ławka

[...] + warzywa 3.80g kryzu + 150-200g kuraka + warzywa 4.75g makaronu + 150g meisa mielonego 5.200g twarogu + warzywa TRENING PONIEDZIAŁEK (KLATA+ TRICEPS) 1.Wyciskanie sztangi ławka pozioma 6/4/2/1/1 2.Wyciskanie handelek ławka skosna dodatnia 6 2.wyciskanie handelek wąsko ławka skosna dodatnia 8 2. Wyciskanie na maszynie dynamiczne 8 + drop set w [...]

[...] bramie 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg | 15x35kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 25x45kg | 18x50kg | 15x50kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 13x35kg | 12x35kg | 20x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg | 20x7kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | [...]

[...] | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg | 15x30kg 6. Prostowanie zza głowy z linką wyciągu górnego 26x65kg | 16x75kg | 16x75kg + 2x drop set 7. Prostowanie ze sztangą zza głowy, ławka skos+ 30st. 10x35kg | 10x35kg | 16x25kg + gryf łamany 8. Unoszenie nóg w zwisie 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg | 20x9kg 9. Spięcia brzucha ławka skos- 20x20kg | 20x20kg | [...]

[...] z hantlami 5s 6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s 7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s 8. Unoszenie nóg w zwisie 4s 9. Ab roller 3s 10. Spięcia brzucha ławka skos- Jak wszedłem do tej piwnicy to aż mi źle było ;-D No, ale pierwsze wstępne wyciskań i się nieźle wkręciłem. OHP jakoś opornie szło, to też dołożyłem jedną serię [...]

[...] 10x72,5kg | 10x72,5kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi 7x130kg | 7x130kg | 7x120kg | 15x100kg 4. Wiosłowanie hantlem jednorącz 12x45kg | 12x45kg 5. Wiosłowanie hantlami oburącz ławka skos+ 12x32kg | 12x32kg 6. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 7. Odwrotne rozpiętki na maszynie 20x45kg | 20x45kg | 20x35kg | 20x35kg | [...]

[...] mam wrażenie, że podbiera mi HK bo zaczął zachowywać się jak ja 8-) Po treningu byłem taki nabuzowany, że CF omyłkowo wytrzepałem w szejkerze |-) Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 9 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 3 x 12 x 54,5 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 3 x 12 x 22,5 Rozpiętki – ławka pozioma [...]

[...] mnie nosiło z oznakami obłędu :)) Miałem nie dodawać ilości powtórzeń do treningu ale mnie poniosło. Dodatkowo żona asekurowała więc +10 do siły. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 11 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 x 12 x 57 / 1 x 11 x 57 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 22,5 / 1 x 14 x [...]

[...] cały test. Przedwczoraj skończył się CF :'-( ale mam jeszcze puszkę Iron Recover, który już wcześniej kupowałem i byłem z niego zadowolony. Klatka Wyciskanie sztangi – ławka pozioma 3 x 8 x 77 / 1 x 13 x 77 Wyciskanie sztangi – ławka skos 30° w górę 2 x 12 x 57 / 1 x 13 x 57 Wyciskanie sztangielek – ławka pozioma 2 x 12 x 25 / 1 x 13 x 25 [...]

I w tym zyrawiu jeszcze, ja bym nie robil ze sztangielkami w dloniach, przy uderzeniu nimi o ziemie upadając, mozesz przez nie coś zrobić sobie. ogolnie to jakos kontroluje te sztangielki i upadaja prosto w jedno miejsce, dzisiaj wyjatkowo jakos mi sie rozjezdzaly, ale to dlatego ze hantle byly takie "luzne" ciezko inaczej dolozyc [...]

[...] 35kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 40kgx12, 45kgx12x2 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12, 45kgx12 20kgx12, 38kgx12, 40kgx12x2 1b. Wznosy bioder z obciążeniem 3x12 30s 60x12x3 ławka 60 ławka 80 100 100 100kgx12x3 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12, 100kgx12x2 80kgx12x2, 90kgx12 80kgx12x2, 90kgx12 2a. Inverted row 12 12 12 12 12 12 12 11 10 10 10 [...]

