ławka

[...] dajesz rady. Biceps nie ma sensu bo pracuje sporo po drodze (mc, wiosło, drążek). Na kolejnym treningu lekkie zmiany np. MCNPN, przysiad przedni, barki sztanga zza karku, ławka skośna. Kolejny trzeci trening w tygodniu powrót do pierwszego i np klatka hantlami, barki hantlami np.arnoldki. Zawsze dobra rozgrzewka przed treningiem, zawsze [...]

[...] Twoim Masti wskazówkom. Dzisiaj kolejna próba i tak za kaźdym razem na siłce, czyli wedle możliwości i grafiku siłki 3x na tydzień. Zdarzy się pewnie, że dostępna będzie ławka skośna tylko, ale to nie problem. Ostatnio na skośnej 50kg również poszło 20x bez napinki na ilość. W kolejnych seriach już sporo mniej niestety. Edit Dużo pomogłoby [...]

No i po ostatnim siłowwym treningu w tym roku. Trening był ustawiony pod podejście do konkursu. I akurat ławka była zajęta itp, itd istan wkur..ia towarzyszył już do końca treningu bo nienawidze czekać. Ale wku..nie okazało sie pożyteczne bo przerwy były tak krótkie, że nawet nie myślałem o zapisywaniu. Dlatego dzisiaj bez rozpiski. Niestety [...]

[...] w dół i dla mnie tego ćwiczenia może nie być ;-) już dużo lepszy jest hammer z imitacją skosu dolnego Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-02-22 18:32:07 Też myśleliśmy, że ławka do brzuszków zrobiłaby najlepiej robotę, ale na mojej biednej siłowni jej nie ma. Tak z resztą robiliśmy w wojsku i pamiętam, że wyciskałem więcej o 20kg niż w [...]

Kabo, a jakie ćwiczenie robisz na dół klatki? dipsy, wspomnianego hammera, a wydaje mi się że WL robi robotę w całym zakresie zresztą skos w dół z ławką do brzuszków i smithem też kilka razy robiłem ;-)

[...] sobie podając sztange-wszystko wg zasady-ćwicz ciężarem,którym sam wszystko zrobisz. Bardzo dobrze się to robi na ławeczce-sam to robie wyciskanie i wyciskanie w wąskim na tricepsy. Kiedyś też sie tak robiło-bo ławka do wyciskania głową w dół była nieosiagalna,lub podkładało sie obciążenie pod pozioma ławke-ale dzisiejsze by tego nie wytrzymały

Pojawiła się okazja na dodatkowy trening więc zapodałem. Okazało się jednak, że ćwicząc FBW dodatkowe treningi nie są najlepszym pomysłem. Raz, że nie bardzo wiedziałem co dzisiaj zrobić - padło na klatkę i brzuch (po macoszemu) a dwa to bark wysłał sygnał - co za dużo to nie zdrowo. Ławka była zajęta więc poszła jako druga, spróbowałem też [...]

ja kiedyś na ławce (wolnostojącej) bym je...ął i wybiłem sobie pomysł z ławką jako podestem :)

Ciekawie to wygląda, też chętnie spróbuję tym bardziej, że ławka na siłowni jest na pewno %-) Dzięki.

[...] do tego planu? Musiałbym tylko sprawdzić RM w WL bo nie sprwdzałem już chyba z 5 miesięcy. Druga sprawa, czy można zamieniać kolejność ćwiczeń (to na wszelki wypadek jakby ławka była zajęta bo MC zawsze wolne %-) ) Trzecia (ostatnia), czy można dorzucić 4ty trening w tygodniu, żeby się biceps z tricepsem nie obraził i może kilka serii [...]

[...] WL z martwego punktu (jakieś 7-9cm nad klatą): 8x60,8x80,8x100,4x120,1x130 - zwiastun progresu ? %-) PNP: 10,10x10,8x20,6x30 Wyciskanie nad głowę w siadzie (ławka 60'): 15x20,12x40,10x50,7x60,6x60,5x60 Przenoszenie hantla na bok: 10x14,9x16,9x18 Wznosy sztangi przed siebie na wysokość oczu: 8x30,7x30,5x30 - więdło z każdym [...]

