[...] : nabranie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : brak*********e inne sporty : piłka nożna 3 lata Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2x hantle do 20kg, ławka prosta Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : na razie brak Zmieniony przez - NiYekErs w dniu 2013-12-08 18:56:52
Podstawowy sprzęt treningowy ławka , stojaki , gryf plus dużo obciążenia drążek , poręcze plus hantle Zakaz podawania linków z allegro . co do treningu - zero filozofii , bo dopiero zaczynasz . znajdziesz go tutaj . http://www.sfd.pl/Trening%2C_jaki_kierunek%2C_pocz%C4%85tkuj%C4%85cy%2C_zdj%C4%99cia-t863661.html
Dzięki za odpowiedzi. Spróbuje ogarnąć ten trening, o którym piszą w tym temacie :) A więc: -ławka -stojaki -gryf -hantle (to już mam) -obciążenia -poręcze -drążek Tyle wystarczy na początek? Modlitewnik, wyciąg też? Zmieniony przez - 4d4m w dniu 2012-10-15 13:21:30
Kolega wspomniał o tym wyżej. Nie wiem po co, dlatego pytam :) Ok, więc to odpuszczam. A co sądzicie o takich zestawach firmy XYLO? Ławka, stojaki, gryf 180cm, 8 talerzy = 428zł. Rozumiem, że Marbo to solidna firma, no ale jeśli się da, to wolałbym zaoszczędzić trochę.
Tak seria home, ja mam sprzęt wymieszany z dwóch serii home i semi pro. Sprzęt sprawuje się ok posiadam go od ok. pół roku. Ławka w porządku, stojaki mogły by być lepsze a czykolwiek za tę cenę w porządku. Na początek dobry sprzęt. Gryfy marbo mają średnicę 28mm szukaj obciążenia na 29/30mm. Będzie pasowało nie mniejsze bo na gryf nie zapchasz :D
Dobrze, to dziękuje Ci bardzo za wyczerpujące odpowiedzi, pomogłeś mi :) Jeszcze jedno, ostateczne pytanie: ile tego obciążenia? Nie mam pojęcia jakie są możliwości, ale wydaje mi się, że te 44kg w zestawie będzie za mało. No i na razie zdecyduje się tylko na ten zestaw: [...]
1. Unoszenie kolan do klatki na maszynie czy brzuszki co lepsze ? (brzuch) obojetnie 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie.(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej czy skośnej co lepsze ? (klatka) wyciskanie na plaskiej 5. Unoszenie sztangielek w przód w [...]
[...] ramion ze sztangą stojąc - 3s TRIC : Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3 s B PLECY: Wiosłowanie sztangą lub MC - 4 s NOGI : Martwy ciąg proste nogi - 4 s KLATA: Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej głową w dół - 4s BARKI : Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 2-3s TRIC : Pompki na porczach 3 s BICEPS : Młotki siedząc ławka 45 - 3 s
małe grupy mięśniowe czyt:bic,tric np robił bym 12,10,8 duże 4x12,10,8,6 na ziemi kocu nie pocwiczysz, to nie to samo co ławka tam nie opuscisz rąk poniżej poziomu ciała(mam nadzieje że wiesz o co chodzi) więc albo skołuj ławeczke albo wywal cwiczenie i zastąp np pompkami w bardzo szerokim rozstawie rąk.
Jest masa różnych ćwiczeń na biceps, podam kilka z nich. Uginanie ramion ze sztangą. To najbardziej podstawowe ćwiczenie na bicepsy, wspaniale rozwija masę całych mięśni. W pierwszym rzędzie zmusza do wysiłku bicepsy. Mięśniami zaangażowanymi drugoplanowo są mięśnie ramienne i przedramion. Pozwala na różny rozstaw uchwytu co sprawia, że bicepsy [...]
Myślę że przez pierwszy okres może być, ale faktycznie tony sprzętu nie mam Do treningu domowego co byś jeszcze polecał dokupić? Tony sprzętu nie trzeba, ale ławka regulowana, sztanga i obciążenie by się przydało. To takie minimum ale przetrenujesz nim całe ciało później jakieś stojaki do przysiadów i drążek by się przydał :-))
1.seria rozgrzewkowa -sam gryf 2.seria 50% ciezatu docelowego 3.seria 75% ciezaru docelowego 4.100% ciezaru dla 10 powtorzen Sprzęt: długi gryf, cztery hantle z możliwością rozkręcania, krzywy gryf, drążek, z 200 kg nakładu, ławka prosta z możliwością regulacji na skos
Niestety ale właśnie wtedy kiedy miała być ławka i ciągi...coś się zyebało w transmisji. Szkoda że nie udało się wywalczyć medalu....ale start zwłaszcza Daniela SUPER ! Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 3/9/2018 10:44:07 PM
