[SIŁA]Reziolki - DT - TS-start str.33 - Forum SFD

...

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

Dziękuje wszystkim

24.11.2014 DT

TRENING

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx2x2serie, 62,5kgx1x3serie

przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x5serii

wyciskanie 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5x4serie

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony stojąc 50kgx5x5serii

Szłam dzisiaj na trening z przekonaniem, że zrobię jakieś lekkie przysiady, może coś do tego i koniec. Jaka byłam naiwna, nie dość że przysiady z 90kg do tego 2 razy ławka. 62,5kg mnie przygniatało, ledwo co dałam radę wycisnąć, a serie x 5 powtórzeniami to masakra. Ogólnie ciągnął mi się ten trening, bo do każdego ćwiczenia zbierałam siły i dużo odpoczywałam.

1 rok http://www.sfd.pl/Czy_pozbędę_się_kiedyś_tych_kg_!!!-t848360.html

konkurs
http://www.sfd.pl/Konkurs/reziolki-t932216.html

TS str. 33
http://www.sfd.pl/[SPORT]Reziolki/DT_dokończenie_redukcji-t954904-s33.html#post9

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Brawo Ela, ładny wynik

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

26.11.2014 DT

TRENING

ciągi stojąc na kołach 70kgx3, 85kgx3x2serie, 90x3x3serie

wyciskanie 20kgx7, 35kgx6, 42,5kgx5, 50kgx4x2serie, 52,5kgx3x2serie, 57,5kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 52,5kgx3, 45kgx5, 40kgx7

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

MC 80kgx3, 90kgx3x2serie, 105kgx3x2serie, 120kgx2x3serie

Wyciskanie nadal ciężko idzie, nie wiem z czego to wynika, ale na zawodach ciężar jakby mniej ważył, na treningu 60kg to wyzwanie jest. Przy MC 120 kg lekko odcinało mi prąd po skończeniu. Treningi zajmuja mi coraz więcej czasu, bo coraz dłuższe przerwy musze robić. Miał być jeszcze brzuch ale nie miałam już kompletnie siły i ochoty.

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

reziolki
Trochę dziwnie takie krótkie treningi robić, ale jak Kokosik mówi jak będą porządne ciężary to będę inaczej śpiewać
Zmieniony przez - reziolki w dniu 2014-08-09 14:58:55

spoko... teraz to już tylko pod wyższą górkę

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

28.11.2014 TD

TRENINGI

przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx2x2serie, 95kgx2x2serie

wyciskanie stojąc 25kgx4x6serii

triceps na maszynie 9sztx6x4serie

triceps na wyciągu 4sztx10x4serie

wznosy z opadu 10kgx10x4serie

Przysiady poszły w miarę gładko

za to wyciskanie stojąc ledwo dałam radę te 6 serii zrobić, a niby tylko 4 ruchy

Wznosy z opadu jak zwykle mnie zabiły, prostowniki mnie tak napierdzielają, a wyjście z siłki na obcasach 10cm jest nie lada wyzwaniem

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

01.12.2014 DT

TRENING

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx3x4serie

przysiady 50kgx5, 65kgx5, 80kgx5/3/6/2/7/4

wyciskanie 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5x4serie

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony stojąc 50kgx5x5serii

Przy wyciskaniu ćwiczyliśmy technikę, czyli mocne spinanie łopatek i nie odrywanie barków przy wyproście, idzie coraz lepiej. Przysiady fajnie, tylko nie wiem czemu dzisiaj czułam mocno prostowniki, następnym razem jak to się powtórzy to musze poprosić o szczegółowa obserwacje i analizę techniki.

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

03.12.2014 DT

TRENING

ciągi do kolan 70kgx4, 85kgx4, 100kgx3x2serie, 110kgx2x3serie

wyciskanie 20kgx10, 35kgx8, 40kgx7, 42,5kgx6, 45kgx5, 50kgx4, 52,5kgx3x2serie, 55kgx2x2serie, 60kgx1x2serie, 55kgx2x2serie, 52,5kgx3, 50kgx5, 45kgx6, 42,5kgx8, 37,5kgx10, 35kgx12

ciągi z podstawek 80kgx4, 100kgx4, 115kgx3x2serie, 125kgx2x3serie

Dzisiejszy trening to jakaś męczarnia, nie wiem czy to przez to że mój organizm ostatnio wariuje (ciagle mi zimno ale mam uczucie jakbym miała goraczkę a na termometrze 35,9) czy przez to że trening robiłam od razu po pracy.
Wyciskanie to istna walka, a drabina w dół masakra.
Ciągi z podstawek ledwo co dawałam radę

Mam nadzieję, że następny trening będzie lepszy i że spotkanie z Kokosem naładuje mi bateryjki

...

Kokosik

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 9908 Wiek 51 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 178038

Rez

Treningi na ciężarach submksymalnych męczą tak fizycznie jak psychicznie. Jedz, śpij i odpoczywaj odpowiednio.

jestem tu: http://www.sfd.pl/[ELITE_Ladies]Kokos_DT_just_for_fun-t858267.html

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

05.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 95kgx2x3serie, 90kgx3x3serie

wyciskanie 20kgx6, 35kgx5, 42,5kgx4, 50kgx3x2serie, 55kgx3x6serii

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

skłony siedząc 50kgx5x5serii

Ogólnie cały trening ciężko szedł, serie z 55 kg to walka z samym sobą.

...

reziolki

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 5052 Wiek 53 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 81876

08.12.2014 DT

TRENING

przysiad 50kgx5, 65kgx4, 80kgx3x2serie, 90kgx3x2serie, 100kgx1x3serie, 90kgx2x2serie

wyciskanie 30kgx6, 35kgx5, 45kgx4, 52,5kgx3x2serie, 60kgx3x2serie, 65kgx2x4 (pierwsza seria nie poszła, potem 3 serie w miarę gładko po 2 ruchy w ostatniej tylko 1 raz)

rozpiętki 2x10kgx10x4serie

wznosy z opadu 10kgx10x4serie

Przysiady o dziwo bez problemów, za to z ławy nie jestem zadowolona. Do pierwszego podejścia z 65kg podeszłam zdekoncentrowana, bo mnie chłopaki rozproszyli, następne szły według chłopaków gładko, ja nie jestem zadowolona. W ostatnim podejściu zmienił się podający i chyba przez to nie poszło no i pewnie zmęczenie też. Na następnym treningu mam serie z 67,5 z zatrzymaniem po dzisiejszym dniu cieńko to widzę.
Ogólnie to chyba jestem coraz bardziej zmęczona, bolą mnie wszystkie mięśnie a treningi coraz cięższe.