Formularz zgłoszeniowy v2: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: luqe PŁEĆ: M WIEK: 18 WZROST: 195cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: pół roku na poważnie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 95kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 30,5 OBWÓD BICEPSU: 34,5 OBWÓD ŁYDKI: 40,5 OBWÓD UDA: 64,5 OBWÓD BIODER: [...]

Formularz zgłoszeniowy: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liszka2000 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 30 WZROST: 188cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata(5-7 lat z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83cm OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 35cm OBWÓD BICEPSU: 38cm OBWÓD ŁYDKI: 38cm OBWÓD [...]

[...] Brakuje mi obciążenia, co możebyć głównym problemem. Tak czy inaczej jak mówiłem ćwicze planami A (pon,sr) i B (wt,pt). A-klatka,barki,triceps (2 obwody) Wyciskanie(ławka do góry) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 Wyciskanie(ławka płasko) -max 6-8pwt, max-5kg 8-10, max-10kg 9-12 15 pompek Wyciskanie(ławka do góry) -max-5kg [...]

[...] spożyciu BCAA powder-2 miarki i 2 miarki Glutamine extreme,po zakończonej sesji aerobów to samo. Wczorajszy trening klatki wyglądał następująco: -wyciskanie sztangi ławka płaska 4x12 -wyciskanie sztangi ławka skośna 4x12 -rozpiętki ławka płaska+wyciskanie wąsko hantlami 4x8+8 -rozpiętki na bramie 3x15 Następnie wykonałem trening mięśni [...]

[...] hantle.Co 4 tygodnie możesz zmieniać sobie np.1-2 ćwiczenia,ale przy podstawowych takich jak wyciskania powinieneś zostać. Twój przykładowy trening mógłby wyglądać następująca: -wyciskanie hantli ławka skośna w górę 10-12 -rozpiętki ławka skośna w górę 4x12 -wyciskanie ławka skośna w dół lub płaska 4x10 -rozpiętki na maszynie butterfly 4x10-12

[...] 1x15xgryf Arnoldki siedząc 3x15x0,5max Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc , w systemie 3x(3x5)x0,5max Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 3x15x0.5max Brzuch ławka rzymska 3x25 unoszenie nóg ugiętych w kolanach w zwisie ,w oparciu na poręczach 3x10 spięcia z kółkiem , klęcząc 3x10 russian twist na ławce skośnej 3x25 ŚRODA ; [...]

Tydzień <1-5>: PON) Wyciskanie leżąc (rozpiska kg) Wyciskanie hantli na skosie w górę 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 8,8,8 BRZUCH ŚR) - moja propozycja MC 10,8,6,5,4 Szrugsy 10,10,10 Drążek 8,8,8 Bic sztangą 10,10,10 Bic młotki 8,8,8 BRZUCH PT) Wyciskanie leżąc 45/8 55/6 62,5/4 70/4,4,4 Wyciskanie wąsko 8,6,6,6 Wyciąg górny(tric) 8,8,8 [...]

Podaje wyniki ostatnich serii. Poprawna wypiska na dniach. PRZYSIAD 130x2 132.5x1 LAWKA 62.5x2 65x2 MARTWY CIAG 132.5x2 135x2 PRZYSIAD Przy przysiadzie kolano mnie leciutko kulo brzuch tez. Przy 130kg troche plecami musialam popracowac i walka byla w drugim powtorzeniu. W 132.5kg poszo raz. Drugie powtorzenie zrobilam za szybko i cos sie stalo nie [...]

[...] podstawa masy do rzeczy: Poniedziałek: Klatka - z naciskiem na mięsień piersiowy górny 1.Wyciskanie hantli na ławce skos ok 30stopni z obrotem nadgarstka 2.wciskanie hantli ławka pozioma 3 rozpiętki skos Odpuść przenoszenie te trzy podstawowe ćwiczenia po trzy serie dadzą efekt zobaczysz. Chcesz nacisk na górę klaty więc rozpiętki na skosie [...]

[...] podpartym na ławce 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na wyciągu 3s Nogi: prostowanie na maszynie 3s Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 3s Brzuch ławka rzymska 2s B Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Klatka : Rozpętki 2s Barki: Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: wyciskanie zza czoła 3s Plecy: ŚCIĄGANIE DRĄŻKA na [...]