ławka

PONIEDZIAŁEK, 2.11.09, godz 15:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 70/6,6 siad 110/6 bandaze 130/4 lawka 107,5/4 docisk 117,5/4 waski 97,5/4 porecze 25/8 biceps sztanga 30/8,8,8 wszystko lekko zaczalem brac monohydrat - 10g dziennie + krealkalyn 1,5g dziennie wiec juz nie ma odwrotu - bede wielki i silny, a jak nie to przynajmniej silny [...]

PIĄTEK, 6.11.09, godz 15:15, waga 71,8kg, czas trwania 45min siady z przodu 75/6,6 siady 115/6 bandaze 135/4 lawka 110/4 docisk 120/4 waski 100/4 porecze 30/8 znowu wszystko ok

PONIEDZIAŁEK, 16.11.09, godz. 14:00, waga 72,0kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 90/6 siad 130/4 bandaze 155/4 ; 165/4 lawka 117,5/4 dociskanie 127,5/4 waski 107,5/4 porecze 45/8 ogolnie ok w siadach dodalem bo czulem, ze 155 bylo bardzo lekkie, a ciezary w siadach i tak sa polsmieszne male. W lawce jeszcze 120x4 powinienem zrobic wiec [...]

PIĄTEK, 20.11.09, godz 14:00, waga 71,6kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 100/6 siad 135/4 lawka 120/4 docisk 130/3 waski 110/4 porecze 50/6 ok, ale w docisku padlem - nie szedlem czwartego bo by mnie zabil ale i tak jestem zadowolony. W lawce mogloby jeszcze jedno wejsc wiec jest ok W siadach z przodu postanowilem juz pojsc na te 2x 20kg [...]

PONIEDZIAŁEK, 23.11.09, godz 14:15, waga 71,6kg, czas trwania 3h siad z przodu 105/4 siad 140/4 sprzet 190/2 ; 200/1 ; 210/1 ; 220/1 lawka 122,5/3 koszula 150/1 ; 157,5/1 ; 165/0 waski 112,5/3 porecze 55/6 zdecydowalem, ze jade na AMŚ w sobote wiec dzisiaj taki troche inny trening bo wszedlem w sprzet do siadow i koszule. Siady baaaardzo ciezko, w [...]

PONIEDZIAŁEK, 30.11.09, godz. 15:30, waga 70,7kg, czas trwania 1h30min siad z przodu 115/1 siad 150/3 lawka 127,5/1 wszystko ciezko, ale mnie to nie dziwi plecy mam wy***ane po zawodach :-/ i juz marze zeby skonczyc ta metode w nastepnej musze bardziej dbac o miske + dokupic sobie kilka ladnych kg gainera od jutra zaczynam prace wiec pewnie za [...]

PONIEDZIAŁEK, 07.12.09, godz 16:45, waga 71,2kg, czas trwania 40min siad z przodu 60/8,8 siad 80/8,8 stojaki 120/8 ławka 80/8,8 waski 80/8,8 ok zaczynam nową metode ... celowo nie wklejam bo mam tylko 3tyg rozpisane (zobaczymy jak na swietach bedzie sie dalo trenowac)

PIĄTEK, 11.12.09, godz. 18:45, waga 72,2kg, czas trwania 30min siad z przodu 67,5/8,8 siad 87,5/8,8 ciag na prostych 100/8,8 lawka 85/8,8 waski 75/8,8 wszystko lekko caly tydzien ladna dietke trzymalem. do pracy biore sobie 300g ryzu + 300g wolowiny . Na sniadanie jem platki owsiane. Musze sobie jakies bialko do sniadania dodac i kupic jakas [...]

PONIEDZIAŁEK, 14.12.09, godz 18:45, waga 72,8kg, czas trwania 45min siad z przodu 75/8,8 siad 95/8,8 stojaki 130/8 ławka 90/8,8 waski 80/8,8 wszystko ok

PIĄTEK, 18.12.09, godz 18:30, waga 73,1kg, czas trwania 45min siad z przodu 80/8,8 siad 102,5/8,8 ciag na prostych 110/8 lawka 95/8,8 waski 85/8,8 wszystko ok dzisiaj mnie lekko czyscilo - musialem wczoraj zjesc cos srednio dobrego. Zrobilem sobie 3 fotki po treningu. Zrobie tez za kilka tyg i ocenie zmiany ****owa jakosc bo z lustra + telefonem [...]

