ławka

Wczoraj szybki trening i do kościoła bo msza za teściami potem jego urodziny. Dostałem tez propozycje 3D projektu salonu i łazienki w 3 wersjach ale nie zdążyłem zobaczyć. Dziś wieczorem będę obczajał ;-) - Wyciskanie skos dodatni lawka 2 serie 3010 100x8 70x14 100x8.5 70x10 -hantle skos 2 serie 3010 34.5x 6.5 22.5x12 34.5x7.5 - Rozpietki na [...]

Nowe makro 55b 10t 40w 55b 40ww 5t Pre 55b 80ww 5t 30min pre 5iu slin intra 30 dextro 20eaa 10glutaminy Post 55b 120ww + 6iu slin 55b 80ww 5t Dnt 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t 55b 60w 10t Trening na starej siłowni wszedł pięknie, oj**ane w 50 min bo tyle mam na trening potem przerwa na dezynfekcje 15 min to tlyko przy nogach [...]

Dzień : push 2 - Wznosy bokiem oparty klatka o lawke 12.5x12 8x13 12x13 8x15 - Wyciskanie hammer siedzac (nad glowe) 10.5x100 9x60- 12x100 13x50 13x100 15.5x50 - Wyciskanie smith maly skos 100x9 60x13 100x6 60x13 - Dipsy na klatke - X13 x9 X13 X11 - Butterfly na klatke 40x9 11x25 40x10 11x25 - Wznosy bokiem crucifix siedzac lawka 90 [...]

[...] klasyczny ze sztangą 2. Plecy: Podciąganie z gumą 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt/podchwyt?) 4. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi ławka skos (jaki kąt?) 5. Triceps: Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 6. Biceps: Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 7. Pośladki: Single Leg Hip Thrust cc + [...]

[...] z gumą Ze 3 serie od 8 do 12 powtórzeń 3. Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego (nachwyt) 12/10/8/6/12 4. Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej / wyciskanie sztangi ławka skos (jaki kąt?)kąt 30 stopni, 3 serie może być nawet stały ciężar lub taka mini piramidka gdzie środkowa seria będzie z większym ciężarem. Zakres powtórzeń 8-12 5. [...]

[...] W drugiej dobre czucie z zatrzymaniem, bez szarpania. Trochę zaczęłam szarpać ciężar 'na siebie' od 40kg. Aczkolwiek poszło dobrze to ćwiczenie. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Zrobiłam jedną dodatkową na rozgrzewkę żeby zobaczyć z czym to się je. Ogólnie [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Poszło super, dałam radę zrobić pełne 8 razy z 42,5kg :) 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg [...]

[...] wjechało mi na ambicję. Co poradźić na to, że to ćwiczenie najlepiej mi wchodzi %-) A pomyśleć, że za pierwszym podejściem nienawidziłam tego. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, [...]

[...] 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Nieco bardziej odchylałam się do przodu. Ale nie tak źle. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 10x11,5kg R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg 11,5kg R, [...]

[...] 8x42,5kg, 8x45kg, 14x/37,5kg 12x35kg, 10x37,5kg, 9x40kg, 8x42,5kg, 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ostatnia seria walczona 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x11,5kg R, 10x14kg R, 8x20kg, 8x20kg, 8x20kg 10x11,5kg R, [...]

[...] 13x/37,5kg 35/37,5/40/42,5/37,5 35/37,5/40/42,5/37,5 Ciężko szło od pierwszej serii, ręce bolały. Czułam jakby mi ręce odrywały się od barków. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, 11x20kg 10x11,5kg R, 12x14kg R, 10x20kg, 10x20kg, 10x20kg 10x11,5kg R, 10x14kg R, [...]

Kurcze - to nie za ciekawie. ja myślę że po prostu próbując dociskać przeponę wydłużyłaś okres bezdechu - i ciśnienie zaszalało. Tak to wychodzi przy nauce operowania powietrzem - ale manewr valslawy potrafi zaskoczyć skutecznością. Niemniej jednak ja po wypróbowaniu i okresowej fascynacji po pewnym czasie uznałem za zbędne. Mogło być tak jak [...]

wiesz fbw moze te zbyc krotkie trescie, a rąk nie musisz za kazdym razem robic spokojnie, powinno się unormowac z ta wodą. możes zjakas herbatke z lucerną i pokrzywą włączyć. Bziu, pewnie zejdzie, jakoś bardzo mnie nie rusza, nie przejmuję się, dopóki w brzuchu jest ok Mnie załatwia jedno ćwiczenie na ręce, opuszczanie na drążku. I to wystarczy. [...]

[...] 35/37,5/40/42,5/37,5 W pierwszych seriach nie czułam pleców. Za to w głównych super, poszło 10 razy na 40kg przy czuciu odpowiednich mięśni. 4. Wyciskanie sztangi ławka skos, kąt 30 stopni, 3 serie. Zakres powtórzeń 8-12 60s 12x14kg R, 10x22,5kg, 8x25kg, 10x22,5kg 12x14kg R, 12x20kg, 12x20kg, 12x20kg 12x14kg R, 11x20kg, 11x20kg, [...]

DT - 18.08.2016 Tydzien 5 roztrenowanie - Trening B Czas: warmup 22min + 1h 30min core + 10min stretch 1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 12/10/8/6/6/12 75s tempo 4010 10x8kg R, 8x10kg R, 15/17,5/20kg/22,5kg/22,5kg/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x8/20kg x8/15 12x8kg R, 10x10kg R, 12,5/15/17,5kg x9/20kg x7/20kg [...]

[...] Mam siłownię w akademiku, będę posiłkować się wolnymi ciężarami, w jakich konfiguracjach - to się okaże, jeszcze dokładnie nie myślałam nad tym. W każdym razie do wyboru ławka prosta, gryfy łamane jakieś też są, jest też taka ławeczka, na której się siada, z przodu jest oparcie i można wyciskać :P (nie wiem, jak to się dokładnie nazywa) Jeśli [...]

[...] Szłam dzisiaj na trening z przekonaniem, że zrobię jakieś lekkie przysiady, może coś do tego i koniec. Jaka byłam naiwna, nie dość że przysiady z 90kg do tego 2 razy ławka. 62,5kg mnie przygniatało, ledwo co dałam radę wycisnąć, a serie x 5 powtórzeniami to masakra. Ogólnie ciągnął mi się ten trening, bo do każdego ćwiczenia zbierałam [...]

[...] że jest zapas. przysiad 50 kg, 2. seria: https://www.youtube.com/watch?v=gfvIU2BqrLo przysiad 57,5 kg - ostatnia seria - https://www.youtube.com/watch?v=k5JhrpGfT4A ławka rzymska (nie widać stóp) - https://www.youtube.com/watch?v=HgcWX4Md8YI + zdjęcie stóp na rzymskiej z innego kadru: /SFD/2018/8/19/3a63f74376434b2e9a0e2bfd903f66b6.jpg [...]

ano z tym masz całkowitą rację! no i ławka i hantle czynią z kobiety muskularnego babochłopa, a DB WL modeluje, kształtuje i rzeźbi sylwetkę ;)

[...] (mam nadzieję) HT - dokłądka wszędzie po 2,5. czucie całkiem dobre, również wstawiam filmy do oceny z wszystkich seriii wg gradacji ciężaru od najlżejszej do najcięższej. ławka rzymska - niech będzie pochwalona izometria. po wydłużeniu fazy w górze, dupsko płonęło i więcej niż 12 powt. nie było możliwe. stąd zejście z ilości powtórzeń z 15 na [...]