe na ławce skos+ 12x16,5kg | 12x16,5kg | 17x14kg 10. Unoszenie nóg w zwisie 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg 11. Spięcia ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg | 20x20kg Dziś zmiana na racki, w sumie zostawiłem ten sam ciężar co ostatnio, nie chciałem niepotrzebnie pompować ego, a wolałem [...]
[...] czyli zapytanie - co dalej? ;-D Sytuacja jest jaka jest, nikt nie ma na to wpływu. Wszystko pozamykane. Został mi jakiś sprzęt w domu, głównie same podstawy - poręcze, ławka płaska + skos, sztanga łamana, prosta, stojaki do siadów, no i 130kg obciążenia. Na dniach zorganizuję dodatkowe 100kg obciążenia + hantelki skręcane, by manipulować [...]
[...] z hantlami + guma za plecami 4s 6. Wznosy w bok z hantlami 5s 7. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 8. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 9. Spięcia brzucha ławka skos- 5s 10. Ab roller 4s Obciążeń nie wypisuje, bo nie ma sensu ;-D Aczkolwiek na WL założyłem 140kg i poszło na 6 reps, co wróży dobry progress w stosunku do [...]
[...] z hantlami + guma za plecami 4s 5. Wznosy w bok z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s 8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s 9. Unoszenie nóg w zwisie 4s 10. Ab roller 3s Trening wykonany nieco inaczej - troszkę mniejsze obciążenie, za to wolna ekscentryka i pauzy. Wchodziło aż miło. [...]