Trening WL: 12x20,9x60,6x80,6x100,5x3x110 WL wąsko: 10x60,8x80,4x6x80 Francuskie zza głowy 10x30,10x40,10x40 MP: 12x50,8x60,8x60, Wyciskanie hantli nad glowe, lawka 60': 3x8x26 Prostowanie ramion z warkoczem: 10x25,10x30,8x35,5x40 Szrugsy: 12x28,11x30,14x28 Moje rozterki z braku partnera trochę się naprawiły, mianowicie odkryłem, że mogę ustawić [...]

Szybki trening zaliczony. Ławka była zjęta, więc żeby nie stać jak cipa zrobiłem wstępną rozgrzewkę na hantlach Wyciskanie hantli leżąc: 20*12,12*18,12*24 WL: 8*60,6*80,4*100,5*3*112.5 - sztanga furczy tylko w pierwszych powtórzeniach więc nadal zostaję przy 112.5kg na następny trening Dociskanie sztangi ze stojaka : 1x125kg,0x130kg - poprzednim [...]

[...] 5kg na miesiąc nie da 150kg w Grudniu :-{ WL: 20*20,10*60,8*80,5*5*100,1*110,1*120,1*125 - miało być po 6 ale już piąte były wolniejsze Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 45': 16*20,14*30,12*40,10*50,7*50,5*50 Łączona (zaczynał mi się kończyć czas): Rozpiętki na linkowej: 12*30,12*40,11*50 Wyciskanie na barki na linkowej chwyt neutralny: [...]

[...] Poza tym drobnym incydentem poszło wszystko zgodnie z planem. Rozgrzewka hantlami kilka serii wyciskań WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*115 WLW: 10*60,8*70,6*80 Wyciskanie nad głowę ławka 45': 12*20,10*40,8*50,5*60,2*70,8*40 Podciąganie na drążku:10*4 (5 szeroko,5 wąsko) Wiosłona maszynie jednorącz: 8*40,8*45,6*50 Szrugsy hantlami: 10*28,11*28,13*28 I [...]

Ławka faktycznie klasa! Też miałem pisać. Fan - próbowałeś wyciskania z desek/klocka? Może byś zaczaił z czym masz problem w przełamywaniu martwego punktu?

moc jest, ale dupa w lewituje nad ławką w 135, to też chyba do poprawy ;-)

[...] się tym haloween, sąsiad chałupę wystroił jak na święta %-) WL: 6*60,6*80,4*100,5*3*117,5 WLW: 6*60,6*70,6*80,5*90 RR 3*8 Łączona: Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc ławka 60': 15*20,12*30,8*40.6*50,5*60 Wznosy grzechotek przed siebie: 5*15*5 - barki zareagowały potężną pompą i kabelkami telefonicznymi (ale wyglądać musiało komicznie z [...]

[...] te polowania już naprawdę mnie znudziły. Nowy rack (z wyciagieem gornym i dolnym)zamówiony, prawie idealny, jedynie protekcję do WL trzeba będzie wyspawać - zleci się Nowa ławka zamówiona - do 300kg powinna wystarczyć Nowa sztanga olimpijska 20kg Używane talerze olimpijskie na razie 110kg, szukam dalej, tu jeszcze sensowną cenę można wyhaczyć [...]

[...] to prawie tradycyjny split co drugi dzień plus codziennie te single w WL. Martwi mnie tylko jak by to wyglądało po dniu barków czy tricepsa :-? Może się to nie udać. Ps udało mi się wczoraj ustrzelić następne 110kg talerzy i to z dowozem do domu, także pod względem obciążenia dzisiaj już będę zdrów. W poniedziałek powinien przyjść rack i ławka.