ławka

[...] powoli z pełnym napięciem mięśni, po każdej serii zwijałem się z bólu wywołanego paleniem w bickach przez ~10sekund - super poszło tutaj Biceps - Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 17kg x 8/8; 15kg x 8 tutaj słabo czułem pracę Biceps - uginanie ramion młotkowe hantle: jednorącz 14kg x 12/12/10 podczas wykonywania [...]

[...] ciężko szło   Biceps    Uginanie ramion sztanga gryf prosty: 35kg x 10/10/10   Triceps    Francuz leżąc gryf łamany: 35kg x 10/10/10   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 12kg x 10/10/10 trochę mały ciężar   Triceps    Prostowanie na wyciągu podchwytem: jednorącz - 3 serie robocze   Brzuch    Ściąganie linki [...]

[...] linek wyciągów - góra: 2 serie robocze na dobicie   Biceps    Uginanie ramion hantle, stojąca, naprzemiennie: 4 serie robocze z 17kg   Biceps    Uginanie ramion hantle, ławka skośna leżąc na plecach: 3 serie z drop setem 15kg - 12kg - 9kg - 5kg bicepsy wymiękły totalnie po drop'ach   Biceps    uginanie ramion na wyciągu: 2 serie robocze po [...]

[...] dziwne ułożenie nóg nie wspominając o zagrożeniach związanych z technika wspinania Nie ma tam innych ławek jeżeli ta wydaje ci sie za wysoka, to weź step będzie niżej niz ławka ale ok Rdl w porzadku Goblet, łokcie prowadź między kolana, między nogi. A tak nawiasem mówić, nie masz butów z płaską podeszwą? ćwiczenia na bosaka, może nie jest [...]

Obliques jakos masz duzo roboty ze mna :-| Gdzies taka przeczytalam instrukcje ze lawka ma byc w polowe plecow i tak robilam do tej pory, ech... Dobrze ze nagralam te filmiki. Wznosy z opadu mysle ze robie ok ale i tak nagram nastepnym razem podobnie jak poprawiony (mam nadzieje) hip thrust. Co do butow to mam tylko buty do biegania i zwykle [...]

Powodzenia i 2 uwagi od osoby postronnej: 1. Goblet squat mnie po prostu zamiótł jeśli chodzi o głębokość i ustawienie kręgosłupa %-) 2. W Hip Thruscie ławka nie lata nawet na jak masz ją wzdłuż,a nie w poprzek. (przynajmniej u mnie było tak lepiej robić).

Madzia ty na prawdę nie masz tam niższej ławki? albo stepa nie podoba mi sie to wiszenie, ławka powina być max na wysokości łopatek pod pachą ciekawe jak z tymi wkładkami będzie ci sie ćwiczyło i chodziło , jak je będziesz już miała nakręcisz jeszcze raz ten goblet :-) Zmieniony przez - obliques w dniu 2014-10-30 11:17:57

[...] Skłony w leżeniu głową w dół - 20 x 20kg - 15 x 20kg (Po 2 serii zbierało mi się na wymioty :)) ) Po treningu zrobiłem ten mostek przez ławeczke, który mi Antos poleciłeś, ławka troche wysoka była jak dla mnie i ciężko było mi utrzymac stopy na podłożu, ale później kolega mnie trzymał za nogi i bylo git :-) [...]

[...] ruch wyciskania Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 10x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie na maszynie smytha ławka płaska 4s Rozpięki na bramie stojąc 3s 35 min bieżni Pierwsze ćwiczonko podpatrzone z nowego filmiku Piotrkowicza i powiem szczerze ze dość fajnie pompuje i ogólnie [...]

[...] 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 70g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro 50g UNS VitaMin UNS Flavo 1tbl Klata Rozpiętki na bramie ławka skos dodatni łaczone z wyciskaniem 4s Wyciskanie hantli skos dodatki 15x25kg 12x29kg 10x35kg 7x35kg Rozpiętki hantlami skos dodatni 15x15kg 15x15kg 12x18kg Wyciskanie [...]

[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA c) brak diety VII - SUPLEMENTACJA c) monohydrat kreatyny miesiąc nitro II w trakcie cyklu (zacząłem) [...]

