ławka

[...] 1 rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga,hantle,kratownica,wyciąg bez dolnej linki,modlitewnik,ławka prosta,oraz http://www.sklep-presto.pl/product-pol-8201-Lawka-Olpran-Gym-Master-GM-DR-102.html Dieta: jest b=2g/kgmc ww=5,8/kgmc t=1-1,5g/kgmc 6 posiłków dziennie [...]

Poniedzialek Plecy + biceps plecy 1. Wiosła 4 serie 12 powtorzen 2. Atlas - przyciagnie do klatki piersiowej wiecei chyba o co chodzi 4 serie po 12-10 powtorzen 3. To samo co wyzej tylko za glowe 4s/12p 4. Przyciagnie jak na atlasie podchwytem (cwiczenie podobne do podciagania sie) 4s po 12 powtorzen 5. Przyciagnie do sibie 2 drazkow na myszynie ( [...]

[...] redukcje tak aby cały rok być w dobrej formie. Trening 4 razy w tygodniu split Poniedziałek: klatka, brzuch Wyciskanie hantli skos 4x8-10 pow Wyciskanie sztangi ławka płaska 4x 10-12 Przenoszenie hantli zaa głowe + rozpiętki 3x12-15 Ławka skośna 4x 8-10 pow A6W x 2 Wtorek: plecy Martwy ciąg 2x8 4x5 Podciąganie 4x8 Wiosłowanie + [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 8m Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga: prosta,łamana,klatkowa, hantle, ławka pozioma (bez skosu), drązek, wyciąg górny, ławka na brzuch Dieta: - Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: do tej rozpiski shock+storm+gainbolic

[...] miarę inną aby jedzenie nie znudziło mi się ;) Plan: Obecnie zrobiłem przerwę od ciężarów na nogi i skupiłem się na plyometryce. Poniedziałek: Klatka piersiowa: -Wyciskanie ławka prosta 4x10 -Wyciskanie ławka skos dodatni 4x10 -Rozpiętki 3x12 -Wyciskanie sztangielek na ławce prostej 4x10 Biceps: Uginanie przedramion nachwytem 3x10 Uginanie [...]

[...] Mass Ostatnio przerabiany plan: Góra/Dół Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) przysiad - 80kg martwy ciąg - 110kg ławka - 70kg Ze względu na to, że nie podobał mi się plan góra/dół aktualnie chcę przejść na inny plan treningowy i właśnie tutaj jest pytanie FBW czy SPLIT aktualnie od [...]

Przejzalem juz bardzo wiele tematow i nigdzie nie znalazlem czegos co odpowiadaloby mojemu przypakowi... A na silowni od kazdego slysze co innego sam juz niewiem co mam robic chce przybrac masy ale niemam zielonego pojecia na temat jakiej kolwiek efektownej diety a dla mnie taka jest potrzeba dlatego ze niedosc ze jestem niski to masy tez niemam [...]

[...] martwy na lekkich obciążeniach) 3x12 barki: wycisk z przed głowy 4x10 podciąganie sztangi do brody 4x10 unoszenie hantli bokiem w gore 2x12 8na8 Wto. klata: ławka 45/głowa do góry 4x10 (sztanga) plaska 4x8 ławka 45/głowa do góry 2x12 8na8(hantle) rozpiętki 2x12 brzuch : 1 z 4 ćwiczeń wybranych przeze mnie losowo xD [...]

[...] swój trening na następujący, ze stałym ciężarem PLAN A 1. MC 3x10 2. Podciąganie 3xMax 4. Plecy na maszynie ściąganie drążka 3x12 progres 5. Klatka ławka 3x12 6. Barki żołnierskie wyciskanie 3x12 7. Brzuch 3x Max PLAN B 1. Przysiady ze sztangą 3x12 2. Podciąganie 3xMax 3. Klatka ławka [...]

[...] zaczynam od jutra prosze o szybka pomoc. FBW nr. 1 PONIEDZIAŁEK Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s ŚRODA Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie [...]

[...] swojej siłowni mam gryf o średnicy 25,5mm, na zawodach obowiązuje gryf olimpijski-29,5(chyba tyle ma). Naprawdę to robi wielką różnice, przynajmniej dla mnie. W dodatku inna ławka, ale cóż musiałem startować. Zaczynałem od 100kg, ciężar ten podniosłem bez większych problemów, kontrowałem swoje ciało. Jednakże nie byłem przygotowany na to, że [...]

