ławka

[...] hantli stojąc 4x8-10 wznosy przodem z hantlami stojąc 2-3x12-15 łydki wspiecia na palce stojąc 5-6x12-15 triceps francuskie wyciskanie siedząc jednorącz hantlą 4x10-15 ławka odwrotne pompki 3x12-15 Pull- wtorek, czwartek nogi tył martwy ciąg na prostych nogach sztangielkami 4x10-12 zuraw lub uginanie lezac lub zbieranie grzybkow– 5 [...]

[...] bardziej ćwiczenie dla przyjemności Staż treningowy na siłowni : 2 lata z przerwami/ ostatnio 6 miesięcy normalnych ćwiczeń według planu Uprawiane inne sporty : jazda rowerem, piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, ławka regulowana do góry, sztanga Ostatnio przerabiany plan: Split

[...] sie cwiczyc. Docencie to ze jestem 1 : P a więc. oto nasz prymitywny sprzet. oryginalny odwaznik 15 kg :P Why zardzewiały ? juz wyjasniam. Otoz jak wiadomo (wiadomo? ) ławka stała w pokoju a akurat matka robila pranie dywanu no a ze sie jej nei chcialo niesc go na podworko to rozlozyla dywan na ławie i stojakach i tak sie suszył. Pech [...]

[...] na masie com???????? jak ćwiczyć ile godzin ile razy w tyg czy coś do tego brać ile czasu trzeba tak naparzać żeby były jakieś efekty posiadam podstawowy sprzęt czyli ławka chankle drążek do podciąganie gryf obciązenie oraz ławke do brzuszków jestem początkujący mam 17 lat ćwicze już 2 miesiąc i znacznych efektów nie widać co mi [...]

Siema daj do siebie jakiś kontakt bo pisalem pw ale nie odpisujesz jestem zainteresowany modlitewnikiem i lawka

Jeżeli chodzi o ławkę to lepsza i bardziej wielofunkcyjna jest ławka z osobnymi stojakami, poczytaj wcześniejsze posty z tego działu. Ogólnie jeżeli nigdy nie trenowałeś to przeczytaj: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html Wybór sprzętu dopasuj do ćwiczeń jakie zamierzasz wykonywać. Zmieniony przez - iginski w dniu [...]

[...] to nie moge dodać ankiety oO Wiek : 16 lat ( w październiku 17 ) Staż : 2 miesiące Waga : 64 kg Wzrost : 175 cm Wyposażenie : Gryf prosty , łamany , drążek , 2x hantle , ławka ( góra , dół ) , obciążenie. Suplementy : Gainer "Fitmax Mass Active" Możliwości finansowe : Niskie Stan zdrowia : Dobry Uprawiany sport : Piłka nożna , to co na WF [...]

[...] zobacz swoje dzienne zapotrzebowanie, następnie waż sobie każdy posiłek i notuj dziennie spożywanie kalorie, białko, węglowodany i tłuszcze, przy redukcji musisz jeść mniej kalorii niż jest wymagane, tak więc bierz się za dietę i zmniejsz liczbę DT. Podaj mi swoje osiągi na klatkę - ławka prosta. Zmieniony przez - mdb w dniu 2013-06-15 23:46:18

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:Kaed PŁEĆ:Mężczyzna WIEK:17 WZROST:184 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:74kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:30cm OBWÓD BICEPSU:37cm OBWÓD ŁYDKI:38cm OBWÓD UDA:50cm OBWÓD BIODER:86cm OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:85cm OBWÓD KLATKI [...]

[...] -podciąganie hantli do brody 12<10=8=8 -wyciskanie hantli nad głowe 12<10=8=8 -unoszenie ramion w bok 2 x 12-8pow -unoszenie ramion w bok w opadzie 4 x 12-8pow 6.Wolny 7.Wolny Mam dostęp do sztagi prostej,sztangi łamanej,hantle,drążek, obciążenie 70 kg i ławka z modlitewnikiem :) Zmieniony przez - Statyczny w dniu 2011-12-28 12:23:16

Czyli ja na razie przez 6 tygodni mam ćwiczyć na takim planie ? Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s A po ile powtórzeń?

