cwicze jakes 6miesiecy .nie mam diety . 1dzien cwiczen; klatka lawka na plask 4 seri (10-12)powtorzen potem hantle chwyt francuski 4serie pote skos 4serie ropietki tez 4serie motyle na atlasie 6,7seri i plecy 2dzien biceps na modlitewnikku 6seri (10-12 potem na stojajco biepc jakes 4serie barki hantalmi na laweczce siedzac na atlasie bark [...]
Chodzi mi o : http://www.marbo-sport.pl/zestaw-17-s-lawka-ms-l002-stojaki-3w1-ms-s004-modlitewnik-ms-a001-obciazenie-i-gryfy-srubowe-80-kg.html Zmieniony przez - mzxs w dniu 2012-02-13 17:14:29
[...] Cel treningowy : Ładna sylwetka Staż treningowy na słowni : ok 3 miesice Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : regulowana ławka , sztanga prosta/łamana, sztangielki , drążek Dieta : 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne : bez Zażywane suplementy : bez
Siady jak i martwy są słabe tylko ze względu na moje niedbalstwo i olewanie tego,dlatego siady połączone są w dni z ławką by tego nie pomijać,a co do planu i dni z hipertrofią,da sie go jakoś delikatnie okroić?bo rzeczywiście to dlugo zajmie a nie chce przesiadywac na siłowni po 2 h
Cytuje Autora "witam do sprzedania lawka kelton spartan 2 i zestaw domyos 93kg patrz moje aukcje allegro login miskacy sorry za brak ciaglosci posta ale notebooki hp to syf i lepiej sie nie da napisac"
ja mam taką ławke tylko ze kupywalem caly komplet ze stojakami i modlitewnikiem, ogolnie ławka fajna nie lubie ławek łaczonych co maja modlitewnik, stojaki i h.. wie co jeszcze, wygodnie się na niej cwiczy. Co do wytrzymalosci jest ona do 160kg ale tak naprawde to ja bym sie bal tyle nalozyc na sztange i wyciskac na niej.Oparcie ławki powinno być [...]
Nie to nie jest dobry pomysł 1) ćwiczeniami typu pomki, przysiady itp mozna poprawić sylwetkę ale tylko do jakiegoś poziomu poźniej mięsnie potzrebuja mocniejszych bodźców żeby rosnać 2) bez zbilansowanej diety cięzko łapać kilogramy 3) jak ćwiczysz do bólu i zmieniasz ćwiczenie to bardziej budujesz wytrzymałość mięsniową niz masę i do tego ten [...]
poniedziałek: siady ... do 100%/1,1,1,1 ciagi ... do 100%/1,1,1,1 ławka ... do 100%/1,1,1,1 ... we srode i piatek to samo trening powtarzac do totalnego sponiewierania )))) Zmieniony przez - Kuba_SnK w dniu 2008-02-21 21:21:38
dzisiaj z ojcem zrobiłem ławeczkę i dwa stojaki wolnostojące pod sztangę. jak jutro pomaluje i obłoze oparcie skóra to wkleję fotkę. Bo w wakacje i po wakacjach nie będzie już mojej siłki. Zamyka ją burmistrz. Musze sam sobie w domu sprzęta robić. TA ŁAWKA CO Z OJCEM ZROBIŁEM WYGLĄDA JAK TA NA FOTCE TYLE, ŻE JEST ZROBIONA ZE STALOWYCH CHOLERNIE [...]
[...] :budowanie masy i poprawa zarysów mięsni Staż treningowy na siłowni :1rok Uprawiane inne sporty :boks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka płaska,hantle gryf poręcze,63kg obciązeń,drążek Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :nie Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-14 20:29:39
cos w tym stylu? klata ławka płaska 3x15,12,10(progresja) rozpietki 3x10 wyciskanie hantli 3x12 tric pompki na poreczach 3xmax wyciskanie francuskie 3x 10 ogólnie rzecz biorac to: 9 na duze partie i 6 na małe. A trening Piątek,sobota,poniedziałek. MA TO SENS?? Zmieniony przez - Bradock w dniu 2009-12-15 18:48:48
Ławka skośna do klaty dużo się nie różni. Co najwyżej ma mniejszy kąt niż taka do brzuszków. Możesz hantlami wyciskać na niej. Osobiście proponowałbym pompki. Jeśli robisz więcej pompek niż te 12 to plecak i tam powkładać odpowiednią ilość np. butelek z wodą/piaskiem. Coś co obciąży dodatkowo. Także możesz nogi na jakims podniesieniu przy pompkach [...]