[...] kolana) Chciałbym żebyście ocenili ten trening i podali swoje sugestie co zmienić jak dodawać ciężarów co serie lub ewentualnie zmienić ćwiczenia.Sprzęt który posiadam: -ławka prosta skos(25,35,45stopnii) -lawa z oparciem -modlitewnik -2 pary hantli -gryf prosty długi i średni -gryf mocno łamany -wyciąg -drążek -poręcze Z góry Dziekuje [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia podchwytem + Francuskie wyciskanie sztangielką na triceps, oburącz stojąc 3 x 10-12 pow - Wiosłowanie sztangielkami leżąc na ławce brzuchem (ławka skos 40C) 3 x 10-12 pow + Francuskie wyciskanie sztanga do czołą, leżąc 3 x 10-12 pow - Prostowanie z linką przy wyciągu + prostownik grzbietu 3 x 12-15 pow + 2 [...]

wzrost 185 masa 81-84kg cel: redukcja tkanki głównie z brzucha (74-76kg) bez utraty masy mięśniowej sprzęt : domowy, hantle plus gryf i ławka prosta Trening ogólnorozwojowy SERIA A - Klata - Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 15 - 12 - Nogi - Przysiad ze sztangą na barkach 12 - 10 - Barki - Podciąganie sztangi w górę 12 - 10 - [...]

[...] potraw itp.. Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : Spalacz + BCAA PLAN DO OCENY A - PONIEDZIAŁEK / CZWARTEK 7 minut biegu – na rozgrzanie 1. Klatka - ławka płaska 3 serie po 12-10-10 razy 2. Plecy - podciąganie na szerokim 3 serie po 12-10-10 razy "zwiększając obciążenie" - na podpórce 3. Barki - sztanga płaska za głowę [...]

Witam WSzytskich pisze z prosba pomocy mianowicie wyglada to tak Na silowni trenuje okolo 5/6 lat z krotkimi przerwami od jakis 2lat praktycznie regularie. Moj tren Wyglada nastepujaco pon Klata / Biceps - lawka plas 4x10 - lawka skos han 4x10 - przenoszenie ciezaru za glowe na lawce 4x10 - rozpietki na bramie 4x10 bic uginanie ramion gryf [...]

Chciałbym wam pokazac co sie zmieniło w mojej siłowni po remoncie.Link do silowni przed remontem: http://www.sfd.pl/Domowa_siłownia-_małe_pomieszceznie.Oceniajcie%3A_-t434283.html Wyposażenie: Ławka prosta(skos dodatni,ujemny) Poręcze (samoróbka) Igielnik (samoróbka) Stojak do przysiadu(samoróbka) Drążęk (samoróbka) Wyciąg (samoróbka) Ławka [...]

Poniedziałek Klata & Triceps 1) Ławka prosta 4s/12/10/10/8 2) Ławka skośna w gorę 4s/12/10/10/8 3) Rozpiętki na prostej 4s po 10 4) Rozpiętki na skosie 4s po 10 5) Francuskie zza głowy siedząc 3s/10/10/8 6) Francuskie zza głowy leżąc 3s/10/10/8 7) Ściąganie na wyciągu 3s/12/10/10 Wtorek Barki 1) Wyciskanie zza głowy siedząc 5s/12/10/8/8/6 [...]

[...] na słowni: Kiedyś ACT Uprawiane inne sporty: Koszykówka, trochę sztuk walki, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Warunki domowe. Sztanga, sztangielki, ławka + ławka do brzuszków. Dieta: Brak - ograniczam spożywanie białego pieczywa i słodyczy :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

siema wszystkim. jestem tutaj nowy i postanowilem napisac sowj plan treningowy. spedzilem troche czasu nad czytaniem artykulow. na poczatku swojej przygody z silownia ( mam nadzieje ze jak najdluzej ) cwiczylem co dwa dni kazda partie miesni i dawalem rade. nawet zaczalem wyciskac wiecej ale zrozumialem ze szybko moge nabawic sie kontuzji. wiec [...]