Siemka rozpisałem sobie 3 dniowy trening FBW i chciałem was zapytać co o nim sądzicie. Po za tym codziennie trenuje piłkę nożną + mecz w sobotę. Jakieś sugestie, zmiany, wskazówki. Piszcie i wypowiadajcie się ! Wtorek: 1.Ławka płaska 4s 5-8R 2.Wiosłowanie sztangą 4s 6-8R 3.Rozpiętki w bramie 4s 8-12R 4.Drążek 4s MAX 5.Wyciskanie sztangi przed [...]
[...] 16 Waga: 65 Wzrost: 178 Cel treningowy: Przyrost masy i siły. Staż treningowy na słowni: 3-4 miesiące. Uprawiane inne sporty: Nie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki, ławka ( regulowana do góry ). Dieta: Zarys trzymam. Przeciwskaznania medyczne: Żadne. Zażywane suplementy: Żadne.
Witam, Chcialem rozpisać moje treningi i prosic o konsultacje w ich sprawie poniewaz czuje że powoli sie przetrenowuje do tego dzisiaj chory jestem :( Student AWF Poniedzialek 9:30 basen 45min przerwy piłka ręczna (niema obijania się)gramy na wysokim poziomie Siłownia 18h Klatka +triceps+ brzuch Wyciskanie sztangi płaska łąwka 1515 Wyciskanie skos [...]
Witam ,otoz zalezy mi na wyrzezbieniu miesni wiec ulozylem sobie taki plan wzorowalem sie troche na planach act. rozgrzewka : wymachy rozcziaganie bieg w miejscu PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3x10-12 wyciskanie hantli francuskie siedzac 3x10-12 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY"3x10-12 przysiady z hantlami na barkach 3x10-12 wypychanie nog lezec (raz [...]
Witam! Mam problem z wyrownaniem moich nóg do mojej góry... Góre całkiem fajnie sobie zrobilem itd ale nogi to jedna wielka porażka i mega kompleks :[ Co myślicie o tym żeby zacząć robić nogi 2 razy w tygodniu?! Mam do dyspozycji 3 dni w tyg na silke, dltego jakieś partie mięsni bym musiał robić co 2 tydzien...eh pomocy, skomentujcie, doradźcie! [...]
[...] treningowy około 2 lata. Cel ogólna sprawność oraz masa mięśniowa.Suplementacji nie planuję. Dieta jest. Dodatkowo rekreacyjnie biegam. Plan: Poniedziałek Klata 1.Wyciskanie ławka prosta 4 serie 15/12/10/8 powtórzeń 2.Wyciskanie hantli głową w dół 3 serie 12/10/8 powtórzeń 3.Wyciskanie skos głową w górę seria łączona z rozpiętkami 3 serie 12/10/8 [...]
[...] treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna i basen (po razie w tyg.) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia domowa: ławka, modlitewnik, prosty wyciąg, sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: OLIMP GAIN BOLIC 6000
[...] gdyż z treningiem miałem do czynienia już kiedyś - ale obecnie koło roku nie robiłem nic, główny powód to studia i brak czasu...) ćwiczyć, co ważne w domu. Posiadam sprzęt - ławka, hantle, sztanga, obciążenie, drążek, niestety nie posiadam stojaków. Zdecydowałem się na plan góra/dół, który wygląda następująco: GÓRA 1 - 2x w tygodniu - Wyciskanie [...]
[...] w sklepie czy przez Internet?(jeżeli w sklepie, to jakie preferujecie sklepy sportowe w Warszawie?) 2.Jakie dobrać gryfy i paletę ciężarów ? (nie jestem ani typem sztangisty ani wyciskacza) 3.Czy konieczna jest ławka z wbudowanymi stojakami oraz ćwiczenia ze sztangą? (teoretycznie prawie każde ćwiczenie ze sztangą można zastąpić sztangielkami)
[...] Kaptury Szrugsy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 182 Cel treningowy: . Staż treningowy na słowni: niewielki Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka sztanga,sztangielki, drążek Dieta: cud Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] inne sporty: piłka nożna (jak jest okazja), w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): gryf prosty 180cm,2x gryf krótki 40cm, ławka regulowana, stojaki regulowane, obciążenie (wszystko w domu) Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: WPC (jako proste do [...]
[...] Uprawiane inne sporty: Wszystko po trochu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W poniedziałek i piątek ćwicze w domu(sztanga,sztangielki,ławka,drążek),a wśrode na full osprzęt siłowni Dieta: Jem 4-5 posiłkow,zdrowo Przeciwskaznania medyczne: Nie moge ćwiczyć nog,ponieważ mam zapalenie więzadeł w kolanach [...]