PONIEDZIAŁEK, 21.12.09, godz. 17:45, waga 73,5kg, czas trwania 1h siad z przodu 85/6,6 siad 110/6,6 bandaze 130/4 stojak 140/6 lawka 100/5,5 waski 90/5,5 wszystko lekko

SOBOTA, 26.12.2009, godz 12:00, waga 73,6kg, czas trwania 1h siad z przodu 90/6 siad 115/6,6 ciag na prostych 120/8,8 lawka 105/5,5 waski 95/5,5 ok

e tam, zadna skromnosc, wystarczy na ciezary zobaczyc siad 120, lawka 110, ciag 170 -->

SOBOTA, 2.01.10, godz. 11:45, waga 74,3kg, czas trwania 45min siad z przodu 97,5/6 siad 125/6 ciag na prostych 130/8 lawka 112,5/5 waski 102,5/5 wszystko ok Uojciec ... chyba trenINGOLNIE

PONIEDZIAŁEK, 4.01.10, godz. 17:00, waga 74,3kg, czas trwania 1h siad z przodu 100/6 siad 130/4 bandaze 150/4 ; 160/4 stojak 170/4 lawka 115/5 waski 105/5 wszystko ok w bandazach strasznie lekko szlo to musialem dodac a ze tutaj dodalem to i w stojakach tez

PIATEK, 08.01.10, godz 18:30, waga 75,0kg, czas trwania 1h15min siad z przodu 102,5/5 siad 135/4 ciag na prostych 140/8 lawka 117,5/5 koszulka 160/1 ; 170/0 waski 107,5/5 ogólnie wszystko lekko, ale w lawce na 170 stanela pod sam koniec (na twarz za malo wyciskalem) i partner treningowy krzyknal bierz. Za szybko krzyknal bo spokojnie bym wycisnal [...]

SOBOTA, 16.01.10, godz 14;45, waga 73,7kg, czas trwania 45min siad z przodu 107,5/5 siad 145/4 lawka 122,5/4 waski 112,5/4 wszystko ok, ale trening na kacu wypilem wczoraj tylko 3 piwa + 3 kieliszki wodki, ale kac mocny przyszedl + doszlo niejedzenie w tym tyg i waga troche spadla, ale bedzie lepiej w waskim cos zle zaczalem wyciskac i mnie cos [...]

PONIEDZIAŁEK, 18.01.10, godz. 13:30, czas trwania 1h30min siad z przodu 110/5 siad 150/4 bandaze 165/4 ; 180/4 lawka 125/3 ok, ale klatka jednak troszke boli (lekkie, ale czulem miesnia). W tym tyg zrobie tylko triceps zeby opoczela troche i zobaczymy co w nastepnym. Zaczalem jesc kreatyne - 10g dziennie wiec moze zaczne cos dzwigac Filmy z [...]

PONIEDZIAŁEK, 1.02.10, godz. 19:00, czas trwania 2h siad z przodu 120/2 siad 170/3 kostium 200/2 ; 220/1 ; 235/1 ; 250/0 lawka 120/3 koszulka 160/1 tak ooo... spalem 3h w nocy (nie moglem zasnac) i mialem nogi z waty wiec i tak jestem zadowolony, ale moze byc lepiej klatka jeszcze troche boli wiec bede robil tylko trica do zawodow (jesli [...]

Elo, wczoraj był dzień nietreningowy, a dzisiaj wleciała góra ciała. Trening 1. Wyciskanie ławka płaska 5x5 1 seria 95kg (żeby sprawdzić maxa) i 4 serie po 80 kg na spokojnie, 2. Podciąganie na drążku podchwytem 5x5, w 1 serii dałem do plecaka 10 kg, ale w kolejnych czterech seriach wolałem podciągać się bez ciężaru, żeby bardziej czuć plecy, niż [...]