[...] nachwytem (3 serie do maxa) wiosłowanie końcem sztangi (12,10,8,6) Ściąganie drązka wyciągu do klatki (10,8,6) ściąganie drążka wyciągu do karku (10,8,6) prostowniki ławka rzymska z talerzem 10 kg (10,10,10) Biceps: uginanie ramion ze sztangą - gryf łamany (10,8,6) młotki (10,10,10) *10p w serii na jedną rękę przyciąganie drązka wyciągu [...]

[...] 3x 8/6/MAX Prostowanie przedramion na wyciągu górnym do dołu ( drążek krótki ) 3 8/6/MAX STOSUJEMY SUPERSERIE !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! CZWARTEK Wyciskanie sztangi leżąc ( ławka pozioma ): 5x5 82%CM Wyciskanie leżąc na ławce skośnej głową do góry 4x 10/8/6/6 Rozpiętki ze sztangielkami ( skos dodatni ) 3x MAX Szrugsy 6x 8/8/6/6/4/4 Uginanie [...]

Najlepiej zapisz się na siłownię. Jeżeli z jakichś powodów możesz ćwiczyć tylko w domu, to minmimum stanowi ławka regulowana + sztangielki.

Robiac wyciskanie i zolnierskie nie wyrobie sobie tricepsa tak jakbym tego chcial. Podobnie z bicepsem robiac drazek. Dodam ze wioslowanie zawsze robie nachwytem a drazek chytam szeroko nachwytem . Jak dla mnie zbyt "prosty" ten plan. JMoim zdaniem francuz, sztanga(biceps) to nie sa zbedne *******ka. Tomasz1405, czy moj plan na prawde [...]

Sukces sklada sie z treningu,odpowiednio zbilansowanej diety i regeneracji. Sa tam oczywisice suple ale to mozna rozpatrywac po pewnym stazu na silowni. Pomysl o kompletowaniu sprzetu typu lawka , sztanga i troche obciazenia. Za jakis czas hantelki okarza sie zbyt lekkie i wtedy bedzie problem. pozdrawiam

Ławka, gryf 180 cm ( z gryfem 56 kg obciążenia ) wyciąg i hantel jeden

[...] a raczej było bo potem już duchota%-) Cardio 30 min na czczo Potem kilka serii vacumm i rundka pozowania. Zaczynam gdzieś o to dbać Trening Push 1 1.wyciskanie sztangi leżąc ławka pozioma 100 kg 3*7 rir 1 2.ohp ze sztangą siedząc 60 kg 2*8 rir 1 3.dipsy maszyna 3*9 rir 1 4.hummer na górę klatki 25 kg *9 rir 1 Back off 15 kg *12 rir 2/1 [...]

Ostatni plan to przekombinowane FBW ulozone mi przez trenera na siłowni, nie był to zbyt dobry plan, ale efekty były: Start>>>Po planie Wyciskanie leżąc: 25kg>>>50kg Przysiad: 35kg>>>60kg RDL hantlami: tutaj dość niedawno zacząłem robić i jest tylko 40kg. Dlaczego chce zmienic plan? Po prostu po 3 miesiacach juz mi sie [...]

[...] i coś mi nie pasowało! Co do brzucha, to robię drążek (nie zawsze bo np po bicepsie nie mam sił utrzymać się na drążku) podciąganie nóg w poziomie, potem skośne brzucha, i ławka działa na mnie więc tutaj nie zmienię ale dzięki za poradę Jeżeli mógłbyś coś na klatkę, podkreślenie jej środkowej części! dzisiaj wykonałem jako 2 ćw wyciskanie [...]