ławka

[...] musi sprostać. Jako że ćwiczysz 2 lata więc już coraz częściej dać mu coś wycisk żeby go zmusić do rozwoju. Ja wyznaje stara szkole sportowa czyli "nie masz postępów ? To za słabo ćwiczysz " oczywiście to musi iść w parze z regeneracja i dieta. Jakie masz wyniki siłowe? Np ławka , przysiad , martwy, żołnierskie itp? Jaki jest Twój cel treningu?

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

Poniedziałek : ławka np. 4-5 serii po 10 powtórzeń po 80kg + ewentualnie jakieś pompki Wtorek-bieganie, lub trening w domu jakiś Środa : Drążek podciąganie, gryfem biceps 4-5 serii po 10 powtórzeń, obciążenie około 20 kg ( wzorst : ponad 180cm waga ponad 90 kg ) Czwartek : bieganie lub jakiś trening w domu Piątek : Przysiady z obciążeniem na [...]

[...] bym mu pomógł np siadać ze skosu ujemnego to może mu się coś stać, skoro jest niezalecany? Dodam ze sie leczy i czasami sprawdza swoje maksy i nic mu się nie dzieję i przez jego problemy zrobiłbym tak. Wyciskanie skos górny 3 serię, wyciskanie ławka płaska 3 serię, przenoszenie hantla za głowę 3 serię oraz Rozpiętki na skosie dolnym 3 serię.

[...] w jednym czasie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-29 10:00:56 Ogólnie to nie chciałbym uważać że to granica moich możliwości (przypominam przysiad 135, martwy 150, ławka 80) natomiast po ostatniej krótkiej przerwie od maja zeszłego roku do marca ćwiczyłem treningiem The grind: PONIEDZIAŁEK Przysiad tylni - 6 serii, 2-3 powtórzenia 95kg [...]

Ławka regulowana z osobnymi stojakami, drażek do podciągania, sztanga długa przynajmniej 180cm, sztanga krótka, sztangielki, obciążenie i tak naprawdę jesteś w stanie wykonać większość ćwiczeń na takim zestawie i przećwiczyć całe ciało. Dodatkowo mozna pomyśleć o wyciągu i poręczach. Zaglądnij do działu Marbo tutaj na form i przeglądnij ich [...]

Miałem podobne problemy. Obecnie msm juz prawie siłownię zrobiona pod swoje oczekiwania. Źe sprzętów mam hantleki. Sztanga łamaną i prosta. Solidna ławka kelton. Stojaki, wyciąg do sufitu kelton i co sobie bardzo chwalè. Klatkę rack. Dzieki niej można ostro i bezpiecznie trenować solo a przy okazji mam tam porządny drążek i poręcze. Oczywiście [...]

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]

https://www.k-sport.com.pl/pl/shop/product/37,drazek-scienny-wielofunkcyjny-max-ksh0022 - drążek do podciągania I jeszcze takie pytanie odnośnie ławki, która będzie lepsza ta, którą podałem wyżej czy ta:http://www.marbo-sport.pl/product-pol-24441-Lawka-dwustronnie-regulowana-MS-L102-Marbo-Sport.html?rec=102855101 I myślałem też nad bramą ale coś [...]

[...] zaawansowania i doświadczenia, a przede wszystkim możliwości finansowych ilość sprzętu będzie różna jednak w skład podstaw na siłownie powinny się znaleźć przede wszystkim - ławka regulowana, najlepiej ze skosem dodatnim jak i ujemnym - regulowane stojaki do odłożenia sztangi - gryf długi 180 cm i regulowane hantle - drążek do podciągania - [...]

Dzisiaj uloze trening jak tylko wrócę do domu i go tu wstawię. A teraz jedno jeszcze pytanie. Powiedzmy - ostatni mój plan treningowy to push pull legs. Wiadomo -progresowalem sobie i dotarłem do wysokiej objętości. Czy w planowaniu nowego treningu, zachować jakby wielkość ciężarów od momentu w którym skończyłem poprzedni trening. Żeby objaśnić [...]

Na amatorskie potrzeby wystarczy ławka stojaki drążek trochę miejsca i obciążenia tyle żeby można było progresowac. Przynajmniej na moje potrzeby:) a zmiana sylwetki którą można obserwować przy regularnym treningu jest mocno motywująca

Moim zdaniem wystarczy sztanga hantle troche obciążenia lawka stojaki, może drazek i poręcze. Z reszta Winterr jest idealnym przykładem ze trenując na podstawowym sprzęcie można dojść do bardzo wysokiego zawodniczego poziomu. Jednak przy treningu 3 razy w tygodniu, osobiście skłaniałbym się ku fbw.

[...] silownia, jedzenie, jedzenie :-) Musisz to wszystko rozsądnie zaplanować - jeżeli chodzi o sprzęt, podstawa to ćwiczenia wielostawowe, dlatego najważniejsza rzecz = ławka + stojaki + sztanga z obciążeniem. Hantle, lamane gryfy, wyciągi - na początek nie sa potrzebne. Jak na hantle starczy kasy to jak najbardziej, ale nie myśl o tym, żeby [...]

Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę. Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?) Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening. Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16

Wystarczy ławka hantle drażek może być na siłowni plenerowej i przydał by się wyciąg górny do trenowania pleców i tricepsu z odpowiednim drążkiem

Jak wyżej , prtzez jakiś okres czasu będzie wystarczac jednak z czasem będziesz musiał sukcesywnie zwiększac obciązenia i dokupywać sprzętów jak np ławka czy stojaki ( chcąc aby treningi przynosiły progres )

A możesz mi rozpisać taki trening konkretnie na tym co mam : ławka, hankle, sztanga, gryf łamany, drążek, obciążenie to 130 kg - od poniedziałku do soboty wraz z bieganiem. I jak zjedzeniem bo jem tak żeby się nie najadać za bardzo ale jem zdrowe rzeczy, systematycznie 4-5 razy w ciągu dnia.( warzywa, owoce, różnego rodzaju mięso głównie [...]

[...] Wzrost :174 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : drążek, ławka płaska, kettlebel 16kg, co najmniej 200kg obciążenia, 2 gryfy proste, stojak z podporami zabezpieczającymi do przysiadów, sztangielki Dieta :- Przeciwskazania medyczne [...]

[...] nie jest wcale takie łatwe, aby poprawnie wykonać to ćwiczenie, należy: - sprawdzić, czy stojak jest w odpowiednim miejscu, często dajemy go za wysoko, - sprawdzić, czy ławka stoi stabilnie, - przyjąć pozycję leżącą (bez mostkowania), - stopy powinny być stabilnie dotykać podłoża, - napinamy całe ciało, - łopatki ściągamy, - podnosimy [...]