[...] (jak wiadomo w FBW sa ograniczone do minimum jednak warto uczciwie wybrac opcje jesli nasz trening w ktoryms punkcie byl wykonywane z uzyciem maszyny) (sztanga, sztangielki, ławka ( dostepna w jakich plaszczyznch), drążek , wyciągi) VI - DIETA b) z zachowaniem podstawowych zasad prawidlowego zywienia VII - SUPLEMENTACJA a) [...]

[...] DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - SPRZET DO DYSPOZYCJI ( pomoze to okreslic sprzet na jakim mozna wykonac optymalny trening Full Body) c) Minimum (sztanga, sztangielki, ławka (plaska i skos glowa w gore)) VI - DIETA a) surowo przestrzegana VII - SUPLEMENTACJA b) brak suplementacji VIII - POSTEPY WAGOWE b) 4 kg IX - POSTEPY SILOWE Nie [...]

[...] w pracy dania mam polane oliva a po treningu mialem makrele a tam jest sporo tluszczy :)warzywa też sa :) a BCCA to mam na szybsza regeneracje po wysilkowa. A stopien ( ławka niska ) używam caly czas ale nie godzinke :P A w następnym tygodniu będe zamawiał sorcha białeczko na zapas i cos na stawy Zmieniony przez - zex w dniu 2010-01-12 [...]

[...] poręczach 3x6 Dzień 3 Martwy Ciąg 40%CM/8 50%CM/6 60%CM/6x6 Wiosłowanie 1x8,3x6 Drążek 4x8 Biceps sztanga 4x8 Biceps młotki 3x8 Tam gdzie jest 6x6 co tydzień dodaję 2,5kg (ławka, barki, siady) natomiast 5kg do ciągu. Ten etap trwa 9 tygodni. ETAP II Dzień 1 Wyciskanie na barki - tutaj na luzie,progres dalej 2,5kg Przysiad 50%CM/8 60%CM/6 [...]

Ten przyłóż się do wąskiego bo coś słabo w porownaniu do WL, nawet ja teraz na spadkach tyle robię PS Zaliczyłem dzisiaj analize i algebre i tym samym jestem już na drugim semestrze. Jeszcze jutro mi tylko egzamin z infy został, ale to już formalość Od poniedziałku, a może od jutra zacznę relacje z przygotowań do AMP. Hihi będę musiał Cię podgnoć [...]

[...] mimo wszystko 2,5kg do ławki a na barki zrobię jakieś 3 lekkie serie wyciskań zza głowy.Albo w ogóle zrezygnuję z robienia barków w przyszłym tygodniu.Tak na próbę.Jeżeli ławka pójdzie bez problemu to zrobię lekkie wyciskania na barki w dniu ciągów żeby mieć mimo wszystko więcej czasu na odpoczynek.Taka moja propozycja. I co,droga trójsiłowa [...]

[...] To takie moje osobiste obserwacje, prawda może być inna ale nie zagłębiam się w biochemiczne szczegóły mojego organizmu. Albo może, jak napisał Senegroth, psychicznie mnie ławka dobija? Dieta.No coż,ostatnie parę dni to typowy post więc taki niedojedzony byłem.Nie przeszkadzało mi to jednak uporać się z ciężkimi ciągami.Poza tym mogę napisać z [...]

A oto jak prezentowały się sobotnie ciężkie siady: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x4 Wolne siady 80/3,3 Przysiad "na pudło" 80/4x4 Uginanie nóg 95/3x8 Brzuch - skłony na maszynie Na początek filmiki z treningu: www.video.google.pl/videoplay?docid=3535552186260155366&hl=pl Przysiad - oj niespecjalnie pewnie się czułem [...]

Kolejny tydzień trójbojowych zmagań rozpoczęty lekkim treningiem siadów.Forma treningu od miesiąca taka sama tylko ciężary lekko do góry: Przysiad 50/10, 65/8x2, 77,5/6, 90/5, 105/6x2 Przysiad przedni 60/8, 75/3x6 Przywodziciele 130/3x8 Unoszenie sztangielek bokiem 16/3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie 16/3x8 Brzuch - skłony boczne A tutaj [...]