Plan z małą ilością sprzętu

Witam trenuję jakieś 5 miesięcy i postanowiłem zmienić plan( ostatni plan fbw dla początkujących).
Aktualnie myślę nad ćwiczeniem jakimś planem dla sredniozaawansowanych z względu poprzedniego stażu na siłowni 2 lata.
Pracuje 10h dziennie od 6 do 16 czasami do 18.
Praca zależy od dnia średnio fizyczna czasami coś podźwigam pół dnia czasami zrobię 20-30k kroków

Ćwiczę w domu wiec moje pytanie brzmi czy da radę jakoś ćwiczyć z sprzętem aktualnym jakim posiadam:
- Ławką regulowana
- Gryf prosty 1.8m + obciążenie 80kg
- Hantle max obciążenie 17.5kg
- Drążek domowej roboty na linie
Maszyna do uginania nóg max obciążenie 25kg-30kg.

Dieta 100% aktualnie bez żadnych suplementów.

Po całym treningu wykonuje 15-20min boksowania na worku ze względu że kiedyś jak miałem czas ćwiczyłem boks.

Myślę też nad zakupem rowerka stacjonarnego czy to dobry pomysł?

W sumie nie ten dział jest dla Ciebie przeznaczony. Jak masz za sobą 5 miesięcy przemyślanych treningów to to raczej dział dla początkujących będzie dla Ciebie bardziej odpowiedni.
Pytanie jest takie jak przepracowałeś te 5 miesięcy bo jeśli masz 80kg obciążenia i po 5 miesiącach treningów tyle Ci wystarczy to w sumie możesz wprowadzić tylko jakieś modyfikacje do planu treningowego. Po 5 miesiącach przemyślanych treningów w ćwiczeniach podstawowych jak martwy ciąg czy przysiad już powinno Ci brakować.

Jednak jeśli ciężar Ci wystarcza to każde podstawowe fbw czy push/pull, góra/dół na 4 dni treningowe będzie się nadawać dla Ciebie żeby dalej ciągnąć progres. Bo to takie plany treningowe, które będą dobrą kontynuacją tego co robiłeś do tej pory. Jednak tak czy inaczej warto się już zastanowić nad jakimś dokupieniem sprzętu. Przede wszystkim przydadzą Ci się stojaki regulowane, a także większa ilość obciążenia treningowego bo 80kg to jednak nie jest bardzo dużo dla średniozaawansowanego czy zaawansowanego zawodnika.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-08-26 12:47:54

Ławka, gryf, hantle, na tym da się rozbudować dobrze sylwetkę.
Musisz określić co jest twoim celem.(masa?, redukcja?)
Ile razy w tygodniu dasz radę wykonać trening.



Zmieniony przez - Sacił w dniu 2021-08-22 16:17:16

takim sprzętem spokojnie przetrenujesz całe ciało.

Wystarczy ławka hantle drażek może być na siłowni plenerowej i przydał by się wyciąg górny do trenowania pleców i tricepsu z odpowiednim drążkiem